鄉村戶外美食
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
跑步減肥誰減誰知道！如果你沒有體驗過跑步減肥，你絕對不會想到世間還有這麼好的減肥方法，我想起每一個通過跑步瘦下來的人都特別感激跑步！
其實我自己就是一個活生生的例子！以前我是一個滿身肥肉，走路肥肉都在晃的胖子，那時候的我大門不出二門不邁，非常的自卑，感覺自己就像一個廢人，毫無用處！
後來是跑步讓我發生了完全的蛻變，讓我從一個胖子蛻變成一個瘦子，讓我重新找回了自己，讓我重新找回了自信，所以我特別感謝跑步讓我重獲新生！
那麼問題來了，既然跑步減肥的效果好，那麼你每天跑步一小時，堅持30天，減肥的你到底能瘦多少呢？減肥的我們非常有必要搞清這個問題，下面就讓我來給大家講一講吧！
那麼每天跑步一小時，堅持30天，你到底能瘦多少呢？
每天跑步一個小時，也就是60分鐘，這對於脂肪的燃燒的效果是非常不錯的！如果你能夠堅持30天，你最少能瘦十斤以上，這確實能夠輕易的做到！
在我減肥的時候，有一個月我每天晚上都跑十公里，大概需要一個小時，在那一個月裡，我整整瘦了15斤，減肥的效果真的是好的讓人驚訝！
如何才能讓你瘦得更快？
當然每個人的情況是不同的，有的人跑了一個月瘦了十幾斤，結果有的人跑了一個月才瘦了兩3斤，其實這主要是因為你方法錯誤所導致的，那麼我們如何才能瘦的更快呢？
1. 可以跑得更快
只要我們的跑步速度不會對我們的身體產生負擔，不會超過身體承受的範圍內，我們可以跑的更快一點！原來我一個小時只能跑十公里，現在我五十分鐘就能跑十公里了！
速度越快，消耗的能量肯定越多，減肥的效果肯定會有所提升！所以你可以適當的提速，但是你不能讓身體的負擔加重，一定要在自己的能力範圍內行事！
2. 高強度燃脂減肥法
那時候的我減肥不僅僅只靠跑步，我還採取了一些高強度減肥的方法！比如說，跳繩，高強度間歇性運動，波比訓練，這些方法燃脂的效果比跑步都要好！
所以我建議大家最好不要採取單一的跑步訓練，每天留20分鐘給自己做高強度有氧訓練，這樣兩者相結合的訓練方法可以讓你瘦的更快！
3. 飲食和減肥
如果你每天累死累活的消耗的很多，但是如果你的攝入管不住，那你還是瘦不下來！所以我們一定要注意自己的飲食情況，千萬不能盲目的吃，盲目的喝！
清水煮菜，涼拌花椰菜，涼拌西蘭花，水煮雞胸肉，蝦肉，牛奶，雞蛋，優質燕麥，適當的米麵，這些才是我們需要攝入的食物！
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跑者人生
一天跑一小時，每次跑10公里，堅持了30天！我整整瘦了15斤！
一天瘦半斤肉，這種減肥速度是相當快的！
原來我穿34的褲子，一個月下來，穿31的褲子都有點大，腰變細了，腿變細了，就連性感的大屁股也變小了，臉上的肥肉少了很多，至少走在街上也不會被人圍觀了！
以前我沒想到運動減肥的效果這麼好，但是自從我運動之後，我發現只要去運動就沒有瘦不下來的人！跑步可是肥胖的剋星！
其實在跑步減肥的過程中確實有許多門道，掌握了正確的方法你才能瘦下來！
今天我就來給大家講一講，跑步一個月，如何讓減肥的效果發揮到極致？
1. 保證運動量
如果你想取得好的減肥效果，我建議大家一天的運動量在一小時左右！
如果你選擇跑步，一個小時能跑十公里，燃燒的能量是很可觀的，減肥的效果也是很好的！
如果大家沒有能力一口氣跑十公里，那麼我們跑不動了就走，走一會兒然後再跑，你也要保證運動的時間在一小時左右，這樣不僅能夠保證能量的消耗，而且能提高你的運動水平！
2. 從體質下手
有的人天生就是易胖體質，沒吃多少飯，體重就快速上升！
與之相反的是，有的人怎麼吃他都變不胖，這就是我們自己體質的問題，所以我們應該從體質下手，改變易胖體質！
最好的改變方法就是練肌肉，通過對核心肌群以及臀肌腿肌的訓練，有效地增加肌肉的含量，這樣就可以很好的改善自己的易胖體質，讓自己變成怎麼吃也吃不胖的體質！
3. 注意飲食
如果你減肥不注意飲食，你一天跑20km，我保證你都瘦不下來！
大家在吃東西的時候可以看看能量的標籤，你就可以知道食物中含有的熱量是多麼恐怖了！
減肥就要忌口！不吃零食，不喝飲料，不吃冰淇淋，拒絕油炸，拒絕燒烤，飲食清淡，少鹽，涼拌蔬菜，水煮雞胸肉，水煮蝦肉，適當的水果，一定的粗糧才是我們最好的選擇！
4. 多樣化運動方法
其實多樣化的運動方法更有助於減肥，如果我們只是跑步，剛開始減肥的效果可能還可以，但是到後來減肥的效果就會差了！這是人體適應性和運動瓶頸的問題！
所以我們應該多樣化運動，游泳，跳繩，波比訓練，高強度間歇性訓練，快速單車，這些都是很好的有氧燃脂法，各種運動一起練，這樣可以有效的避免瓶頸，增加減肥的效果！
希望大家都能夠堅持跑步減肥，剛開始你或許跑不了十公里，但是你可以一點一點進步，總有一天你能輕鬆地跑十公里，當你能夠輕鬆地完成十公里時，你早已減肥成功了！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您答覆！
跑者的天堂
這個很難給出準確的答案，因為你自身的體重、體脂率以及跑步的配速尤其是飲食結構的變化，都能影響到結果。
個人建議你利用相關app測算出自己的體脂率、基礎代謝、燃脂心率以及預算熱量等數據，然後再根據指引進行合理的運動方式。因為你假如不控制飲食，那麼你跑得再多也無濟於事。
一般來說，飲食方面要做不小的調整，以前特愛吃的東西估計很多要放棄至少要減量了。諸如一些高脂肪高碳水化合物的食物一定要控制住。當然不是要你餓肚子，只是要合理的分配膳食結構。減肥期間的飲食應該以清淡為主。
控制好了飲食，然後再進行有效的運動管理，剛才提到的燃脂心率很有必要關注。就是在一個心率區間內運行一定持續性的運動，這樣才能最大限度的進行減脂。
意思就是你1小時跑的路程多少都無所謂，關鍵是心跳的次數是不是合理。除此之外，運動方式也很多，除了跑步，穿插進行快走也不錯，關鍵是控制燃脂心率。這一點，我這個前資深胖子很有心得。
最後就是希望知足充分的跑前熱身和跑後放松活動，愛護自己的半月板，這是一輩子的事。
漫說城事
非專業人士來亮個相。
不專業，只能講點自己的感受。
我173高，開始跑步之前體重89公斤，體脂27-28左右吧。反正跟大多數20-30歲之間的年輕人一樣，放蕩的十年，各種吃吃喝喝，抽菸啥的。
2016年下半年我兒子降生了，我決定減肥，這個痛苦的決定斷斷續續到了2017年2月份正式投產。
剛開始我三公里也跑不下來，最後一公里基本靠走，一個周每天三公里以後我能一口氣跑下來了，之後就一直每天五公里，冬天，有時候下雪，下雪我就停一兩天作為休息日。每週休息兩天差不多。第二個周開始就能明顯看到體重的變化了，每週減兩公斤絕對沒問題的。當然了，飲食也得控制，熱量太高的東西該少吃少吃，多吃點水果蔬菜沒關係的。一個半月之後，我體重掉了7公斤左右吧。之後的半個月跑步就沒什麼作用了我感覺，因為體重不怎麼掉了。我覺得身體適應了。所以我開始去健身房，增加了力量訓練和心肺訓練，過了一個周，體重又開始掉了。我現在體重76公斤，體脂21。跟你說一下我現在的運動量，每週跑步五天，平時早上五公里，35分鐘完成不含前後拉伸時間，週末會有一天早上來個十公里爽一下，一個小時五分鐘完成。每週會去健身房五天，中午利用午休時間一個半小時足夠了，胸背肩胳膊腿循環。再提幾點建議吧，1菸酒能戒就戒2飲食結構調整一下，肉能吃肌肉魚肉牛肉就別吃豬肉，油炸的戒了吧，偶爾吃一下3別熬夜，早睡早起，生物鐘像老人看齊4買點裝備，好鞋子，髕骨帶啥的。另外我現在也有點迷茫，我體重好久沒動了，不知道還會不會繼續下降，目前的運動量和飲食是一個自己比較舒服的狀態，下腹還有一層肉，肌肉也有一點點吧，不知道我現在這個狀態下去肌肉增長還是脂肪減少，附不成熟健身照一張，僅供參考
波了牛子
每天堅持一小時跑步，堅持一個月又能減多少呢？
如今社會網絡發達，互聯網時代我想這問題搜索一下答案與方法成千上萬種，不同人的體重飲食生活習慣就有不同的效果，有的人說五個月減40斤，有的30斤，有的一個月最多2斤到5斤，而且使用跑步減肥的方法都值得去學習！為什麼會有這麼多不同的效果呢？我先講講我的經歷與大家分享下！
起初跑步前我體重138斤身高164cm,算是個中等的小胖子，身上很多贅肉，而且體重還是不斷創新高，於是我下定決心減肥，就這樣開啟我的跑步之路，第一次早上起床沒跑到1公里就上氣不接下氣，滿頭大汗，心想這樣應該可以減肥了吧，第二天早上大腿疼的抬起都困難，但是我依然還是沒放棄，跑著跑著，感覺越跑越不那麼疼了，但是停下來還是會疼，這是因為大腳肌肉拉伸導致的，所以我跑前跑後都要做拉伸運動，回家還用熱水泡腳，跑了5天后一口氣可以跑5公里了，用時33分鐘，就這樣跑了堅持一個月，體重還是那體重，飲食方面我也沒吃香的喝辣的，從來不喝飲料和零食，可為什麼體重就下不來呢，白跑了沒，肯定沒有；
我的身體比以前結實多了，心肺功能提高了很多，於是有了強大的耐力和心肺功能，就開始嘗試我的速度跑，慢跑，加速跑，衝刺跑交替，一天天的遞增，直到完成5公里10公里全程可以用速度跑下來，甚至21半馬中等速度都可以跑下來，到了這強度，發現體重有了明顯的變化，而且每次跑下來，全身都感覺輕了許多，原來，跑步跑的快心就跳的快，這就是心率和跑步時間控制好才能減肥！ 心率，首先我們得知道自己的最大心率，最大心率是等於208減去自己的年齡，而我們起到減脂的心率是在最大心率的60%到85%之間，在中間找到自己合適的心率能堅持且持久的速度跑下去，一般跑到30分鐘身體的脂肪才開始消耗，跑的時間越長，效果越好。但是日後還要長期堅持不懈的跑下去，這樣才能做到有效的減肥效果！
心率時間堅持才是減肥的王道，我們要控制自己的心率，超出範圍身體開始透支，反而對自己的身體健康造成傷害，所以大家應該嚴格控制住自的心態，不要和別人較勁，保持良好的心情去實現自己的健身之路！
不再迷茫83
先看看大前提，每天跑步一個小時，這一個小時，你是要跑多快呢？
如果是7分以上配速，那麼消耗的卡路里不是很多，脂肪燃燒的不是很多。
如果是5分左右的配速，一個小時跑下來，已經是激情燃燒的歲月了。
再說堅持一個月。
果真能堅持一個月，我相信多少能減下來的，至於減多少，取決於身體體重基數和運動量。
題外話，看你的頭像並不胖，祝身體健康。
