舒延114
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
說到肥胖，我相信有不少人對其都恨得咬牙切齒，不肥胖的人可能感受不到，如果你是一個肥胖的人，你肯定會非常的痛恨肥胖，因為他奪走了你美麗的容顏，優美的身材！
但是光咬牙切齒，天天抱怨又有什麼用呢？我們只有採取實際行動才能將它消滅掉，很多人也知道抱也沒有用，於是很多肥胖的朋友都採取各種各樣的方法來消滅肥胖！
其中絕大多數人都採用非常好的減肥方法，那就是跑步運動！確實，越來越多的人都通過跑步擺脫了肥胖，變得更瘦了，變得更精神了，成功的從一個大胖子變成一個小瘦子！
那每天慢跑半小時，你能變得更瘦嗎？真正的減肥方法又是什麼呢？你的心中對這兩個問題有答案了嗎？如果搞不懂這兩個問題，你的減肥之路將充滿坎坷和曲折！
今天我就來給大家講一講這兩個問題吧！
每天慢跑半小時，你能變得更瘦嗎？
其實只要你的方法得當，每天慢跑半小時，你確實能變得更瘦！現在有很多人用親身的經歷行動來證明了這一點，很多人每天慢跑半小時，幾個月以後就成功的變瘦了！
為什麼每天跑步半小時，你能變得更瘦呢？因為有氧運動可以減肥，而慢跑就是一種很好的有氧運動，有氧運動可以消耗脂肪，從而達到瘦身減脂的目的！
一般人體主要以糖原供能，在跑步時人體先消耗糖原，一般來說，糖原只能維持20分鐘左右的時間，剩下的時間身體裡的脂肪就開始瘋狂的消耗，所以我們才能變瘦！
那麼正確的減肥方法又是什麼呢？
1. 最關鍵的就是飲食
如果你的飲食管不好，那麼我們怎麼跑都不會瘦！為什麼這樣說呢？因為很多人的胖都是吃出來的，飲食裡面含有的熱量太多了，身體無法及時消耗這些熱量就會導致肥胖！
有的人說跑步可以消耗熱量，減少肥胖，其實你所不知道的是跑步消耗的熱量真的很少，所以我們一定要控制飲食，這才是讓我們能夠瘦下去的根本原因！
所以我們要少吃，牛奶換成脫脂的，不碰零食，中餐不要吃的太飽，晚飯也要少吃！平常吃的菜都要換成水煮的，米飯最好換成粗糧！這樣我們才能更好的瘦下去！
2. 從根本上改變體質
很多朋友的體質都非常的差，屬於易胖體質！這種體質會導致我們一吃就變胖的問題，所以我們應該從根本上改變這種易胖體質！
我們一定要學會進行肌肉的鍛鍊，不管是徒手的還是器械的，我們都可以做，肌肉多了，身體消耗能量的能力就提高，即使減肥的時候也不容易反彈！
3. 將快跑和慢跑結合
其實快慢結合跑有兩種好處，一個就是可以幫助我們打破瓶頸，另一個就是燃燒更多的熱量！這兩個效果疊加，我們就可以更快的減肥！
我建議大家可以先慢跑200米快跑100米，每天花20分鐘左右的時間進行快慢結合跑，這樣鍛鍊的效果就會更好，減肥的效果也會更好！
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跑者人生
減肥的苦與痛，我相信經歷過的人都知道！想瘦真的很難，但是想變胖就是眨眼間的事情，正是因為如此，現在很多人都快對減肥失去了信心！
我原來180斤，每天慢跑半個小時，結果一個月以後我的體重變成了186斤，我當時震驚，鬱悶，失望，我心情可能只有減過肥的人才瞭解！
到那個時候我才知道跑步不一定能減肥，如果方法不正確，每天慢跑30分鐘也有可能瘦不下來！
有不少朋友跟我的情況一樣，每天跑步都不瘦，甚至有的人越跑越胖！
那麼每天慢跑半小時能瘦嗎？這個真不一定！因為減肥靠的是正確的減肥方法，方法不正確就相當於在做無用功！
今天我就來給大家講一講，減肥的原理是什麼？關鍵的減肥方法又是什麼？
首先，你應該明白減肥的原理！
能量在人體只有兩個表現形式，一個是攝入另一個就是消耗，攝入大於消耗，這些熱量就會形成脂肪堆積在體內，消耗大於攝入，身體的能量，脂肪都會變少，體重才能下降！
這個就是減肥的根本原理，所以想減肥，我們消耗的必須要大於攝入的，但是光跑步能保證消耗大於攝入嗎？
這顯然是不能的，這也是為什麼有的人跑步瘦不下來，或者是越跑越胖的原因！
那麼關鍵的減肥方法又是什麼呢？
1. 保持合適的速度
跑步的速度直接影響著跑步的減肥效果！有的人跑的太慢，跑半個小時才能跑4km左右，這樣減肥的效果就會很差！
我們也不能跑的太快，這會消耗大量的糖原而不是脂肪，減肥的效果同樣很差！
所以我們應該保持合適的速度，半個小時跑5km左右比較合適，這樣能夠很好的燃脂！
2. 控制攝入的熱量
其實我們身體攝入的所有熱量都是通過我們的嘴，所以我們在減肥時一定要管住自己的嘴，如果攝入的過多，你的體重肯定會不降反升！
每天吃的食物要清淡，不要吃大魚大肉，水煮雞，白斬雞，水煮蝦，清燉魚，這些才是最好的選擇！中餐，晚餐適當減量，多吃綠葉蔬菜，粗糧，少吃精細糧！
3. 變換跑步風格
我個人比較喜歡快慢加速跑，這種跑步的方法可以讓跑步減肥的效果提高很多，讓我們瘦的更快，雖然比較累，但是都是值得的！我推薦大家採用快慢間歇跑！
慢跑300米快跑100米，每天都可以這樣訓練，你就會發現不僅減肥的瓶頸會被打破，而且消耗的能量也會越來越多，身體的基礎代謝率也會提高，這對減肥很有利！
希望大家都能夠採用正確的方法去減肥，方法正確，再加上足夠的堅持，一年以後，你絕對可以逆襲成一個瘦子，大家為了更好的自己，千萬不要放棄！
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如有疑問，歡迎評論，我將繼續為你解答！
跑者的天堂
很喜歡您的問題，首先恭喜您，慢跑是最健康的運動，每天堅持慢跑30分鐘一定會瘦下去的，還要注意平時的飲食搭配，多吃素食少吃甜食脂肪高的肉類食物，生活作息規律，不熬夜，戒菸限酒，不宵夜等。
減肥的誤區：
好多跑友堅持一段時間，總是體重不下降，就認為是減肥無效，其實身體內在的變化一般察覺不到，因為體內的脂肪在慢慢的消失，肌肉慢慢的增長，這是一個朝著健康變化的好事，體脂率下降了不等於體重下降，因為同等體積的肌肉比脂肪要重三倍，堅持慢跑一段時間你會發現整個人變得精神人，結實了，穿衣顯瘦，脫衣有肉。
慢跑注意事項：
晨跑前稍微補充一下果汁、溫水等流食即可，夜跑如果是在飯後要等半小時後食物消化的差不多再跑。跑步前做好熱身，活動開身體，不可起跑就猛衝，用自己最舒適的節奏隨著身體的感受去控制速度。跑後要注意拉伸，減緩肌肉疲勞，睡前熱水泡腳放鬆。
跑步裝備：
跑步鞋子最重要，一定要穿專業跑步鞋，不要隨便穿一雙運動鞋就跑，專業的跑鞋減震性、包裹性都是為跑步設計的，減少形成運動損傷，提高運動能力。國產的專業跑鞋有多威、海爾斯等，國外的有亞瑟士、索康尼、美津濃等。衣服要穿速乾麵料的，透氣排行，不要穿存棉類衣物，影響排汗。
科學的休息：
每週建議休息兩天，給身體和肌肉一個恢復的時間，不可一味貪多、急功近利，即使專業的運動員都有休息時間的，休息期可以進行遊泳、力量等輔助鍛鍊。
我身邊的跑友通過跑步減肥成功的有很多，相信您只要堅持下去就一定會減肥成功。
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愛跑步
隨性的薇薇
每天大約慢跑 30分鐘， 堅持下去能不能瘦， 這個問題比較簡單。 跑步能夠堅持，能不能瘦下來， 主要就看每天攝入的熱量和消耗的熱量的情況 ，我們可以分三種情況來簡單描述一下：
第一種情況，堅持慢跑30分鐘， 合理的科學的改變以前的飲食習慣， 多吃點高蛋白的東西 少吃點碳水物含量高的東西， 外加蔬菜和水果。 如果這樣的話 ，瘦下來是沒有問題的。
第二種情況， 堅持慢跑30分鐘，以前的飲食習慣不改變。 這樣的話也能瘦下來， 只不過比上一種情況要慢一點。
第三種情況， 堅持慢跑30分鐘， 飲食比以前有有所增加， 跑步後想吃什麼就吃什麼，想喝什麼就喝什麼 ，這種情況不但不會瘦， 相反還會長肉的。
想通過跑步減肥 ，不但要邁開腿，還要管住嘴 。
說了這麼多， 實際上都是廢話， 主要是應付悟空答題的需要。 簡單的一句話 ，堅持跑步， 合理的調配自己的飲食， 瘦下來只是遲早問題。
希望你能成功。
晉南老趙寫實
首先科普一下，不考慮其他問題(如基因因素)，體重增長與否是與熱量掛鉤的。
假設你體重60kg,慢跑30分鐘消耗200卡路里(根據具體速度，自身身體素質有浮動)，而跑完之後，為了犒勞自己，又喝了一聽可樂吃了一個冰激凌，那麼，在減肥這個問題上你今天跑的步就白跑了...額外還得再漲點...
那麼怎麼減呢？
問題的關鍵就在上邊，熱量是否消耗大於攝入
假如飲食等因素不變，只跑步30分鐘，200卡路里，一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，每天堅持的話需要38.5天即可喜減一公斤。
是不是有點漫長...
所以，減脂還需要注意飲食為主，畢竟三分練，七分吃。
每頓少吃一點，合算每天少吃一點，搭配跑步，會在更健康的基礎上，有效的降低體重。
健身乾貨指導
初期一兩個月會有效，後期就效果不明顯了！因為機體已經適應運動強度，不能帶來新的刺激，所以效果會減弱的！
根據研究，一般性慢跑一小時消耗600大卡左右，半小時就是300大卡左右，這樣對於前期無健身經驗和體力基礎的你來說是個不錯的選擇！
然後再適量減少熱量攝入，形成熱量消耗差，這樣就能逐步減脂！
但估計一個多月後，效果就不會太明顯了，因為機體適應你每天慢跑的節奏時間強度，會調整適應，以最經濟的方式來完成消耗，所以，消耗的熱量可能就沒有如前期那樣多，所以也就效果不太明顯了！
要打破這樣的情況，可以採取如下方式！
1，加快跑步配速，也就是跑快點，多跑點，強度上去了，需要的熱量消耗就增加了！
2，採取徒手練習加有氧跑步的方式，花15分鐘進行徒手跪臥撐，深蹲，波比跳等方式，提高全身肌肉力量的練習，然後再花15分鐘進行跑步，也是一種打破平衡，繼續有效減脂的方法！
因此，前期一兩個月進行慢跑會有效果，到後期要改變鍛鍊模式和方法和強度，重新刺激身體，這樣減脂就能保持下去的！
辣魅健身
一箇中學生在當今學習壓力這麼大的情況下，計劃每天運動來減肥，精神可嘉，65公斤作為女生是偏胖了一點，有必要進行調整。首先你得總結一下自己偏胖的原因，是否是吃的過多造成的肥胖，你主食每天吃多少，雖然年輕人是長身體的時候不能過分節食，但是你主食不能吃的太多，主食每天在控制在4至8兩之間。晚飯後不能再吃多少主食，特別是油炸食品。
再談運動時間，控制好主食的情況下每天堅持跑步半小時時間不少了，慢跑速度掌握好就行，一般速度的慢跑20分鐘前是消耗你體內的糖份，20分鐘以後身體出汗，繼續運動就開始燃燒你體內多餘的脂肪，達到減少體重瘦身的目的了。
多多爺爺
每天大約慢跑三十分鐘，堅持下去肯定能瘦，但是到底能瘦多少的影響因素很多，也要看你是多高65公斤，或者你堅持多久慢跑，或者你是否也有注意合理飲食，或者你是否養成良好生活習慣，等等……當然，可以肯定是隻要堅持，一定會瘦！
- 想瘦，慢跑是一種較好的運動方式，能夠通過全身綜合運動活動我們的肌肉、關節、骨骼等，自然也能夠消耗熱量加強脂肪的代謝，尤其是30分鐘以上的慢跑更可以較高效的消耗脂肪！
- 但是，慢跑也要有所注意——如果較胖而又剛開始跑步，很可能造成膝關節損傷，所以一定要在慢跑前做好充分的熱身活動（至少10分鐘的從頭到腳廣播體操類動作），跑步中保持良好姿勢，跑步後做好整理放鬆活動（比如泡腳泡到膝蓋部位）！
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- 此外，慢跑至少要30分鐘，低強度，而且要保證合格的運動裝備——好的慢跑鞋和服裝不僅能夠讓你舒服跑步，也給你專業的自信，自然更能好的堅持！
- 運動前，可以吃根香蕉，運動後，可以拉伸腿部，吃飯最好控制飲食，吃什麼重要，但更重要的是吃多少和怎麼吃！我們有一個口訣——先喝湯後吃飯，先吃葷菜後吃素菜，細嚼慢嚥15下，不夠再來點小水果！
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- 生活中，注意多動少做，比如儘量不要躺坐在沙發上，不要做了家務或作業就覺得累而不運動，行走坐臥都保持良好姿勢，自然而然都可以幫助我們塑形瘦身！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，曾任減重訓練營教練，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！
晨曦的愛和愛
前期會有不錯的效果，如果你還注意飲食控制的話！這樣一個增加主動消耗，另外不增加甚至減少熱量攝入，形成的消耗缺口就大，產生的效果就明顯！
但持續一兩個月後，你會發現，減脂不明顯！這是為何？
原因在於你的機體適應了現在的運動方式，運動強度，重新建立了脂肪消耗模式，讓人體以最經濟的方式供能！
所以。好的減脂就是在一種模式取得明顯效果後，在後期重新變換鍛鍊運動方式，讓人體重新再適應！這樣又建立新的熱量消耗模式！
建議增加力量練習，比如俯臥撐，深蹲，波比跳等徒手練習，以克服自重的力量練習足矣，這樣先消耗肌肉儲存的能量，再進行有氧跑步，就又大量燃燒脂肪，你就又能繼續減脂！
所以，減脂的關鍵不在於前期，在於後期如何繼續減脂，最終達到你的目標要求！
當然作為剛開始減脂的你，以慢跑作為初始減脂手段，可以，很不錯！堅持哦
