嘌送o8fi4010
我是一位二胎孕媽媽，現在懷孕34周，醫生建議我要多休息。我32周去檢查的時候，由於我宮縮比較嚴重，運動的多可能會導致早產，尤其不能爬樓梯。
因為我住在6樓，不能爬樓梯就意味著我不能下樓，所以我每天都待在家裡，做一些力所能及的家務，但是這就出現問題了。
32周之前，我每天都出門接送我兒子，每天的運動基本上保持在步行5公里，運動時間加起來1個小時。雖然走路的時候累了點，但只要稍微休息後就會覺得很舒服，從懷孕到32周沒有出現胸悶氣短的情況。
但是，我有時候會跟老公去逛商場，這種情況下大半天的時間不是站著就是在走路，那一定會導致我宮縮很頻繁，我記得有一天走路太多了，那一天宮縮達到了20次。這就是運動過量導致的。
32周以後，在醫生的建議下在家休息，休息了一週後，我發現我經常會胸悶，週末下樓的時候幾乎要暈倒了，這很明顯是缺少運動導致的。
除了運動，還有睡眠也很重要。我的情況是：晚上沒有睡好的話，那第二天出門走不了多少路就會覺得很累，腳都抬不動，回到家，也需要臥床休息，一般需要半天的時間才能恢復過來。
以上是第二胎懷孕的情況。
第一胎的時候，到了孕晚期，由於身體太重了，而且沒什麼經驗，碰到幾次假性宮縮我就慌了，一直沒怎麼運動，然後我就悲劇的暈倒了。
所以，孕晚期的運動量還是要根據自己的身體來決定。
一般情況下，如果超負荷了，身體會給你發出信號，比如：宮縮是否增加；是否頭暈眼花；需要休息的時間是否增加了等等，這個時候你就要注意了。
但如果一點都不運動，那樣體質就會變差，而且這個時候身體越來越重，你就會越來越不想動，那導致的結果就是越來越走不動，這還會影響產後的恢復。我第一胎產後一年才恢復的力氣。
YQYsmama
懷孕晚期是指孕婦懷孕週數在30周及以上，此時胎兒離出生沒有多長時間了，孕媽們需要格外注意自己的身體情況和胎兒的發育情況。首先孕婦進入懷孕晚期的時候，也就是已經接近臨產期，這個時候我們每月一次的孕檢，變成至少每週都要檢查一次。
其次，對吃食的方面要更注重營養，控制鹽分的攝取，飲食要清淡。然後在衛生方面要勤換內衣內褲，注意清潔，洗澡的時候不建議坐在凳子上洗澡，最好用淋浴清潔身體，不要做過重的體力活，可以適當的散步。要保持充分的睡眠，禁止同房，否則可能會發生早產。
到了孕晚期，媽媽們的肚子越來越大，身體承受的負擔也越來越重，所以媽媽們運動時一定要小心，不可以做劇烈、長時間的運動，但是也不能完全不運動哦，此時的運動特點“緩” 。
孕婦在選擇運動的時候，要選的 強度適中，符合孕婦體力的，不要大幅度的運動，否則可能造成臍帶繞頸，嚴重的甚至流產，所以平地散步和孕婦瑜伽是最好的選擇。 值得注意的是，不同孕期的孕婦運動幅度是不一樣的。孕後期體重增加，運動量也應該適當變少。
專家特別強調:孕婦每運動30分鐘就應該休息一下，以免造成疲勞。
很多孕婦認為家務勞動，比如拖地、掃地等也能起到運動的作用，就用它來替代散步，這種做法專家認為不可取:“拖地、掃地等家務勞動，有很多彎腰的動作，對於孕後期的孕婦來說不合適，而且家務勞動屬於疲勞運動。孕婦可以做家務，但是要以輕鬆、不勞累、無負擔為基準。”所以有空的時候，散散步，報一個瑜伽班，有空去學一點孕婦瑜伽是很不錯的選擇，至於一些需要彎腰的家務活，能不做就不要做了，運動要不勞累無負擔哦。
孕期，雖然不能畫上美美的妝，但是可以美美的健身，健身可是可以媲美整容的哦，快點行動起來吧！你美孩子更美！
人生若只如初見hsqf
我的建議是適量運動，覺得有點累就休息一下，不要一直躺著或者坐著不動，這樣不利於血液循環。在適量的運動下也要注意營養的及時補充，這也很關鍵：
孕後期的最後三個月，可以說是最關鍵的黃金三個月。
孕後期，其實對於孕媽媽來說是非常辛苦的。只有少部分的孕媽媽還跟正常人一樣“輕盈”，但是大部分的孕媽媽隨著體重的增加，我們走路也越來越沉重，甚至都不願意動了。
雖然孕期最後三個月，與寶寶見面的時間快來了，想想那個激動人心的畫面，但對你來說這也可能是一個不舒服的階段。
晚上睡不好，上衛生間頻繁，這些是孕後常見的情況，連呼吸都變得富有挑戰性。
你幾乎不可能彎下腰去撿東西，包括後期提鞋都變的困難。
這是因為最後三個月是寶寶生長最快的時期，因此你可能會感到疲倦，容易勞累。
因此，瞭解這一段孕期營養的重要性是非常非常有必要的。
營養解決方案中心的註冊營養師Abby Courtenay說：“媽媽在懷孕的最後三個月需要五種重要的營養物質”。
這些是維生素C，鈣，鎂，ω-3脂肪酸和膽鹼。
維生素C
維生素C有助於小寶寶的智力發育，還有維生素C能夠維持寶寶的快速生長，提高免疫力，並幫助您的身體從植物中更好的吸收鐵。研究發現，維生
素C水平低的婦女更容易患先兆子癇，高血壓和尿蛋白。如果長期缺乏維生素C,孕婦易患病毒性感冒,這樣就會增加胎兒致畸的危險性。
小貼士
每天嘗試五種富含維生素C的水果和蔬菜，如紅/青椒，橙子，獼猴桃，西蘭花，紫甘藍和西柚。
鈣
適量攝入鈣，是為了確保您的骨質密度是最佳的狀態，並促進寶寶的骨骼，牙齒，肌肉和神經的正常生長和發育。對於肌肉收縮，血液凝固和血壓
調節也很重要。如果您的攝入量不足，您的寶寶很可能會從您身體本身的骨骼中吸取鈣，以確保您的寶寶有足夠的鈣。
如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。大多數媽媽在懷孕期光靠食
物蔬菜中來攝取鈣根本不夠，所以應該在醫囑下適量增加液體鈣的攝入。
小貼士
鈣來源於低脂乳製品（低脂酸奶，牛奶和奶酪），在日常生活中以及其他來源，如芝麻醬，蠶豆，豆腐和魚類、蝦類。
鎂
鎂也是骨骼健康的重要礦物質。鎂是一種微量元素,它的作用十分強大，它有助於身體利用蛋白質和能量，調節血糖和血壓水平，並協助肌肉和神經功能。
缺鎂往往出現情緒不安、容易激動及妊娠高血壓、水腫、蛋白尿,嚴重時還會發生昏迷、抽搐等症狀,這對胎兒正常發育是極為不利。
孕婦補鎂最需要注意的問題就是適量，一般人對鎂的需求量一天為300mg，孕婦為350-360mg。
只要孕媽們飲食均衡，一般是不需要額外補充鎂的，因為孕婦鎂含量太高並不是一件好事，它會造成鎂中毒，嚴重者還有可能抑制孕婦呼吸和心跳，所以補充鎂時要特別注意。
小貼士
每天選擇富含鎂的食物如堅果、豆類，高纖維的全麥穀物，深綠色葉子的蔬菜。
ω-3脂肪酸
在妊娠期和哺乳期，魚類中發現的ω-3脂肪酸是重要的營養物質，因為它們會影響到嬰兒的大腦、中樞神經系統和眼睛的發育。在懷孕期間補充
ω-3脂肪酸可能是有益的（尤其是如果你的飲食中攝入量較低）。
小貼士
在醫囑下適量。每週至少食用兩次含鮭魚，鯖魚，鱒魚，沙丁魚和鯽魚等魚類。
膽鹼
膽鹼在寶寶的細胞膜，神經衝動和大腦發育中發揮著重要作用。一般多種維生素通常缺乏膽鹼，因此，您應該在飲食中加入包含富含膽鹼的食物。
體內膽鹼水平過低會引起高血壓。
小貼士
富含膽鹼的食物包括雞蛋，魚，芸豆，低脂牛奶，豬肉，雞肉，火雞，牛肝和麥牙。
哈哈，看在我這麼可愛的份上
請關注一下微信公眾號：孕家優選，獲取更多孕期知識分享。
孕家優選
一句話回答：懷孕晚期在體力允許和保證安全的前提下，多活動是有益的！
注意此處的活動我們主要推薦散步。
不僅懷孕晚期要多活動，就算是臨產前，多活動也有益於順產。下面是飛吧寶貝前面關於產前活動利於順產的文章，更多關於孕產的健康知識可關注我們的頭條號“飛吧寶貝”查看。
題目：大部分人不知道的，減輕順產痛苦的竅門——產前多活動
看完題目進來的網友，估計很多都是準備來批評本小編的：“產婦臨產前應該保存體力，多多休息，你還讓人家多活動，不是害別人嗎？！”
宮縮時你能安靜地躺著嗎？
小編在宮口開三指以前，確實能靜靜地躺在床上感受下腹火燒一般的“溫暖”，跟比較輕的痛經差不多。
但開三指以後就不行了！
當時疼得在床上翻來覆去的時候，婆婆在旁邊說：“別動，好好休息，保存體力，待會要的是力氣！”
我當時恨不得上去給她兩巴掌！這麼疼，還讓我不動，跟在“渣滓洞”受刑有什麼區別。
老公還算是明白人，問我能不能走動，我說能。然後帶著我到醫院走廊走了兩圈，馬上感覺沒那麼疼了。
走的過程會有陣陣宮縮的疼痛，扶著牆站會兒就好了。
後面開到八九指時，疼得不能下床走路，只有在床上蜷縮翻滾了！不過這時，醫生就會來推你進產房了。
我當時生娃的過程還可參見飛吧寶貝前文《41周順產7.7斤女嬰一枚，最大的心理壓力竟然來自醫生》。
那些說待產還能躺床上好好休息的人，要麼沒生過娃的，要麼就是宮縮最初階段安靜會兒，要麼就是沒宮縮，準備剖腹產的。
臨產前多活動的好處。
一、轉移注意力。宮縮到底有多疼，一百個產婦有一百種說法。但疼痛本身，是人的一種主觀感受。如果你的注意力集中在你的肚子上，要多疼有多疼；如果你的注意力在別處，很多疼將會被你忽略。
到處走走看看，眼前不斷地空間變幻，時刻牽動著你的注意力，讓你短暫忽略宮縮的存在。要是有老公在旁邊說說暖心的笑話，那就更完美了！
二、加速宮口打開。當你到處走動時，一方面胎兒在重力的作用下加速向下推進，更快地到達宮口；另一方面，運動能加速全身代謝速度，使宮口更快地打開，從而縮短了宮縮疼痛時間。
三、相當於產前熱身。我們平時做劇烈運動前都要熱身，不然很容易肌肉拉傷或關節脫臼。同樣做順產這種史詩級劇烈運動前更要熱身。產前走走，不僅能讓全身肌肉出於最佳狀態，還能讓你快速學會控制自己的呼吸運氣，這對接下來的順產有很大的幫助。
事實勝於雄辯。
如果本小編親身經歷和上述眾多產前活動的好處都不足以讓你信服的話，那麼你可以再去看看別的產婦，看她們是躺床上更痛苦，還是下床多活動更痛苦。
如果你附近沒有臨產的產婦，那麼你可以看前幾年深圳衛視拍的生娃實況錄像——《來吧孩子》。裡面幾個順產的比較順利的，都是在產前多活動的。
如果您已經知道了這個竅門，那麼就別管老人嘮叨，下床去隨心活動吧。
不過，注意不要太累，必須要有人陪護哦！
飛吧寶貝
第一，孕晚期適當的運動對孕婦本人和胎兒都是有好處的，適當的運動可以有助自己順產，也能鍛鍊自己的身體素質；
第二，千萬不要覺得孕晚期吃得越多越好，這樣的想法大錯特錯，適當運動、合理飲食不光是正常人需要做的，作為一個孕婦更需要這麼做。
第三，想要讓自己遠離孕期的一些糖尿病啊、高血壓啊等併發症，一定要適當運動、合理膳食。
綜合以上說明，很肯定的告訴你，孕晚期適當運動很有必要，當然你必須是在身體狀況正常的情況下。
