招悠婉
減肥的經歷苦不堪言，你們都經歷過哪些呢？小密試過節食、跑步、游泳、吃減肥藥，這些方式中有的一點效果都沒有，有的是短暫的假象，我一直沒有找到適合自己的方式。但是我從沒有放棄過小蠻腰與馬甲線的夢想。
也是經歷了很多坎坷，才讓我瞭解到了瑜伽。這也是唯一一個讓我成功的方式，大家也來學習一下吧，保證讓你看了不後悔減肥。
雙手鴿王式
還愁鍛鍊不到大腿內側韌帶嗎？今天給你解決這個麻煩。腿部分開，坐在地面，前腿彎曲，腳掌放於臀部下方。後腿屈膝，小腿地面垂直。兩個手臂抬高，在頭頂上方抓緊，手肘將腳掌掛於中間，腹部微微用力控制身體。
無論是哪種減肥方式，在剛開始的三個月都是非常痛苦的，因為初期階段體內的肌肉沒有經歷過任何訓練，所以希望大家能夠堅持住。
直立抓腳趾平衡式
這個體式就像是一個大寫的英文字母F，大家通過這種有趣的記憶法，能夠更好的記住體式。單腿站立，膝蓋後壓，另一條腿在體前伸直，一個手臂伸出，抓住腳趾頭。另一個手臂放鬆的支撐在跨部。
今天的體式，保證讓你看了沒有一個後悔，小密總結了瑜伽裡面最簡單又最有效果的動作，輕輕鬆鬆的狀態下就可以擁有好身材。
新月式
動作像是在祈禱什麼，有什麼願望趕快說出來，試一試靈不靈。單腿膝蓋彎曲跪地面，前腿膝蓋頂出，臀部以上微微向後傾斜，手臂伸直立於頭頂上方，兩個大腿儘量保持在一條直線上，更好的拉伸韌帶。
想要練習好瑜伽心態是非常重要的，不要過於焦急的想看到效果。體內的脂肪需要充足的時間才能完全消耗。
只要每天堅持住，用30分鐘的時間練習瑜伽，效果就會很好。前期可以適當的增加一些時間，後期穩定後即可固定時間。
不是很累，但是很辛苦，你有這樣的耐心嗎？減肥的過程是非常枯燥無味的，做好這個心理準備，你就成功了一大半。
今日話題：小蠻腰與馬甲線，你值得擁有。
波羅密練瑜伽
女孩子比較愛美，都想要苗條的身材。最近很流行A4腰和螞蟻腰，小仙女們是不是很羨慕呢？其實只要堅持運動，消耗掉身上多餘的脂肪，就能輕鬆塑造出小蠻腰。瑜伽已經成為很多女孩子首選的運動，因為練習瑜伽的過程中，可以加快新陳代謝，促進全身的血液循環，不僅可以瘦身，還有利於身體健康哦！
1.單腿下犬式變體
↑通過瑜伽來瘦身，效果明顯且持久，自然又健康，還能夠養生。
體式要點：跪在地上，雙手手掌撐地，雙臂分開與肩同寬，雙腿伸直，上身與雙腿成倒V型，右腿向上伸展，兩腿成一直線，彎曲左膝，左腳置於左肩的正上方，上半身向左旋轉90度。
2.後彎變體
↑練習前要集中注意力，進行深呼吸，達到瑜伽運動所需要的人靜狀態。
體式要點：山式站立，雙腿繃直，脊柱儘量向後彎曲，腹部垂直於地面，胸部保持水平，雙臂向後伸直，雙手合十，雙臂保持水平。
3.單腿輪式變體
↑瑜伽簡單方便，每天利用空閒時間就可以完成，很適合上班族哦！
體式要點：仰臥，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，雙手和腹部用力，四肢向上支撐身體，使身體離開地面，兩小臂和手掌緊貼地面，雙腿繃直，腹部保持水平，彎曲右膝，抬起右腿，右大腿垂直於地面，右腳放在左大腿上。
這些體式能增加腰身的靈活性，每天堅持練習，腰圍會越來越細，火辣身材自然而然會來到。現在瑜伽在國際上都很受歡迎，早點練起來，既能變美，又能跟上潮流，小仙女們千萬不要錯過哦，不然你就out了！
練瑜伽
每個女生應該都想要一個小蠻腰吧！因為不僅觀感很好，搭配衣服也是完全沒壓力，幾乎是想穿什麼衣服就穿什麼衣服，再也沒有什麼衣服是穿不上的了！但是期待歸期待，很多人也就是想想，很少會真正去想怎麼練習，無非就是覺得麻煩，覺得自己沒有時間，平時的工作和學習非常忙碌，所以不願意在運動上花費過多的時間，覺得自己練習無從練起，去健身房瑜伽館又太過麻煩，所以索性就不練習了。
而今天小伽就要教大家一個輕鬆練出小蠻腰的體式，那就是蒼鷺式，不需要去瑜伽館，只要在家就能輕輕鬆鬆完成，但是最重要的點就是每天都要花一點時間練習哦！
接下來小伽就先告訴大家基本的動作要領：
首先練習之前一定要進行熱身，特別是很久沒有運動的小夥伴們，熱身是非常關鍵的，不然很容易受傷，身上的關節要是沒有打開，動作稍微強烈一點就有可能扭傷肌肉，所以小伽反覆強調過，鍛鍊之前一定要熱身！
熱身之後，進行蒼鷺式的具體步驟，首先以坐姿起步，將雙腿伸直，將右膝蓋彎曲，將右腳向後移動，將右腳放在右側髖關節處，將膝蓋併攏，將左膝蓋彎曲，左手放在左膝蓋處，右手抓住右腳趾，右腿放在左手的前面。儘量將背部挺直。
注意要點：這個動作對於長期練習瑜伽的人來說應該是沒有任何難度，但是對於初學者來說還是有一定難度的，還非常考驗柔韌度，所以一定要慢慢來，一開始練習的時候身體要是太過僵硬的話，最好是有輔助物不然很容易受傷。新手在練習的時候，腰部和腹部的位置一定要活動開，不要急躁，一步一步慢慢來，堅持練習，一定就能將動作做到位。
蒼鷺式是通過對腹部的擠壓，來減掉腹部的贅肉的，要是長期練習的話不僅能輕鬆練出小蠻腰，對雙腿以及雙手的肌肉也很有好處。
對於很多人來說，一開始邁出練瑜伽的這一步真的很艱難，但是一旦開始練習養成習慣之後，就會慢慢體會到瑜伽的真正魅力，不要猶豫啦！快快鍛鍊起來啦！
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