Memory荒年L
想從120斤降到100斤其實並沒有那麼難，就看你能不能堅持了，不過前提是你要確認是否真的需要減重，畢竟120斤的體重對於身高165以上的人來說還算是標準的。
想要減輕體重前提條件自然是少吃多動，少吃並不意味著要捱餓，飢餓減肥往往都不會持久，還很容易反彈。真正要少吃的是熱量而不是食物量，所以控制熱量才是關鍵，那些香甜的食物往往都是高糖、高油、高熱量的，想要減重就要禁得住誘惑，杜絕一切甜品和油炸食品，包括各種冰激凌、奶茶、果汁、飲料甚至是酒等飲品，增加各種蔬菜和粗雜糧，吃瘦的肉類或魚和海鮮，不吃肥肉和動物內臟，烹調要少用油。
改變不良飲食習慣會起到事半功倍的效果，同時還要動起來，增加活動量，增加能量消耗，保證消耗的熱量大於吃進去的熱量，這樣才能減輕體重，只要一週減重1Kg，兩個月後就可以實現目標了。
如果管不住嘴還邁不開腿，可以選擇“5+2”輕斷食，想要達到目標選對方法很重要。
原創作者 馮麗 主任醫師 營養醫師 擅長糖尿病、高血壓、痛風、血脂異常、肥胖等慢性疾病的飲食管理。
營養百事通
我最近也在瘦身減肥階段，想在穿單衣之前從110斤瘦到102斤，也就大概不到2個月的時間。
我不是專業的減肥達人，我的減肥方法都是“網上查找的減肥方法+自己的實際情況”綜合出來的。我最近進行了2次瘦身減肥法集訓：水煮雞蛋減肥法和蔬菜水果減肥法。
水煮雞蛋減肥法時年前開始的，進行了7天，當時也是從110斤開始減的，結束的時候是105斤。具體做法是：每頓以雞蛋為主食，搭配水果和蔬菜 。期間要嚴格控制飲食，前2天還好，後來會越來越像吃味道重的食物，這時候一定要控制住，要不就前功盡棄了。
蔬菜水果減肥法是年後開始的，現在是第9天，因為過年的放縱，體重又飆升到110斤了，開始第一個星期的時候，主要以水果為主食，實踐發現水果的含糖量太高，雖然過程中並無飢餓感，但減重速度就不理想了，體重反反覆覆的，當然也跟我過程中沒有嚴格控制飲食有關。
現在我修改了下瘦身減肥方法：不以水果為主食，早中飯少量吃主食，晚上吃水果。
我每天都會更文分享減重的心得體會，有興趣可以關注我，看看我的文章。
民間減肥達人雞湯姐
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邱醫幫你瘦
我不到兩個月從120斤掉到100斤，現在還在繼續瘦。決定減肥是因為被人刺激了，明顯感覺自己越來越醜。後來演節目上電視發現自己胖的真的不像話，決定減肥。
減肥的過程的確很痛苦，我個頭不高，最開始的我跑步跑不動，我就走，每天走一萬步。大約半個月，我就113斤了。後來我就開始跑步，節食，減肥真的是邁開腿，管住嘴。在健身房請了私聊幫我減脂。減肥以來，我沒碰過豬肉，排骨，沒喝過果汁，沒吃過西瓜，這些熱量都很高，很容易形成脂肪。
再就是運動，每天要跑步，風雨無阻。晴天就去公園跑，下雨就在樓梯裡跑。每天五點多起床，跑到七點多回家。跑不動就快走，每天四圈。晚上下班之後儘量排出時間去健身房，跑步機，或者是教練上課。訓練強度很大，但是很管用，很塑形。鍛鍊改掉了我熬夜的毛病，所以以後無論減肥與否都會長期堅持。
再說一下節食，早飯我一般就是一個雞蛋一份酸奶。減肥一定要吃早飯，保證營養。午飯吃菜，偶爾吃點雞肉魚肉，再就是米飯，儘量不要麵食。晚飯就是水果，不要喝酒，不要喝飲料。
堅持三個月，看個人體質。減下來不要暴飲暴食。三個月後正常吃飯一般不會反彈了，這是我自己的經驗，希望能幫到你，圖片是現在的我，是100.8斤，我的目標是90斤，所以還在減肥。
個人感覺減肥最難的是毅力問題，這是我第n次減肥，也是終於成功的一次，希望你也能成功。
糖糖她娘104881956
我本人就是從今年的過年的130斤瘦到了102斤。所以，我就分享一下我自己的一些改變吧
1、合理飲食
三餐一定要合理搭配。“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。由於大多數人工作的關係，往往都是早上、中午簡單的吃一口。晚上回家，家人聚在一起，很豐富的吃一餐。導致大量熱量堆積在體內，轉化為脂肪。我也是其中的一員
後來我轉變了我的飲食習慣。⑴把想吃的東西都集中在早上和中午，晚上堅決不碰澱粉⑵多吃水果，蔬菜。人體需要大量的膳食纖維，而這往往都是從水果，蔬菜中攝入⑶儘量少吃垃圾食品，碳酸飲料，奶茶……。如果管不住自己的嘴，就做到一個月碰1~2次。我就是這麼做的😃😃⑷多喝水。人家都說人是水做的，每天一定要多喝水。保證一天2~3L的水。而且不能連續喝。要分時間段小口的喝⑸少碰精細食物，多吃粗糧。大米呀，面呀。少吃一些。太精細了。多吃玉米呀，地瓜呀，南瓜呀……
2、鍛鍊身體
校園裡常說“生命在於運動”。每天離開手機一會，運動一下身體。具體來說:瘦身視頻呀，辦公室運動視頻呀。比如說辦公室運動法，平板支撐，腳蹬車……。不需要鍛鍊1小時，2小時。想起來就鍛鍊，每天晚上15~30分鐘就可以了。運動還是要適量的嘛
3、合理睡眠
千萬不要熬夜。以前我就是熬夜大軍中的一員。玩遊戲呀，看小說呀……幾乎後半夜睡覺💤。這樣你的身體得不到休息不說，皮膚的質量越來越差，起痘呀，黑眼圈呀，從來就沒從我的臉上離開過
我執行了11點前一定要睡覺，每天6~7點起床。這樣睡眠規律了。也有時間吃早飯了，不用每天早上慌張張的了
4、臭美
人都是有愛美心的。每天照照鏡子，看看鏡子中的你。告訴自己，要堅持，我都已經瘦了，好意思還變胖嗎？
多去逛街，試衣服。買衣服。首先這會消耗你的一部分脂肪不說，當你的衣服買的號越來越小不說。你會覺得很有成就感不說，還會從周圍人的眼睛👀中得到肯定
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歪歪姜姜
這個首先要看你到底超重多少斤，才能決定。女性標準體重計算公式：身高-107.5=標準體重(kg)
如果你超重30斤以上，減肥比較容易。如果只超10斤，那就比較難。因為越接近標準體重越難減。
你可以試試這樣減肥，三個月能減10-20斤左右，也不會反彈：
第一，合理飲食。
調整飲食結構才是減肥的基礎，你主食可以換成營養免疫粥，我頭條號置頂文章裡面有食譜，你可以去看看，不僅僅營養價值豐富。而且，糖分只有白米飯的一半，我曾經吃過半年，減了8斤左右。
每天補充一些優質蛋白，比如雞蛋魚蝦海鮮等等，可以增加基礎代謝率，增加肌肉。
多吃青菜，青菜的糖分低，飽腹感強。
第二，合理運動。
運動是減肥的有力輔助，一定要重視運動，無氧運動和有氧運動結合，既可以鍛鍊肌肉也可以消耗脂肪。每天可以散散步、快走，還可以做做俯臥撐、下蹲、舉腿等無氧運動，鍛鍊胸部、背部、手臂、下半身、腰腹部肌肉等，只要堅持半年，體型絕對會很好看，而且體重也會下降。
本文章屬於本人原創，轉載請註明出處。一個專業學習過減肥3年，曾經幫助300多人減肥成功，歷任專業減肥機構、三甲醫院、上市集團營養師。對減肥有任何疑問或者需要幫助，歡迎關注頭條號—職業營養師，我會定期更新減肥文章，也可以在評論區留言
職業減肥營養講師
記得畢業那年，本來就95斤左右，一個月瘦了剩80斤，身高有164，腿看著很細。
當時真不是故意瘦的，主要是快畢業了忙著找工作，座標是武漢，本來武漢工資就不高，加上沒有經驗，工資基本都是3000左右，還什麼都不包，還挑剔的不得了，實習生太多了。
那個時候感情也不順，本來快畢業了，大家壓力都大，應該報團取暖，可是這個時候剩我一個人在那裡挨凍，現在想想挺淒涼的，一天應聘好幾家，等回到學校了天都黑了，學校牽到郊區了，去一次市中心要近2個小時。
當時還在兼職，每次去應聘都要請假，還好那時店裡生意不是很好，不過也很麻煩，可能有些人會說幹嘛不辭去兼職，週末不用應聘，平時也不能天天去應聘，一個星期請兩天就差不多了，而且本來找工作就蠻花錢。
因為那時候事太多了，可能是我抗壓能力太差了，只要煩心事太多了，我就胃口不好，吃不下東西，就是那種什麼都不想吃，但每次都讓自己吃一點，所以身體還好沒有什麼其他的影響，後來慢慢的都好了，體重也保持在95左右，沒有說胖的很離譜。
很多人說運動瘦身，也不是不可以，只是運動了之後，你還是該吃吃該喝喝，那怎麼可能會瘦，只能讓自己更強壯，但是不吃的話我估計也沒有力氣運動。
所以想讓自己瘦首先要讓自己忙碌起來，然後控制飲食，忙碌會讓我們忘記時間，首先吃零食的時間沒有了，然後因為忙碌並不是高強度的體育鍛煉，所以我們少吃一點，是不會感覺太餓，也能接著做事，等再感覺到餓時，差不多又可以吃飯了，吃飯之前再喝點水，就這樣把自己的胃口減下來，慢慢的就瘦了。
淺陌輕諾
如果懶得運動，我覺得輕節食很有用。
我2.22到3.4就用輕節食的方式，瘦了十斤。原始體重120，3.4號體重110。
在這期間，我每天中午都會喝一碗玉米糝，吃一些炒菜。下午三點吃一個雞蛋（有時候下午吃
兩個雞蛋），每天還會喝一些豆漿，吃的特別少。加上我每天都會走一萬步以上，所以瘦的蠻快。
輕節食剛開始三天會覺得餓，第三天會覺得渾身無力π_π過了前三天，你就滿血復活了，一直堅持下去也就不是什麼問題。
在輕節食期間，你一定要補充適量的蛋白質，不然全分解的是你的肌肉。
我從3.5號開始到昨天，那幾天每天都吃了東西，而且還吃的蠻多，昨天吃了火鍋冰淇淋，晚上還叫外賣吃了冒菜。但是這幾天我在姨媽期間，今天稱體重111，竟然沒有反彈！
今天開始我又開始輕節食減肥，現在規定自己每天最少走5000步，開合跳200。十天之後再來追評，看看瘦了幾斤，樓主共勉，哈哈哈。
Unique丶L
我現在也在減肥。我來說說我一個暑假也就2個月瘦了15斤。
①暑假，不用上班，我每天的生活很規律。早上，6點起床，然後出去跑步半小時。早上，稀飯，青菜，饃頭吃好。最好是粗糧。也可認吃個雞蛋。②因為天熱，不怎麼出去運動。早上到中午這段時間，如果餓，番茄，黃瓜，蘋果，火龍果都可以吃，也可以喝白開水，但要適量，我總吃一個番茄，或一根黃瓜，或一個蘋果，選一樣吃。中午建議吃米，吃雞肉，瘦肉，羊肉都可以。青菜必備。③中午到晚上，午休總2個小時。晚上有時喝碗稀飯，或者光吃青菜，青菜不要加油，最好水煮。領2個孩子去廣場跳舞。一般1到2個小時，然後回家洗澡休息。如果餓，吃番茄，黃瓜。我是這樣做的，瘦了15斤。到現在也沒反彈。又快暑假了，我要繼續加油再瘦15斤以上。
相信..自己。堅持就能成功，這是我的頭條號，也是我對自己的要求。 
堅持就能成功652
三個月瘦20斤小基數滴難，大基數滴像我簡單
