瘦臉寶典7

以下是我的隊員的早餐飲食分享，在幫助她減肥期間，在適當增加運動的前提下，重點關注飲食。

主要原則是：

• 全餐組成：主食+蔬菜+肉/蛋
  
• 主食不超過自己的拳頭大小
• 蔬菜不設置上限，只要是葉菜，想吃多少吃多少
• 肉蛋以瘦肉和雞蛋白為主，單餐只需要吃自己的去指手掌大小就可以了。

James振龍減脂

不知道這位小仙女體重的兩位數是公斤的兩位數呢，還是斤的兩位數，本質上有很大的差別喲。(๑❛ᴗ❛๑)

減肥不僅僅要合理設計飲食，而且還要每日適當的運動，《中國居民膳食指南2016》對女性輕體力勞動的每日推薦能量攝入量為1800千卡，但是不能忘了有一個前提，那就是每天配合6000步的主動運動，才是一1800千卡，如果每日沒有主動運動的話，能量攝入要比1800百千卡的熱量還要低。

計算能量攝入太難怎麼辦？

能量是太難做了，怎麼辦？建議可以考慮採用5+2輕斷食的方式來減肥。

每週2天為斷食日，每日能量攝入為500-600千卡，早晚兩餐各300千卡，中午不吃。

早餐：脫脂牛奶 雞蛋半個 蔬菜（蔬菜加工當然採用水煮或者用檸檬調味汁拌）200-300克

這種減肥方式的好處在於每週只需要有兩天的兩餐計算能量攝入，其餘的那五天都可以按照正常的飲食習慣來吃飯，當然也不要在五天隨意敞開吃，頓頓炸雞腿、漢堡也是不行的喲。

輕斷食的好處多

《中國超重肥胖專家共識》中也推薦並提到了5+2輕斷食這種減肥的方法。

1. 輕斷食模式有益於體重控制和代謝改善
2. 輕斷食模式在體重控制的同時，或可通過代謝和炎性反應改善，間接增加體重控制獲益；同時增 強糖尿病、心腦血管疾病及其他慢性疾病的治療。

作者筱赧，高級營養保健師，衡膳營養plus編輯，王興國營養特訓班5期學員

營養百事通

體重過百的女生，少吃3種食物，多吃2種食物，就能降到2位數！

夏天的時候由於身體大量出汗這時也是很多女性減肥的好時機，但是在減肥的過程中很多女性都能輕輕鬆鬆的減下很多的脂肪但是也有一部分女性，雖然每天也是隻吃蔬菜和水果，也沒有達到很好的減肥效果，那麼是什麼才導致減肥失敗呢？

1.奶油蛋糕

奶油的熱量是非常高的，而且脂肪的含量也非常的高，雖然這樣才是對於一些貪嘴的女性來說還是忍不住，有貪吃，其實自己用對了減肥方法，但是如果還是貪吃忍不住，吃一些奶油蛋糕的話，那麼對於減肥就起不到什麼效果

2.餅乾

餅乾的主要原料是由麵粉等其他的碳水化合物，再添加巧克力以及其它成分所加工而成的，雖然它體積小小的，看上去沒有太多的熱量，在餓肚子的時候覺得貪吃一點也沒什麼大不了的，正是因為它的體積太小，不知不覺就會飲食過量，脂肪也會越來越多你的體重也會明顯上升。

3.薯條

其實就土豆本身的熱量並不是很高，完全可以用它來代替，麵粉以及，大米，作為主食來食用，但是薯條是經過油炸出來的，這樣薯條的熱量就會迅速的暴漲，吃薯條就相當於在喝油，所以你想要減肥的話要少吃這類的食物。

說了這麼多，我想大家對於減肥食物的選擇上，有一定的瞭解，儘量都不要吃以上這幾種食物，即使你做了再多的工作，貪嘴的話也會起不到什麼很好的效果，在這裡小編就向大家再推薦幾款，有助於減肥的食物，

冬瓜

冬瓜具有很好的利尿消腫效果，尤其在夏季的時候，如果減肥的女性朋友多吃一些冬瓜的話，不僅可以起到利尿的作用，而且能夠帶走身體上的一些垃圾。

苦瓜

一提起苦瓜很多人都會覺得他非常的苦澀，但是苦瓜具有很好的清熱解毒功效，尤其是在夏季的時候，是減肥人士的首選，它熱量很低，脂肪含量也很低，含有豐富的維生素c成分，能夠清除身體中的脂肪以及腸道中的垃圾，對減肥起到很好的效果。

若是你覺得這些還不夠，你還可以搜索並關注公眾號：face299，來獲取更多輕鬆瘦下去的好方法！