簡單的桔梗花
飲食與健康關係密切，身體健康又是皮膚健康光滑有彈性的基礎，因此，合理飲食可以延緩皮膚衰老，甚至可以讓皮膚越來越好。那麼，合理飲食中喝什麼對身體和皮膚健康有益呢？
1、水、茶、咖啡
水是人體需要量最大的一種營養成分，普通成人體內含水60%左右，皮膚的真皮層也富含水分，這些水分使皮膚溼潤有彈性。因此補充足夠的水分對皮膚健康非常重要。中國營養學會指出，人體補充水分最好的方式使飲用白開水，安全衛生，經濟實惠。輕體力勞動的普通成人，男性每天單獨飲水應1700毫升以上，女性應1500毫升以上，天氣炎熱、運動多、出汗較多的時候還應該喝的更多。
茶使我國傳統的健康飲料，除了能補充水分之外，還富含有抗氧化抗衰老作用的茶多酚，對身體健康和皮膚美麗都是有益的。
咖啡，以前很多人都認為咖啡容易影響睡眠，是不健康的飲料，但近年來的大量研究都發現，喝咖啡可以降低肝癌、腎癌和乳腺癌等多種癌症風險，甚至對2型糖尿病、老年痴呆症和男性勃起功能障礙的預防也是有益的。因此，喝不加糖、不加咖啡伴侶的純咖啡（純黑咖啡或者速溶咖啡都可以），是有益健康的。而且咖啡本身還富含抗氧化的物質，對延緩皮膚衰老可能也是有幫助的。
2、牛奶和豆漿
牛奶和豆漿都是富含優質蛋白、鈣和多種維生素礦物質的，營養價值很高，膠原蛋白是皮膚重要的組成成分，攝入充足的優質蛋白有助於膠原蛋白合成。豆漿除了富含優質蛋白和鈣之外，還含有大豆異黃酮，又被稱為植物雌激素，對保持皮膚彈性也是有益的。
3、雜糧粥
雜糧粥屬於主食，相比精白米麵做的白饅頭白米飯，雜糧粥富含膳食纖維，飽腹感強，有助於體重控制。同時可以改善腸道菌群平衡，從而對皮膚和整個身體健康都有幫助。
我能想到的主要就是這些，大家如果有要補充的可以留下評論交流。
營養科普趙之德
對於女性而言，最在乎的莫過於皮膚，皮膚的好壞直接影響了一個人的顏值。只有皮膚好才不會被別人稱為是黃臉婆，尤其是已經結婚生子的女性，皮膚衰老的更是快。雖然現在的美白化妝品多的數不勝數，但是為了自己的皮膚健康還是少用為好，除了用化妝品來維護皮膚，喝什麼會讓皮膚越來越好呢？
水
俗話說“女人是水做的。”水肯定是少不了的，成年女性身體中60%的體重是來自於水分的貢獻。在正常生理條件下，人體通過尿液、糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失水分，飲水不足皮膚就會幹燥無光澤。對於成年女性而言，每天最少應喝足1500ml水，每天少量多次的將1500ml水分配在一天的任何時間。每次大概200毫升左右，不能等到口渴的時候喝水，同時也要避免一次飲水量太多而引起身體出現不適的問題。主動喝水，少量多次才是最佳的飲水方式。
牛奶
牛奶水分含量高，在為身體補充水分的同時也增加了蛋白質和鈣的攝入量，並且也容易被人體吸收。牛奶所含有的蛋白質雖然不高，但是卻是您不能忽略的優質蛋白質。皮膚的彈性來自膠原蛋白的作用，如果皮膚中膠原蛋白缺乏會引起皮膚彈性降低而出現肌膚鬆弛，優質蛋白質則是補充膠原蛋白的基礎物質。對於體重超重或肥胖的人可以選擇低脂或脫脂牛奶。
果蔬汁
蔬菜和水果中含有的維生素C較高，也是維生素C的主要食物來源。維生素C對於女性來說，其可以促進膠原蛋白合成的能力讓您不可小視。只有維生素C和優質蛋白充足，膠原蛋白合成的速度和數量才能更快更多，您的肌膚也就更有彈性，看起來更加年輕。
雜糧粥
很多女性雖然比較年輕，但是臉上的色斑卻讓人平添了幾歲，至於肌膚暗啞也是女性普遍存在的一個問題，誰不想自己的皮膚白一點，臉色好點？但是便秘卻讓您的肌膚越來越差。這是因為身體中的毒素主要是通過糞便和尿液排出，如果通過腸道排洩的通道出現問題，就會出現劍走偏鋒而選擇通過汗液來排出，肌膚就會變的暗啞無光甚至色斑也爬到臉上。雜糧粥的食材來自於各種雜糧，加工度低而含有較多的膳食纖維。膳食纖維可以促進胃腸道蠕動，減少毒素在腸道中的停留時間有利於糞便排出，從而讓您的肌膚更加細膩而光滑。
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我是王桂真，歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心
王桂真營養師
每個女生都希望自己的皮膚白皙水潤、吹彈可破、肌若凝脂……，想讓皮膚好補水也自然少不了，日常中喝水、喝粥、喝湯、喝奶都會對保養皮膚有所幫助。
會喝水：
人體補充水分的最好方式是飲用白開水。成年人每天應喝足8杯水，每天少量多次的將8杯水分配在一天的任何時間。每次大概200毫升左右，要主動喝水。如果飲水不足或丟失水分，在正常生理條件下，人體通過尿液、糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失水分，所以飲水不足皮膚就會幹燥無光澤。 
喝點粥 :
日常除了補充水分以外，我們還可以經常喝點粥，比如早餐和晚餐的主食可以製作雜糧粥。雜糧粥常用到全穀物或雜豆類食材所以它的維生素和礦物質比較豐富。也會增加飽腹感比較“抗餓”。
補靚湯 :
廣東人對於靚湯情有獨鍾，煲一鍋靚湯不僅滋潤還能祛溼，南方的煲湯一般會放入很多食材，經過長時間煲制，我們可以保留多種食材但不需要長時間來煲，可以按北方燉的方式將食材燉熟即可。由於湯裡食材多樣，在喝湯的時候也會補充其他多樣的食物，也符合食物多樣化的需求，營養更加全面。
常喝奶:
奶類是一種營養豐富、組成比例適宜、易於消化吸收，營養價值高的天然食品。能為我們提供符合人體吸收的必須氨基酸比例的優質蛋白質、鈣、維生素B1B2。還能促進鈣、鐵、鋅等礦物質吸收。對於體重超重或肥胖的人可以選擇低脂或脫脂牛奶。 酸奶含有有意的益生菌，經過發酵、乳糖、蛋白質和脂肪都有部分解更榮喲被人體消化吸收。同樣也是鈣的良好來源。經過發酵的酸奶有豐富的益生菌幫助我們消化，對人體健康益處很多，所以對皮膚也是好的。
保持好的皮膚健康的身體沒有秘密，多吃蔬菜水果，飲食少油清淡，保持好的心情和睡眠，經常運動。
趙素華 國家二級公共營養師/高級麵點師/大連市營養學會理事/衡膳營養＋講師/王興國營養特訓班第一期學員/大連市首屆營養師大賽二等獎
營養百事通
1.喝水
對的，你們看錯，就是喝水。水參與人類各種生理活動，對於人體的營養運輸，細胞新陳代謝等等都有這種要作用。水不用通過進一步消化就能被人體直接吸收。水能促進細胞的新陳代謝，維持細胞的正常活動，這是我們以前上生物課時候就學習到的科學知識，我們體內很多廢物都要依靠水來幫助我們排洩。每天早上一杯白開水，過一段時間後你會發現皮膚慢慢變好而且也會變得有光澤。
2.蜂蜜水
蜂蜜是一種很好的美容用品，多喝蜂蜜水皮膚也會越來越好。蜂蜜水有排毒養顏的作用，除此之外，蜂蜜對腸胃、心臟病等有良好的輔助醫療作用，每天衝上一杯蜂蜜水來喝不僅僅養胃，更是從身體內部來調養皮膚，可以說能從根本上慢慢調理身體，讓皮膚越來越好。
3.新鮮果蔬榨汁
有條件的還可以自己自備一個小型榨汁機，每天花費一點點時間，選擇新鮮的蔬菜和水果一起榨汁，或者搭配牛奶、酸奶和養樂多榨汁來喝。蔬菜可以提供我們人體多種維生素和礦物質等對營養物質，同時蔬菜裡的纖維對我們腸胃的消化和身體的排毒也有很大的幫助。水果擁有豐富的維生素等營養物質，能幫助我們消化，幫助我們身體排毒。每天新鮮榨一些水果蔬菜，從身體內部幫助我們排毒，堅持久了你會發現，不僅身體變得越來越好，皮膚也會從內到外的有光澤。
嫣然Tang
別再喝一些碳酸飲料、奶茶啦~這些東西雖然好喝，但副作用還真是挺大的。下面我推薦一些不僅好喝，還對皮膚有幫助的食物~
①水
水當然是最重要的，它參與了我們生命的運動。它能夠幫助新陳代謝。當皮膚缺水的時候，喝水能補充皮膚中的水分，使皮膚保持水潤細膩。
②枸杞菊花茶
菊花有調節免疫力、明目、抗衰老、抗氧化的功能。喝點枸杞菊花茶，不僅能夠補水，還能美容養顏，延緩衰老呢~對眼睛也是有好處滴。
③紅豆薏米水
紅豆和薏米都富含維生素和蛋白質，有補血利尿、潤腸通便的作用，還能美容養顏、排除溼氣，讓皮膚變得水嫩。
④綠茶
綠茶不僅有降火的功能，抗氧化作用也是很強的。它能促進皮膚的新陳代謝和血液循環，讓肌膚變得白嫩起來。尤其是夏天，正是喝綠茶的好時候。
⑤蜂蜜水
應該很多大人都會叫我們，早上喝一杯蜂蜜水，對身體好吧。是這樣的。蜂蜜有調理腸胃的作用，能幫助排毒。早上喝一杯，可以幫助把晚上都毒素排洩出來。蜂蜜還含有多種維生素和礦物質，堅持和蜂蜜水可以抗氧化、抗衰老哦~
⑥水果茶或者水果汁。
水果裡面富含維生素，能為皮膚輸送養分，改善肌膚健康，美容養顏，甚至美白。
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致力於混美妝界的F
想要讓自己皮膚越來越好，一天八杯水必不可少。然後，在此基礎上，還要堅持煮些湯湯水水喝，一定要堅持，不堅持是喝什麼都沒有用的。下面介紹幾種我自己也在喝的幾種湯水，大家可以試看看，因為只有自己試了才知道有沒有效果。
紅棗銀耳羹
銀耳是公認的平民燕窩，可見它是很好的美容食品。紅棗補血，銀耳美容，兩者一起燉煮特別適合女生喝。當然，喜歡的還可以煮紫薯銀耳羹，蓮子銀耳羹等，味道也是一樣的美味。
做法：
一朵銀耳用熱水泡開（這是懶人的快速做法，朋友教我的，特別節省時間）
泡開的銀耳去蒂，切碎，越碎越好，然後放入燉鍋中，加入三顆紅棗，少許枸杞，冰糖，適量清水。
隔水燉煮7個小時即可。我一般是晚上煮，第二天一早就能喝了。真的很粘稠，甜甜的，很美味，早起一碗，美容養生。
蜂蜜檸檬水
檸檬蜂蜜水， 這個很多人都聽說過，趙薇的綜藝節目《中餐廳》裡面也做過這個檸檬水。我剛喝完一罐檸檬蜂蜜水，美白又排毒，效果還不錯，堅持喝皮膚真的會好很多。
做法：
首先準備三個檸檬，用鹽搓幾遍（這個是為了去除檸檬表面的蠟），洗乾淨，擦乾。（一定要保持檸檬表面沒有水分） 把刀，案板，還有密封罐都擦乾，保證沒有水分。
然後切檸檬，頭尾都去掉一點，切片，最好薄點，去掉籽。（這裡可能會流出很多檸檬水，弄溼案板和刀，這個汁沒關係的）
最後開始裝罐，先鋪一片檸檬，然後倒入一層蜂蜜，再鋪一片檸檬，一層蜂蜜……一直鋪滿，最後蜂蜜要蓋住全部檸檬。蓋上蓋子冷藏兩天就可以喝了。
檸檬蜂蜜水注意要早晚飯後喝，飯前喝可能很多人會傷胃，因為畢竟檸檬有一點微微的酸。所以飯後喝是最好的。然後中午和下午最好不要喝，很多人都說檸檬感光，雖然這一點好像也沒有什麼真正的科學依據，但是為了自己的美麗還是儘量避免吧。所以早晚喝是最好的時間段。
喝檸檬水的時候，首先先取出一片檸檬片，然後倒兩三勺蜂蜜水，溫水沖泡攪拌均勻就可以喝了。
五紅湯
這款湯我推薦了好幾次，因為真的好用，我也正在喝著。
它由赤小豆，紅皮花生，枸杞，紅棗，紅糖組成，量自己把握，我都是隨手一抓。
紅棗補益氣血，枸杞養肝明目，補血安神，紅皮花生（一定要是紅皮的）補虛，赤小豆清心養神，紅糖益氣補血。
做法：
把赤小豆和紅皮花生洗乾淨，浸泡一小時。
然後把所有材料都倒進燉鍋或者養生壺，放入清水，看具體喝多少，也可以少放點）。
最後煮一個半小時左右就可以了。
這幾款湯水，我都喝過，我也在美容養顏的路上奔跑著，大家一起堅持吧。
小鬼乖乖
首先白開水是最健康，每天多喝水真的會不一樣，前幾天嘴巴一直上火就是我很少喝水，後面喝藥又不斷的喝溫開水。慢慢的就好了，所以那句沒事多喝熱水真的很管用哦！
再來說說其他的一些
紅豆薏米，美容排溼氣特別好！如果愛長痘體內毒素多喝點薏米水會排溼氣很好！
牛奶，早晚喝都可以，至少很建康！
蜂蜜水，溫水放蜂蜜每天喝排毒養顏，我現在每天都會喝一杯！但是儘量買好一點的蜂蜜，而且蜂蜜是分熱性涼性的，腸胃不好的有些蜂蜜喝完會拉肚子，買的時候問一下導購員或者自己查一下！我自己喝的枸杞蜂蜜，狼牙刺蜂蜜！
膠原蛋白水，因為女生的衰老是很快的，所以後期的保養很重要，我也是每天晚上都會喝一杯膠原蛋白水，堅持了兩年，中間有斷斷續續的！
另外我是基本不喝飲料和外面的奶茶的，冷飲也是從來不喝！這些又不健康沒有營養的東西建議大家少喝這樣也會讓你的身體更健康哦！
Miss萱萱
女人都愛美，我們都希望通過飲食來改善皮膚。但是飲食只是一部分，最好是結合運動，內調外養，是護膚的宗旨。
第一款:就是喝水
有句話說寧願三天不吃飯，不能一日無水，可以看出水的重要性。我自己是堅持很多年的習慣，從高中開始每天起床第一件事情就是喝水，堅持都已經10年多了。
水到底有什麼作用:水佔體重約有60%，水對身體非常的重要，是獨一無二的萬能溶劑，可以參與生命的運動，排出有害的毒素，幫你新陳代謝，維持有氧呼吸。如果身體缺水嚴重，皮膚會乾裂，多補水，皮膚會比較水潤。每天喝水足夠的量在1500-2000毫升的水，會發現黑眼圈減輕，皮膚變的光亮和細膩。痘痘也會比之前減輕很多。水能夠加入身體的代謝，和排毒。早上空腹喝水對腸胃便秘有幫助，在運動後喝水可以快速給身體補充流失的水分，在飯前喝水可以幫助腸胃增加飽腹感達到減肥的效果。水的對身體和皮膚的作用太多太多。
喝水的注意:飯後半個小時內儘量不要喝太多水，對胃造成負擔，晚上睡覺前半個小時，不建議喝水，會導致眼睛水腫，黑眼圈加重，代謝不好的朋友身體也會水腫。
第二款:枸杞菊花茶
如果經常對著電腦菊花對眼睛特別好，真的可以經常喝。枸杞有免疫調節，抗氧化，抗衰老，抗腫瘤，抗疲勞，降血壓，降血脂，美容養顏的作用。我自己每天就喝兩杯枸杞菊花茶，偶爾會放點山楂。
第三款:薏仁茶
薏仁有利尿祛溼的作用，同時具有美白肌膚的作用，經常能看到化妝品有薏仁水種類？
第四款:加味綠茶
綠茶，蜂蜜和檸檬為材料，綠茶抗氧化非常非常好，很多護膚品裡面會加入綠茶的成分。能夠促進皮膚的新陳代謝，血液循環，更新老化角質層，分化表皮層的黑色素，讓皮膚變的白淨，潤滑。
第五款:蜂蜜水
蜂蜜有調理腸道，潤肺的作用，現在研究發現，蜂蜜裡含有肽的成分，對美容有非常的大作用，肽是具有抗氧化抗衰老的作用。
第六款:玫瑰花茶
玫瑰性質溫和，具有平衡內分泌，補氣血，美顏護膚，活血化瘀，疏肝理氣的作用。經常喝對女性皮膚的氣色非常好。
女人是水做的，又像花一樣，美的像朵花。常用這一些茶對皮膚都非常的好。還有紅酒，喝紅酒每天適量，對血液循環，活血，養顏都非常有幫助。（圖片來自網絡，我的分享希望對你有幫助，凡事都要裡堅持，內在結合我們的皮膚才會變更好。喜歡記得一定要點贊哦，分享給其他的朋友。你的點贊關注是我最大的動力。謝謝。這些食物都是我們自己平時經常用到，根據自己喜歡的來選擇適合自己的一款。
沒有任何一樣東西可以改變我們皮膚，因為皮膚是內在和外在結合的，在外的護膚和按摩不能少。三分的吃，七分的養。這樣我們才能讓皮膚好，好的東西要堅持，不能三天打魚兩天曬網。喜歡分享給朋友吧，對於上班族的我們，經常對著電腦，都是非常實用的。
周穎1993
愛美之心，人皆有之，女孩子都希望自己膚如凝脂，要想皮膚好，內調外養皆不可少。下面，我為大家介紹幾個我平時親測有效的內調製法（ps.喝各種湯湯水水)
1.紅棗銀耳蓮子湯
我一直比較注重養生，微信關注了不少女性養生公眾號，此款可以說是女性內調養生界的大佬，各路博主推得較多的也便是這款湯了，相信大家也瞭解他的地位了吧，
這款湯有不少版本，教你加不同的東西，但都大同小異，做法也簡單，用的較多的材料有：紅棗、銀耳（銀耳不用太多，保證能出膠的量就好）、枸杞、蓮子，冰糖、有時候我也會放點玫瑰花在裡邊，把這些材料洗乾淨放進電壓力鍋，加入適量水，一壓就好了，我喜歡用壓牛羊肉的檔位壓兩次，這樣做出來的銀耳湯出膠豐富，入口即化，很是美味，（喜歡甜口的就多加點冰糖，一定要壓軟點，出來的口感比大街上賣的好吃很多嘞）
銀耳湯除了保養皮膚，其豐富的膠質還有豐胸的效果，有一段時間我堅持喝，明顯能感覺胸部更加結實飽滿了，哈哈哈，讓我開心了好長一段時間，但什麼事情都得堅持，不是一朝一夕就能一蹴而就的，小仙女們一定要堅持喲，會有你意想不到的效果的。
2.蜂蜜水
早起第一杯水，首推蜂蜜水，他比白開水有營養，能美容養顏，補充能量，併兼具白開水潤腸通便的功效，早起一杯蜂蜜水，輕輕鬆鬆變美麗，大家一定要堅持下去喲。（ps.蜂蜜一定要溫開水衝調）
3.綠豆湯
綠豆湯和銀耳湯一樣，很好做，一個電壓力鍋就能解決，把綠豆洗淨泡發，加冰糖，水，放入電壓力鍋中，選擇牛羊肉檔壓兩次，此時的綠豆便已完全軟爛，呈沙狀，終於知道有人把綠豆湯叫做綠豆沙的原因了，很好喝，清熱解毒、止渴消暑，會是你夏季糖水的不錯選擇。
4.玫瑰花茶
不知道有沒有人跟我一樣，不喜歡喝白開水的，所以我會嘗試喝各種茶，冬瓜荷葉茶，菊花茶，玫瑰花茶等等，最喜歡玫瑰花茶，其茶水呈現出玫瑰花那種淡淡的粉紅色，滿滿的花青素，喝下去好像自己也能像玫瑰一樣嬌美（啊哈哈，喝完就變成小仙女啦）。味道也很清香，總之推薦大家試一試。
各位小仙女小仙男們，養膚之路可謂路漫漫汽修遠兮，大家一定要堅持下去，明星為啥皮膚那麼好，除去自身底子好，人家每天喝這個，抹那個，能不好嘛，任何事情都貴在堅持，也祝我的閱讀者越來越美麗，同時也歡迎大家留言評論，分享更多養生之道。
餃子愛抄手
喝什麼可以讓皮膚越來越好，我答案是喝水！！！在我的生活裡可以暫時沒有食物，但我一定每天都要喝到純淨的水。對別人說過，我的皮膚都是喝水合出來的。因為我從小就養成一個好習慣，不喝有添加成分的飲料。睡前一定放一杯純淨的水在床頭櫃，避免半夜睡醒口渴。
以前很多人皮膚出現問題來問我都說自己喝了很多水啊，還說喝的高山水泡的茶，不加糖的綠茶、紅茶、普洱茶...，其實這些都是茶，不是水。我這裡所說的水是透明無色的開水或者礦泉水。
水，它的好處很多，可以幫助我們的身體做體內循環排毒。
我接觸的很多人都不喜歡喝水，總是有各種辯解不愛喝水的理由。因為所接觸不愛喝水的人大多臉上長痘痘沒停過或者有便秘的問題，導致皮膚狀況越來越糟糕。
喝水對身體是健康的，相對於皮膚也是有很好的維持功能。
我們的身體裡面有70%是水，而人體最大的器官是皮膚。不管你的皮膚是外油內幹還是外幹內油，排除內分泌因素影響外，大多都是因為不愛喝水引起的。
喝水不要過量，恰到好處就好。因為我也沒算過我一天喝水量到底有多少，但是我不管渴不渴，都會輕輕的喝上一口再做事或者吃東西，這樣做的目的主要是解除身體的渴望，讓喝下去的水產生體內循環作用。
不過，我也偶爾喝茶、喝酒、喝咖啡之類的，難免會有朋友聚會什麼的，但也只是偶爾哦~
最不起眼的水，其實也是保養皮膚的最簡單又省錢的保養方法。如果你有皮膚問題，可以看看有喝水沒。如果不習慣喝水，可以在水裡面加幾片新鮮的檸檬片調一調味道哦~
總而言之，讓身體和皮膚維持一個好的平衡，喝水是你正確的選擇。你會發現便秘和皮膚會漸漸的解決了。
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