南方少年163754642
開會輪流發言，就像一個小型的演講。至少是在會議這樣的公共場合進行的公共表達。只要超過兩個人這樣私人範圍的溝通，都是公共表達的範圍。
公共表達的問題，第一就是緊張，這是絕大多數人都沒有辦法迴避的問題。丘吉爾說過三大難事:一是爬上一堵倒向你的牆，二是吻一個將要離開你的姑娘，三就是當眾講話。就可以看到，即使對丘吉爾這樣的演講非常有震撼力的人來講都是一件難事，都會緊張。
楊瀾也說過演講是世界上人們最恐懼的事情。在這裡要改善演講緊張的情形，最重要的就是要了解引發緊張的原因，一般有以下幾個:
一是準備不足。當你準備不足的時候，也就沒有信心講好，自己心虛。
第二就是擔心表現不好，比如突然忘詞兒，思路中斷。
第三就是即使不發現忘詞兒的情形，也擔心自己的發言內容不夠精彩，在意別人的評判。
要解決這個問題，就要正確的認識緊張。
緊張也有意義的。適度的緊張，你就會在準備工作上做得更充分，也會調動你的能力去全力以赴，做出更好的表現。
翻出高中的日記本，發現我摘抄了美國總統尼克松的一篇講話稿說的就是自己在上臺之前都會很緊張。他緩解緊張的辦法就是把每一次演講的內容進行充分的掌握，在內容上消除不確定性。會調整呼吸，提前熟悉場地。
所以在這裡對你的建議如下，如果是有主題的發言就是你在開會之前就知道大家發言的主題是什麼？那就要去做充分的準備。可以就主題進行一次主題閱讀。找到分析問題獨特的視角，有充分的資料準備你才能去提取有價值的內容。
如果是會上的即興表達就是你在會前並不知道內容是什麼，主題是什麼，那你就要在短時間內找到你分析問題的切入點，建議最多隻談三點，結構化的去表達三個方面。
如果你是中間偏後的次序去發言，就不要過多重複其他同事的內容。可以去總結一下，選擇你認同的部分作為發言的開頭。比如說我特別認同某某某的觀點，他們都在這一塊做了精彩的總結，我在這裡補充一點我的觀點。
希望對你有幫助，加油！
職場喵女王
開會時發言緊張，這是每個人都有的現象。究其原因，無非是兩點，一是不知道說什麼，二是擔心自己說不好。
我剛參加工作的時候也是如此。那時，我在車間辦公室，每週車間都有例會，每個人都要進行工作彙報。每次開會，我都特別緊張，不知道說什麼。輪到我發言的時候，總會感覺頭腦一片空白，好像大家的眼鏡都在看著自己，甚至在暗暗嘲笑自己。越這麼想，則越緊張，所以總是磕磕巴巴，詞不達意，事後，自己都不知道說了些什麼。後來，辦公室張師傅點撥了我幾句，我按照他說的去做，緊張現象大為改觀。
一，不要做第一個發言，更不要做最後一個發言。第一個發言，容易被大家聚焦，最後一個發言，你想說的別人都說了，這兩種情況都會加劇自己的緊張。最好是在第三個或第四個發言，如果實在不知道說什麼，可以附議別人的觀點，稍加改動就行。
二，提前做好準備。準備充分則緊張的情緒就會緩解很多。一些固定的會議，或者專項會議提前知道會議議題，開會之前要做好發言準備，比如寫好發言稿，並背熟，這樣，發言時就會輕鬆許多。
三，即興發言時列好提綱。如果是即興環境下輪流發言，在別人發言時，要趕緊思考發言提綱，並一條一條寫在筆記本上，條件不允許時，可記在心裡。提綱內容不要太多，三條左右即可。發言時按照提綱發揮就是了。
四，學會平復心跳。發言之所以緊張，是因為心跳太快。一個人害怕時，心跳就會加速，這是正常的心理現象。要想平復心跳，可以在發言前反覆做幾次深呼吸。
五，不要怕丟人。很多時候，發言緊張是擔心說不好或說錯了丟人。這是一種心理障礙，克服的辦法就是學會自嘲。恰到好處的自嘲，既可以活躍氣氛，還可以緩解緊張。比如，發言之前，自我嘲笑一句“趙本山小品相親有一句臺詞：我叫不緊張。現在我感覺自己比趙本山相親還緊張”。大家轟然一笑，你立刻就不緊張了。
你怎麼認為呢？歡迎大家交流。
溫馨提示：閱後如果喜歡，請不要忘記添加關注喲😄歡迎大家關注、點贊、交流、評論、收藏、轉發，謝謝😜
管理那點事
其實，開會時發言緊張大概是很多人都會發生的狀況。有時是自由發言，有時是輪流發言，特別是遇上臨時開會需要發言，容易緊張的人就更多了。有書君以前開會時發言就特別緊張，有時候甚至不敢發言。所以說，開會時發言緊張是人一種正常的表現，沒有必要非覺得自己很差勁。
開會時發言緊張，其實不外乎有以下幾個原因:
①性格內向，不擅長表達。
②準備不夠充分，不知道自己到底要說什麼？
③感覺自己要說的都被別人說過了，自己沒有獨特見解。
④覺得前面的發言都比自己的好，無形之中感到壓力。
根據題主的描述，可以知道題主在自由發言時表現不錯，只是輪流發言才感覺緊張，所以應該不是一個內向而不擅長表達的人。因此，只要針對後面的三個原因進行訓練，就能讓自己在輪流發言時緊張的情況得到較好的改善。
一、會前準備
通常，公司要什麼時候討論某一個方面的問題，都會有一個事前的通知。此時，你就要針對這個問題，一方面要弄清楚問題產生的原因，另一方面提出自己的解決方案，就自己想要表達的觀點進行梳理，列出提綱或者思維導圖，還可以輔助具體的案例加以分析。
會前準備充分，胸有成竹，一般發言就不會太過緊張。
二、會中練習
①他人發言，學會傾聽，邊記邊想
會議正式開始，首先一定要注意傾聽主持人的發言，留心他講了什麼，並從中獲取信息，比如問題事實原貌，公司態度和未來展望等等。快速在筆記本上記下並標記重點。
其次，注意傾聽其他人的發言。學會思考和整合，對於會議中出現的信息和觀點，在自己頭腦中快速思考和整合，想一想他們的觀點有沒有自己雷同的地方，自己有什麼不同的觀點需要表述。
②自己發言，沉著機智
輪到自己發言時，態度應落落大方。先描述基本事實，然後表明自己的態度，給出具體的意見和建議。對自己表明認同的部分簡略帶過，著重表達自己不認同和需要補充的部分。最後提出前景展望。只要有條有理，論證充分，能夠幫助解決問題，相信一定能引起主持人的注意。
當然，自己發言時，除了要觀點鮮明、獨特，還應該學會一些發言的的小技巧。
1、恰當選擇發言時機。
如果你事先對發言做了充分的準備，不妨第一個發言。因為第一個發言的人能提出一些獨有的、新鮮的觀點，往往會給人留下深刻印象，同時，還不必因為別人發言給自己造成無形的壓力。當然，如果準備不充分，切忌第一個發言，因為它可能給主持人留下幼稚粗淺的印象。
如果你的氣場不夠強大，又很難拿出獨特創新的觀點或者建議，也儘量不要最後一個發言。因為，講到最後，大家能想出來的差不多都想到了，而你又不是主持人，不能做總結陳詞，可能會面臨拾人牙慧，無話可說的窘境。
2、注意發言的語速語氣。在發言時不僅要條理分明，還要語音清晰、語速適宜，有一定節奏。這些簡單的技巧，只要平常稍加練習，就能學會了。
三、會後反思
每次開完會後，如果能把自己或者他人的發言稿整理一下，從中發現自己的優點或者缺點，汲取他人發言的精華，補足自己的專業或者認知短板。相信一定能讓你下次的發言更加精彩。
其實，只要準備充分，不斷練習，開會發言緊張是完全可以克服的。會上敢發言，會發言，說不定還會給自己帶來升職加薪的機會呢！
有書君語：對此問題你有什麼不同的見解呢？歡迎在下方留言評論，別忘給有書君點個贊哦~關注有書君，私信回覆句子，有書君送你一句特別的話！
有書共讀
首先分析緊張的原因，自由發言在於主動講話，你可以在別人說的時候慢慢說思考，想到說的就舉手發言，想不到就不說，說話氛圍輕鬆。而輪流發言是每個人都要發言，而且從哪個人開始是不確定因素，講話者需要在短時間內思考總結需要說什麼話，要是到自己還沒準備好，講不出內容，會讓自己感到尷尬， 緊張就這麼產生了，怕說不出話，怕尷尬，怕丟人。
接下來說說解決方法，開會是基於工作，而對於工作，要說的內容可以有很多，重點只在於怎麼說出來，怎麼說得漂亮。北京大學公眾演講與管理溝通課題組組長文若河老師在課堂上對“語文”這個詞解釋得很有意思，語是說話，文是寫作，我們講話其實和寫作文有很大相關性，講話一樣可以按照文章結構去說。即開場白、主體和結尾。
一、開場白，開場白的作用是簡單的說幾句引出你所要說的主體內容，可以有多種方法，1.最簡潔的開場白，直奔主題，比如“我就說3句話”，2、最應景的開場白，即借景抒情，比如“今天陽光明媚，微風拂面，讓人心曠神怡，我們的會展活動完美落幕，現在我總結以下三點經驗”
3、最幽默的開場白，自嘲，誇張，比如“哇！終於輪到我了，”
二、主體，主體內容最好分為3點去說，這樣顯得內容適中，不多也不少，而且有條理，有邏輯。運用文若河老師的“三大碗理論”，碗：3點內容就是碗，蓋：每一點先用一個詞或一句話總結（6字內最好）。水：內容。比如：第一點，勇氣，我們一些同事連平時開會講話都不敢，怎麼有勇氣面對客戶，怎麼能談成客戶呢。第二點，誠信，信譽是我們公司創立以來的基石······第三點，······。按照這個結果，你的說話會變得容易一些，在同事中也會出彩。
三、結尾，可以分為三個部分，承接句、中心句、結束句，1、承接句，最後、綜上所述、以上就是······。2、中心句，中心句可以點一下主體，或回顧一下主體的3點總結。3、結束句，結束句表達一下號召，願望等等。
山重水複疑無路，柳暗花明又一村，只要掌握講話的結構，再往裡面添加內容，在每次開會或多人的講話中你都可以用來練習，經驗積累夠了每次開會講話你都不再會緊張，而是張嘴就來，侃侃而談的。
覺得此方法實用的朋友請關注“演講與口才課堂”，學習更多演講方法，助力人生巔峰
演講與口才課堂
先接受自己的這種反應。
曾經問過一位主持人，經常面對那麼多的觀眾，是不是早已習以為常，不再緊張。她的回答有點出乎我的意料，她說每次開始之前仍然會緊張。曾經也想過辦法，去解決這樣的問題，深呼吸，喝水，吃東西，不過，好像成效不大，就乾脆不去想如何去和緊張對抗了，慢慢地適應了這種緊張的情緒，反而好了很多。
美國電影《美麗心靈》講述了諾貝爾獎獲得者美國的數學家納什的一生。他患有精神分裂症，
起先總想著去治療，去抗爭，最後和自己的病情達成和解。
我們每個人可能或多或少的都會有一些問題，讓自己無法接納，比如說緊張，臉紅，說話聲音小等等問題。困擾我們的並不是這些問題本身，而是我們所持有的看法和偏見。比如有些人講話結巴，她認為這是一件不好的事情，當出現結巴的現象時，就會更加的緊張，從而使問題更嚴重。甚至會讓整個人都不自信了，看不到自己其他的優點，反而總是在自己所謂的缺點上聚焦。
而有的人就很輕鬆，雖然問題沒有根本解決，但和自己的內心達成了和解，反而放下了心理包袱。我的一位大學同學，在校廣播電臺當主持人，非常活潑開朗，外人見了她，絕對想不到，她竟然說話結巴。她從來沒有把這個問題當成一個多麼嚴重的事情，整個人自信極了。
也許，等你接受了自己的這種反應之後，問題就會迎刃而解，或者，自己不再被問題困擾。
遇見小mi
平時和他人溝通時非常正常，自由發言時是自己有想法就說，沒想法就聽他人說，自然也不會緊張。但是輪流發言就不同了，這是每個人都要說的，而且可能你剛想出來一個觀點，就被前面的人說了，這種氣氛本來就是緊張的，害怕輪到自己沒有話說或者說得不好。
開會輪流發言怎樣減少緊張呢？
一、端正態度
在公開場合發言，緊張是在所難免的，不要太關注你的情緒，當你將注意力轉向發言本身時就會放鬆很多。不知道題主有沒有公開演講的經歷，上臺之前緊張，上臺了也緊張，但是講著講著就忘了緊張這回事，就講得非常順暢了。還有就是當我們有難過的情緒時，本來好了一點，但是你非要重新回味事情發展的過程，然後就又很傷心。
二、記錄信息
當你對於話題有想法或者是創意的時候就可以快速地記錄下來，最好是記錄在便籤上吧，這樣方便你的後續工作。不用管字寫的是否好看，不用管是否切合主題，也不用管是否可以落地實操，先寫下來。儘可能多寫一點，從各個方面發散思維，謹防自己的觀點被別人說了。
三、信息分類
信息記錄好之後，就可以找出他們的共同點進行分類，比如說按關鍵詞、觀點或者可以解決的問題分類。
四、調整順序
分類之後可以把將這些信息按照一個邏輯排出先後順序。
五、首尾相連
最後，題主可以給你整理的觀點加個開頭和結尾，使它形成一個完整的框架。一個好的開頭可以讓觀眾更快進入狀態，一個好的結尾可以呼應觀眾的情緒。
總結，想要減少開會輪流發言的緊張感，你需要：
①端正態度
②記錄信息
③信息分類
④調整順序
⑤首尾相連
——END——
你發言會緊張嗎？你是怎麼解決的呢？歡迎在下方留言討論。
職場技能掰開揉碎講給你聽，歡迎關注【霸王課】頭條號，一起加速成長，成為一名優秀的職場精英~如果你喜歡我的回答，不妨點贊、轉發、收藏一下。
霸王課
我有一個同事，平時非常的健談也很有自己的想法，但是每到開會輪到他發言時，他就會止不住的緊張，不僅聲音會發抖，甚至整個身體都會因為緊張不受控制的輕微顫抖。他後來說，他完全不知道自己發言時在說些什麼，語言完全跟不上自己的大腦。其實，在公共場合發言沒有人會不緊張，只不過有的人可以很好的控制自己的緊張情緒，而有的人控制不住。那麼對與開會輪流發言時緊張我有以下幾個建議：
1.放平心態，克服緊張感
首先，在心理上，你不可以害怕會議發言這件事情。在心理上要戰勝它，放平自己的心態，看淡結果。只有看淡結果才能夠放鬆，在還沒發言時你就緊張的不行並且擔心萬一發言的不好會有什麼樣的結果這樣自然會很緊張。
2.做好會前準備
工欲善其事必先利其器，如果害怕自己發言不順利，可以事先做好準備，比如先想好自己在開會時要講哪幾點、每點要講哪些內容，以及有什麼資料要展現給大家看。並且如果害怕自己在發言時忘記所要說的，可以將自己的發言要點記在筆記本上以便在發言時給自己做一個提醒。
3.預先演練
想要表現的好一定要事先演習，做好預演。語言表達方式不是很有經驗的話一定要自己多練，可以自己說給自己聽也可以對著鏡子多練習。預先演練是克服緊張最有用的方法，只有將自己的開會發言內容變成一個條件反射式的記憶自己才能更有底氣，就像防火演練，只有多練習等到面對時才能從容不迫。
會議發言是每個人職場生活都會遇到的，如果這次沒做好那麼一定要在會後反思究竟是哪裡做的不對以進行改進而不是一味的自責、沮喪。只要做好會前準備、多加聯繫、放平心態，開會緊張的問題一定可以得到解決。
你有哪些解決開會發言緊張問題的方法？期待你的留言分享。
許悠然
哎呀，同學啊！開會輪流發言的時候，你哪還有時間在那裡空緊張？你還不趕緊趁著同事在發言的間隙，一邊留意他們的發言，一邊通過做筆記用以形成你自己的發言思路。我跟你梳理一下往後你在遇到這種情形時具體該做些什麼吧！
【一】在會議並未進入「輪流發言」之前
我們平時在聽一個會議的時候，肯定會有一個主持人和核心彙報人（比如主管，老闆），當然有的時候兩者是重合的。不管怎麼說，你在聽兩者發言期間，你就得注意留心聽講。一方面注意他們講了什麼。另一方面你留意自己在聽講的時候，獲取到了哪些「事實，態度，展望」。對於這兩部分內容，你快速地在筆記本做下標記。
【二】當會議宣佈進入「輪流發言」
當會議宣佈進入輪流發言階段的時候，別人在發言的時候，你就可以根據領導提出的問題，來組織你的回答。有以下幾個問題是需要你整理清楚的，這幾個問題整理清楚之後，你到時就一定有話可說，而且說不定還會說得很精彩。
❶ 描述事實
你可以把剛剛會議過程中領導傳遞的，以及現場討論出來的核心信息做一個全盤的概括，到時在發言階段可以先提一下。
❷ 表達態度和建議
對於會議中出現的信息和觀點，你看看有沒有特別想表達態度和補充建議的部分。只要你覺得你的態度表達，有助於整體工作的開展，為組織去完成一個項目可以帶來幫助，那麼這個態度你就可以重點表達出來。表達態度的話，可以選擇「認同」，也可以通過「補充幾點」的方式側面表達「不太認同」的地方。
❸ 展望未來
你可以把思維放到「會議後」或者「更遠的未來」來思考一下會議中所傳達的核心議題。想想對於未來，你對組織有什麼展望，對自己有什麼行動上的規劃和決心。（跟前面說的一樣，只要是有助於整體工作的開展，對組織去完成一個項目可以帶來幫助的展望，你都可以提）
【三】正式發言的時候
等到你正式發言的時候，你就可以把你在第二個階段整理好的內容。按「事實，態度和建議，展望」這樣的三步發言法一步步講出來。組織語言的時候可以使用一下要點意識。以下是你在實用三步法的過程中可以用到的一些實用的說話模板，我就先幾條常用的，供你參考。
模板❶：描述事實
「首先，剛剛聽到了張總對XXX所做的前階段的總結和下階段的工作部署，讓我對接下來的個人工作有了一個比較清晰的思路。」
模板❷：表明態度
「我在剛剛聽張總髮言的時候，其中特別留意了一個細節，就是XXX，對於這個事情以及我們部門的負責小組做出的這個規劃，我完全贊同，因為這樣一來，可以從根本上解決XXX的問題，加速XXX目標的實現。」
模板❸：給出建言
「因為我是負責XXX工作的，所以如果讓我談一下對下一階段工作部署的建議的話，我的建議也是基於我自己的這個工作範圍內，我剛剛想了一下，具體建議有三條：第一，XXX；第二，XXX；第三，XXX」
模板❹：如果自己要說的被別人說了
「剛剛XX和XX已經結合自己的角度針對咱們最新的這個工作方案提了幾條建議，很到位。重複的地方我就不說了，我就額外補充幾點」
模板❺：展望
「以上就是我的一些看法，希望張總和其他同事指正。如果我的一些想法有助於咱們部門更高效地去完成下一階段的工作進度，到時對於我所負責的這一塊內容，我打算結合XX資源，開始把XX方面的內容有計劃地推進了。我也是跟大家的心情一樣，希望在我們張總的領導和大家的齊心協力下，讓這個項目能夠按既定的目標順利完成」
所以你看看，輪流發言的時候，這才是你真正要做的事情，而不是光緊張，啥也不幹。
_______________________________________
我是大白，《逆襲吧，PPT演講菜鳥》作者，公眾號「跟大白學PPT演講」，加公眾號之後回覆「大白精選」四個字，送你一套由大白親手挑選的精美百搭工作型PPT模板。
空了來我的公眾號聽聽語音，用通俗易懂的大白跟你聊一些跟PPT演講有關的知識和方法！
PPT演講師大白
緊張的源頭，是我們自己對別人看法的極端看重的表現。一是我們自己不知道說些什麼出來，二是我們擔心自己說的不好，從而引發其他人的非議，造成尷尬的境遇。
所以說，每當我們要面對人群，去說點什麼的時候，自己需要調整哪方面的問題才能達到較為輕鬆的結果呢？有書君為小夥伴們整理出了一下幾種方法，希望大家仔細看看，應該會對我們的緊張情緒有所幫助和緩解。
1.寫下自己的大體演講框架的關鍵字
有書君認為，其實第一件事情就是我們需要濾清楚自己待會會議上演講的各種大點和順序，先把會議發言中自己將要提到的重點寫下來，標出1、2、3等優先次序。再看分類好的信息分別適合用在哪些重點中。然後用簡單的詞句概括每條信息的內容，並寫在剛剛記下來的重點下面。
可以的話我們寫下自己的大體演講框架的關鍵字，隨著書寫關鍵字詞，我們大腦內可以聯想一些相關信息來豐富一下，免得到時候卡殼忘詞，被晾在臺上下不來。
2.聲音的重要性
有的人可能覺得聲音好聽不好聽的和演講沒有關係，其實還是有的，一次成功的演講或者講話最終要通過“聲音”的形式表達出來。
據調查顯示，聲音要素在講話中對聽眾的影響力佔38%。語速太快或太慢，聲調激昂或低沉，對會議上的講話是否成功有著極其重要的影響。很多人的講話不吸引人，本質原因就敗在了聲音技巧掌握不好的因素上。
首先，該如何改善聲音呢？我們的聲音有高有低，有粗有細，需要做到的是控制聲音的劇烈變化，不要聲音太小，也不要太尖銳，讓人聽了想捂耳朵。
那麼其次，就是我們必須要找到談話的感覺。建立與聽眾的溝通感是必須的。我們需要清楚，當眾講話不是演講，而是團體間的溝通，所以，儘量不用演講的語氣講話，否則會顯得不自然，缺少現場溝通感。然後就是“談話”的感覺。當你感到無法把握講話時的聲音時，不妨想象一下平常與同事、朋友在一起時那種自然的講話狀態，用這種狀態去面對眾人，就能輕鬆找到“談話”的感覺。
最後，在講話節奏上小夥伴們需要要有適當的停頓。講話時沒有節奏的控制，似乎講完就算完成任務，這是許多人在講話時最容易犯的錯誤。很多人不知道，其實適當的停頓可以給自己和聽眾留出思考的時間，同時也顯得講話有節奏感，易於控場。
3.調節肢體上的動作
最近在網絡上有一位斯坦福大學的博士根據自身研究，提出了一個很具創新性的意見：人類遇到壓力所表現的緊張，在生理上以心率加快，供血增加為主，事實上是人們本能的自我保護反應，同樣也是為了更好地應對壓力而提供生理上的準備。
也就是說，人類之所以一直以來對緊張的看法是錯誤的，恰恰是人類對緊張時候的反應的負面看法讓人類愈發緊張，長期以往下去，不利於身體的健康。
反之，如果我們對緊張的生理反應採取正面的態度，自身的血管就會在短期內進入放鬆狀態，這樣的結果反而會給自己更好的狀態去面對會議和人群。
博士在另一段演講中提出了一個觀點，那就是當我們潛意識裡緊張的時候，如果自己身體，肢體語言上採取更誇張的姿態，比如說叉腰，大幅度打開雙手等略顯誇張的動作會讓本人更加自信。
4.熟能生巧，勤加練習
對於這些在領導和上級面前打怵，一講話就結巴的人來說，首先要消除他們的“敬畏”之心，這不是要大家不尊敬別人，而是要放大膽量，在內心將領導和上級首先視為朋友。
另外，一定要抓住機會多參加集體活動，多在家人朋友面前表達自己對某件事的看法、想法。其實，這種訓練不必多麼專業，完全可以隨意而為，幹什麼事情都可以進行這方面的練習。
等我們多多練習後，那自然就可以熟能生巧，當然我們做事前得有真正想要的目標，明確目標之後，就是關照自身，看看我們是不是缺少做這件事的必須資源，如果缺少，那就去尋找，找到科學的演講方法，和無視其他人的心態，放慢語速，不要著急，有書君認為，這樣鍛鍊下去，不說能解決所有緊張的問題和心態，也至少會緩解一大部分情況的。
有書快看
我是一名心理老師，我從心理方面給你一些建議。
一、擺正態度，把困難當做一個成長的機會
擁有光明思維：碰到困難的時候這樣告訴自己“太好了，感謝上天又給我一次成長和鍛鍊的機會。”
同時，不要因此而回避這樣的場合，不僅行為上不迴避，內心態度上也不迴避。因為迴避只會加劇你的緊張。舉個例子，
假設某人很害怕蛇，他的朋友們打算去動物園玩，而這個人不想一起去。他擔心朋友們會去參觀蛇展館，到時候自己不知道如何應對。雖然他也很想朋友一起，也願意到動物園去看其他動物，但最終，他還是找了一個藉口不去。現在想象一下這個人會是什麼情形，然後回答下面的問題。
在他到不和朋友們一起去的藉口時，可能馬上會有什麼感覺？
A放鬆 B焦慮
像這樣避免去動物園（逃避感受）的事情下次發生的可能性大嗎？
A大 B小
他的這種恐懼會加深還是減弱？
A加深 B減弱
答案顯而易見是ABA，你的迴避可能可以得到暫時的放鬆，但這種恐懼卻會加深了，並會增加你的迴避行為。
二、專注於達到目標：公開即興發言
無他唯手熟爾。公開發言沒有捷徑，再好的方法也需要通過反覆練習體驗來得以實現。把它當做一個成長的機會。
大量閱讀和增加閱歷。有豐富的知識和閱歷，你才能夠言之有物。即便不緊張，說出來都是空話套話，那也不過是製造一些無意義的聲音而已。
把注意力集中在組織語言上，而非關注緊張的消除。當你不關注緊張本時候，緊張反而逐漸離你遠去，當你極力想著要趕走緊張時，緊張反而佔滿你的大腦。把你的精力放在語言的組織上，你自然就沒空緊張了。
避免陷入自我中心主義。我們會在公開發言時沒平時那麼放鬆，就是因為我們在乎別人的看法，擔心在別人面前丟臉。記得，其實大家並沒有那麼注意你，通常大家都感覺不太到別人的緊張，哪怕真的緊張，他們過後也就忘了，不會放在心上，每個人最關心的都是自己，他們才沒空整天關注你。即便發言搞砸了，那又如何？你還不是活得好好的，吃好喝好睡好。
