很多女性喜歡穿高跟鞋，也經常穿高跟鞋。不僅是因為穿高跟鞋可以改善一個人的精神面貌，而且可能是職場需要。但是，穿高跟鞋難免會發生扭傷的情況。高跟鞋越高，越容易發生扭傷。那麼，穿12釐米高跟鞋不小心扭傷了怎麼辦？
一旦發生腳踝關節扭傷，應該馬上進行急救措施：
1、休息
扭傷時，腳踝處會腫脹。一般需要1到2天的時間才能消腫。消腫期間不可隨意走動，也不可使用活血化淤的藥物或者按摩。使用這類藥物會使得血管擴張，反而會使得腫脹程度更大。
2、冰敷
冰敷是消腫的方法之一。若是有冰袋，可以在受傷部位進行冰敷。若沒有，也可以拿其他冰凍的食物代替。冰敷的時間不可過長，以免凍傷皮膚或者周圍的組織。
3、按壓
用彈性繃帶包紮腳踝對消腫也是有幫助的。為了消腫，需要對受傷部位進行加壓包紮或者佩戴踝套。腳踝關節扭傷會影響到關節的穩定性。而進行該措施則可以增加腳踝的穩定性。包紮時需要注意的是，不要綁太緊，以免影響到局部的血液循環。
4、抬高
在進行以上措施時，可將腳抬高。將枕頭放在腳下，使得腳能抬高15到30釐米，這樣也有助於消腫。
在日常生活中難免會扭傷，所以要掌握扭傷時的急救措施。不過，若能做好預防扭傷的措施，則更好了。運動時發生扭傷的幾率較大。經常扭傷對腳踝傷害還是比較大的。那麼，如何預防扭傷呢？
1、運動時需要掌握正確的運動方法以及運動的技巧。在增加運動量的時候需要考慮是否科學，即自身是否承受得了這麼大的運動量。
2、在運動前需要做好熱身運動，特別是在做劇烈運動之前。若是慢跑，則不需要。準備活動不足是很容易導致扭傷。所以，做好準備活動是很有必要的。
3、勞逸結合，注意間隔放鬆。間隔放鬆可以使得肌肉疲勞更快的消除。如果局部長時間超負荷，則很容易造成損傷。而在運動時能堅持間隔放鬆，則可以儘可能的減少這樣的損傷。
4、防止局部負擔過重。在第三點雖然提及間隔放鬆可以減少損傷，但是若能避免局部負擔過重，則應該儘量避免。因為在訓練時，常會因為運動量過於集中而導致機體局部超負荷，從而容易造成運動傷。
5、加強易傷部位肌肉力量練習。在運動時，受傷是不可避免的，而受傷處的損傷部件大多為肌肉、韌帶等軟組織。所以，加強容易受傷部位的肌肉訓練，可以減少扭傷或者其他損傷的發生幾率。
總結一下，穿高跟鞋是較容易扭傷腳的，所以為了減少扭傷事件的發生，需要做到以上五點。而若發生扭傷，則應該馬上進行急救措施，主要措施是上述提及的四點。
指導專家：
王健（頭條號：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。
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