弦子愛瑜伽
大家好。我是愛瑜伽愛分享的凡一。
特別能夠理解提問者的心情。自己也曾經對朋友圈那些瑜伽大伽們曬出來高級體式照片羨慕不已。也想象著自己有一天也能練成這些高級體式。甚至也照葫蘆畫瓢的練過，到今天才知道。勤練固然重要，找到方法練對才更有效。
當看到一個高級體式以後，最重要的是要學會分解，去分解這個高級體式，把一個高級體式分解成若干個基礎體式，再一個一個的去練習這些基礎體式，最終拿下高級體式。這才是高級體式的正確打開方式。
比如：倒立。
先分解倒立。要想倒立主要先做到以下幾方面。1：鍛鍊手臂的力量和肩膀的穩定性。2：鍛鍊核心力量。3、適應頭上腳下的感覺，克服恐懼心理。
1、鍛鍊手臂力量和肩膀穩定性的動作。比如海豚式。下圖。
2、鍛鍊核心力量。比如平板。下圖。
3、適應倒立的感覺。克服恐懼心理。可以如下圖，先靠牆練習。
4、把這些基礎都踏踏實實的做好。然後再去嘗試高級體式，才是水到渠成的。
如果把高級體式比如寫作文，首先你要認識字，然後要會造句，然後要會組詞組，最後再拿這些詞組寫成作文。
感恩瑜伽，遇見瑜伽，遇見最美的自己。
凡一瑜伽
想要真正的練好瑜伽，成為高階練習者，那一定是需要日積月累的堅持。比如基礎的功底，一定要花費大量的時間去練習，這沒有什麼捷徑可以走。不過再練習的過程中，注重這三大要點的話，應該會讓你的瑜伽之路更加順暢
第一：練習的時候保持百分百的專注，不要分心
第二：讓自己的身心都完全的放鬆，儘可能的去追求身心合一的感覺。
第三：基礎一定要打好，每個體式的關鍵點，受力點都要仔細琢磨，這才是練好瑜伽的關鍵。
這三點都做到的話，你的瑜伽之路就會更順暢，練習也會更有效，接下來就先練習3個體式看看吧！
體式1:鶴蟬
1.跪立在地面上，收緊腹部和臀部，均勻呼吸，雙手向下伸展，五指張開緊貼地面，雙手距離略微20cm;
2.上半身軀幹稍微往前傾，雙膝蓋緊貼兩手臂處，吸氣，利用手臂的力量將雙腿沿著手臂內側向上移動；
3. 目光注視地面，保持動作30s.
體式2:手倒立
1.俯臥在地面上，上半身軀幹略微向上抬起，兩手掌五指張開放置在身體兩側，收緊腹部，保持均勻呼吸；
2.兩腿併攏，腳展緊貼地面，整個身體緩慢向上移動直至呈下犬式，臀部收緊；
3.吸氣，利用全身的力量將雙腿迅速向上伸直，手肘緩慢挺直.
體式3:頭肘倒立變體
1.保持平躺姿勢，收緊腹部，保持均勻呼吸，調整姿勢哦，整個身體稍微往上抬，頭部去支撐地面；
2.右手肘彎曲，手掌去緊握頭部，左手臂向左側伸展，五指張開緊貼地面以保持身體平衡；
3.吸氣，雙腿迅速向上伸展，右腿向右側伸直，左膝彎曲，左側小腿略微向右側伸展.
天底下根本就沒有免費的午餐，想要吃到最好的食物，那你得努力賺錢。練習瑜伽也是如此，只要你用心專注的去學，打好基礎之後再注意技巧，就能夠更有效的練習了！加油吧！
瑜伽微社區
從沒有想過瑜伽和修道能放在一起做比較，但要我說，二者有著異曲同工之妙。這兩條路看似沒有聯繫，其實秉承的信仰是同樣的——積累。
大千世界，每個人的瑜伽道路都不同，從中受益的感悟的也不同。就像現在的你只能羨慕別人的瑜伽手段，時間一長你也能成為他人眼中的別人。
人生巔峰這條路不好走，卻不是不能走，只要你不半途而廢，終能見朗月清風。現在就
跟著我來練瑜伽！
1、戰士一式變式
↑最開始你需要做的就是模仿，動作可以不標準卻不能沒有自己的思想。
體式要點：自然站立地面上，右腿向後移動，右腳抬起放在石椅上。兩臂伸直微屈肘，雙手在身前交握。身體重心下移，雙膝彎曲，左腿呈弓步。
2、神猴式變式
↑嘗試多種途徑，不要將自己侷限在條條框框裡，不是所有瑜伽都需要在墊子上完成的，一邊練習一邊賞景怎一個自在逍遙。
體式要點：找一處高於腰部的護欄或牆壁，雙手放在護欄上邊緣，右腿伸直從側面向上抬起。右腳踝放在護欄上，兩腿呈一字馬姿勢。
3、雙腿背部伸展式
↑瑜伽之所以能改變身體，依靠的不僅是它的拉筋術，還有身體肌肉的柔軟程度。骨骼驚奇的人練起來非常容易。
體式詳解：兩腳併攏，雙腿伸直，背部挺直坐在地面上，雙臂向前伸展身體向前傾，頭部碰膝，雙手握住雙腳。
4、手倒立後彎
↑漂移需要的是速度，瑜伽也需要激情，有時情之所至別壓抑自己的本性，你才能在其中領悟更多的哲理。
體式詳解：雙手放在身體前面的地面上，手臂伸直腰部用力，腿部向後上方抬起，身體呈倒立姿勢。雙腿向身體前後兩個方向打開，同時腰部後彎，右膝彎曲左腿伸直。
5、單腿輪式
↑將瑜伽體式做標準就是一個進步，在你熟練一個動作後，瑜伽技巧你自然就領悟了。
體式詳解：面部朝上身體平躺在地面上，雙膝屈起腳跟貼緊臀部下方位置。兩膝之間距離與肩同寬，雙手放在耳邊兩側地面上，指尖指向腳尖方向。腰部、手臂和腿部用力向上抬起身體，僅雙手雙腳貼地面。整個身體呈拱形，隨後左腳離開地面向上抬起，左腿伸直垂直地面。
最後總結下，其實這些方法都是在積累，一條路走不通，還有條條大路能通羅馬。
說再多都不如自己親身體驗，從基礎瑜伽做起，時間能幫助你勤能補拙！
練瑜伽
其實只要你堅持練習，很快就能學會這些體式
首先你確定你自己的現有程度，然後根據你的程度制定你的瑜伽學習計劃
一般來說每天都要求自己能夠進步一點點是最基本的，比如，前曲體式在保證背部不彎曲的前提下，每天多向下1釐米、2釐米，然後保持這個狀態一段時間，這樣等到一個月後，你就會發現：咦，我什麼時候已經完全掌握了這個體式了。
希望你越來越好
倒立式無疑是最鍛鍊全身的一個姿勢了，被歸屬與瑜伽體式的高級體式中，所以可想而知的它的難度係數也一定是不小的。首先，身體呈跪姿，從頭倒立的姿勢開始，直到雙腿伸直，將臀部抬高，整個身體是與地面垂直的。全身靠雙臂來支撐，隨之，雙腿左右打開，分別屈膝，注意了，腳背都是要繃直的哦。儘可能地向兩邊張開，同時，左臂上移，整個身體都要靠右臂來支撐，所以對臂力的要求是很大的，建議不要盲目嘗試哦。練這個體式可以很好地加強脊椎的柔韌度，增強腰部力量哦。
鴿王式來襲，做這個體式呢，需要非常注意幾個點。首先是雙臂要有拉伸到腋窩的感覺哦，前胸胸腔出要向前傾，右腿應該充分地摺疊，使小腿肌肉與大腿肌肉保持很好地貼合，腳後跟抵達會陰處。左腿屈膝，大腿部分需要得到充分地拉伸。這個體式可以充分地拉伸頸部和肩部的肌肉，想擁有蝴蝶骨和美背的女性同胞們，要多多練習哦。
練習完了鴿王式，我們又回到了倒立式哦。這個倒立式與上一款相比，難度係數可是降低了一顆星呢。雙掌撐地是不是安全感又回來了呢？雙腿儘可能在空中展開的角度比較大，力量主要集中於腹部和臂部。如果這個體式練到位了，可以很好地加強頸部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量，讓血液更好地循環，使面部組織和肌肉都充滿著活力。
- 1.左膝蓋跪地，腳背放在左大腿上
- 2.右大腿屈膝。
- 3.雙肩放鬆，右臂垂直於地面上舉，左臂屈肘，向左側伸展。
倒立式三重奏，在第二個倒立式的基礎上，增加了空中雙腿盤旋打坐的動作。雙腿分別屈膝，在空中交叉放好。頭部伸直下垂，雙臂垂於頭部兩側，支撐地面。練馬甲線，就靠它了，還你性感誘人的腹部曲線。
練就好的身材，成為辦公室聚會、娛樂聚會的吸睛女神吧。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
瑜伽豐了個胸
簡單但是卻很經典的瑜伽體式，燃脂效果比高級體式還要好。簡單體式不一定不好用，簡單經典體式慢慢演變成為高級體式
美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體。
不知道各位練習瑜伽的小夥伴知不知道，小伴現在瑜伽練習了大約有五年的時間了，在這個漫長的過程中，小伴逐漸發現了一個現象，就是，很多瑜伽體式都是由一些經典的瑜伽體式，慢慢演變和改編成我們今天所練習的高級體式。
新月式
而且，在瑜伽中，雖然有一些高級的體式，但是，對於初學者而言，練習起來似乎也並沒有很簡單，而且，如果沒有專業老師指導我們練習的話，恐怕在練習的過程中，我們甚至會弄傷自己，那麼問題就來了，那些簡單，但是卻很經典的瑜伽體式，和那些高級體式相比，到底哪個更好呢？
身腿結合式
臀部放在最高點對於小翹臀來說是必不可少的動作。兩腿並在一起，身體向前傾斜屁股頂起來，一個手臂伸直支撐地面，另一個手臂抓住對側腿的腳踝骨位置。頭部轉動看向斜側方向的手臂。
雙手鴿王式
如果你認真練習瑜伽了的話，這個問題的答案，想必已經在你的心裡很晴朗了，其實對於初學者而言，他們所要做的，就是讓自己能夠練習一些較為簡單的體式，而且還算是比較有效果的一些體式，這才是最重要的。
舞王式
這個體式其實有兩個標準版本，其一式單手後伸，單手平舉，另一個版本就是雙手都向後伸展，也就是現在我們要學習的體式。
Step1：開始的時候，要把雙腿伸直，併攏，站在瑜伽墊上。
Step2：之後，以腰部關節為軸，上身前傾，並且慢慢抬起左腿。
Step3：雙臂也要在上身前屈的時候，向後伸展，用力伸向並抓住左腳腳尖。
輪式變式
而且，那些高難度的體式，也未必就比簡單而又經典的體式強到哪兒去，在小伴看來，高難度體式只是“難度大，耗體力”的代名詞罷了，就比如我們以輪式做一個例子，輪式相比聖瑪麗琪一式而言，在難度上後者比前者大很多，而在燃脂等方面，卻是前者要強一些。
練習瑜伽，就像小伴我說的那樣，有時候難度較大的體式，未必很適合自己，所以，多練習一些簡單的體式，說不定帶來的功效會比高難度體式還大呢。
練瑜伽伴侶
輪式雖然是常見的瑜伽體式之一，但是難度卻很高，雖然很多人對於這個體式都有著很大的好奇心，但是很多人嘗試之後都想放棄，因為總是做不好，不知道動作哪裡不對。其實在做輪式之前，有很多細節的地方需要把握，只要注意到這些，一定能更好的完成動作。
輪式的基本動作要領
先躺著，將背部貼在地面，雙腿繃直，將兩手放在大腿旁，掌心向下。微微屈膝，將腳跟緊貼在大腿後側，腳心貼著地面。用雙手撐起頭，掌心貼在地板上，慢慢吸氣，用雙腳和雙手支撐，慢慢將髖部和腹部向上升起，將頭部往下垂，雙腿和雙手也可以用力向下按，調整呼吸，堅持幾秒，之後再將背部慢慢放下。可以多做幾次。
注意點：這個動作比較難，要是身體實在是很僵硬，沒有辦法將每個動作做好的話，那就慢慢來，可以加一些輔助物，這個動作很難，很少有人能夠一下子就完成的很好。
不過要是你做了很久的輪式還沒達到效果的話，一定是忽略了這幾個細節。
1.輪式需要將重心放在雙手和雙腳上，所以在完成動作之前，一定要先活動手關節，讓手活動開，不然支撐的時候很容易受傷。
2.這個動作對肩膀的靈活度要求也很高，所以一開始的時候一定要多多活動肩部區域。
3.要靈活脊柱，因為這個動作對脊柱的要求也很高。
4.靈活腳部關節，因為雙腳也是重心，一定要活動開，能夠支撐力量。
注意這幾點，將身體活動開，在做輪式的的時候身體就不會有那麼大的壓力。
注意：如果頸部不好，就不要輕易嘗試這個動作，非常危險。
一開始練習的時候如果手腳無法支撐整個身體的話，可以先躺在一個高一點的物體上面，讓腰上有一個支撐點，習慣了這個動作之後，再將中間的物體拿掉。
輪式雖然有點難，但是隻要多加練習，一定可以做的很好，注意以上的幾個關鍵點，能更快的達到效果，輪式有很多的功能，不僅能夠促進血液循環，還能增強手臂和背部的力量，消除身體的僵硬，還可以培養良好的體態，防止駝背，增強身體的抵抗力。
這樣的輪式，你感興趣嗎？
波羅密練瑜伽
會高級體式的不一定是高人
一個會高級體式但是在生活中斤斤計較，句句髒話不斷的人、一個雖然高級體式做不到位，但是待人接物彬彬有禮的人，誰是你心中的高人呢？
拍照好看與否和環境有很大的關係
下面這幾張圖片，雖然姿勢不是很難，但是拍出來的效果也是很好的
簡簡單單的姿勢，做到標準的時候，放下心裡的雜念，在瑜伽的世界中肆意遨遊，與外界唯美的景色融為一體，相互影響卻又相互依存。景色賦予照片美麗的外表，而我們用自己的堅持與態度為照片賦予生活的氣息。
瑜伽，就是要在生活中不斷優雅，即使不能成為最好的，那麼就努力讓自己成為同階段中最為精緻的。
自信的人拍照才是最漂亮的
只有從內心深處散發出來的自信才會為照片賦予靈魂，看起來更加的漂亮
雖然，可能我做到高難度的體式，也可能我暫時還做的不夠完美，沒關係，當我做任何瑜伽體式的時候，都會快速的寧靜內心，做一個善待世界更加善待自己的人。
可以選擇空中瑜伽
這樣的照片，感覺也特別漂亮，飄飄欲仙的額感覺撲面而來。做瑜伽還是要量力而行，不可為了做到某個體式而去強迫自己。
我是瑜伽小美人兒，一個愛瑜伽，愛生活，更愛自己的女孩子。關注我，一起YOGA吧
瑜伽小美人兒
第一: 高難度瑜伽動作不代表高級，高級是用最簡單的動作達到運行氣血，養生去病的效果！
第二:高難度的動作怎麼練習呢？有以下要點：
1，練習之前，進行體位冥想，我們的身體受意識支配，動作未行，思想先動，充分運用意識的巨大作用，調動身體的每個細胞參與進來！
2，整體練習，局部專注加強，身體是一個整體，整體要綜合提高，再專門針對你要練習的動物局部專注的加強！
3，學會解除身體和心理的抗拒，這個是練習高難度動作的要點，就像銷售一樣，要解除顧客的抗拒點，現在動作就是商品，而身體和心理就是顧客！
4， 加強核心力量的練習，因為很多高難度體式都必須要用到核心力量來控制。甚至可以做一些瑜伽之外有效的力量練習！
5，呼吸內控的練習，比如潛能瑜伽嫡傳弟子學習的百把呼吸，就是專門提升內在控制的呼吸，當然這個不是瑜伽裡的呼吸，是某武術門派裡的呼吸方法！
6，不斷提高身體的柔韌度，所謂剛柔並濟，身體的柔韌度決定了某些高難度動作是否能做，比如你手腕柔韌度不夠，手倒立肯定練不成！
7，切記，積極而不著急！懂得分析認識自己的身體！合理的運用自己的身體和潛能！
當然這裡是在悟空問答回答問題，更多細節沒法說清楚，也還有很多要點，但是掌握這些要點是至關重要的！祝你好運！
