舒延114
作為一個跑步多年的跑步達人,很榮幸能給大家回答這個問題!
說到肥胖,我相信有不少人對其都恨得咬牙切齒,不肥胖的人可能感受不到,如果你是一個肥胖的人,你肯定會非常的痛恨肥胖,因為他奪走了你美麗的容顏,優美的身材!
但是光咬牙切齒,天天抱怨又有什麼用呢?我們只有採取實際行動才能將它消滅掉,很多人也知道抱也沒有用,於是很多肥胖的朋友都採取各種各樣的方法來消滅肥胖!
其中絕大多數人都採用非常好的減肥方法,那就是跑步運動!確實,越來越多的人都通過跑步擺脫了肥胖,變得更瘦了,變得更精神了,成功的從一個大胖子變成一個小瘦子!
那每天慢跑半小時,你能變得更瘦嗎?真正的減肥方法又是什麼呢?你的心中對這兩個問題有答案了嗎?如果搞不懂這兩個問題,你的減肥之路將充滿坎坷和曲折!
今天我就來給大家講一講這兩個問題吧!
每天慢跑半小時,你能變得更瘦嗎?
其實只要你的方法得當,每天慢跑半小時,你確實能變得更瘦!現在有很多人用親身的經歷行動來證明了這一點,很多人每天慢跑半小時,幾個月以後就成功的變瘦了!
為什麼每天跑步半小時,你能變得更瘦呢?因為有氧運動可以減肥,而慢跑就是一種很好的有氧運動,有氧運動可以消耗脂肪,從而達到瘦身減脂的目的!
一般人體主要以糖原供能,在跑步時人體先消耗糖原,一般來說,糖原只能維持20分鐘左右的時間,剩下的時間身體裡的脂肪就開始瘋狂的消耗,所以我們才能變瘦!
那麼正確的減肥方法又是什麼呢?
1. 最關鍵的就是飲食
如果你的飲食管不好,那麼我們怎麼跑都不會瘦!為什麼這樣說呢?因為很多人的胖都是吃出來的,飲食裡面含有的熱量太多了,身體無法及時消耗這些熱量就會導致肥胖!
有的人說跑步可以消耗熱量,減少肥胖,其實你所不知道的是跑步消耗的熱量真的很少,所以我們一定要控制飲食,這才是讓我們能夠瘦下去的根本原因!
所以我們要少吃,牛奶換成脫脂的,不碰零食,中餐不要吃的太飽,晚飯也要少吃!平常吃的菜都要換成水煮的,米飯最好換成粗糧!這樣我們才能更好的瘦下去!
2. 從根本上改變體質
很多朋友的體質都非常的差,屬於易胖體質!這種體質會導致我們一吃就變胖的問題,所以我們應該從根本上改變這種易胖體質!
我們一定要學會進行肌肉的鍛鍊,不管是徒手的還是器械的,我們都可以做,肌肉多了,身體消耗能量的能力就提高,即使減肥的時候也不容易反彈!
3. 將快跑和慢跑結合
其實快慢結合跑有兩種好處,一個就是可以幫助我們打破瓶頸,另一個就是燃燒更多的熱量!這兩個效果疊加,我們就可以更快的減肥!
我建議大家可以先慢跑200米快跑100米,每天花20分鐘左右的時間進行快慢結合跑,這樣鍛鍊的效果就會更好,減肥的效果也會更好!
獲得更多的跑步知識,您可以點擊上面的頭像關注我!
跑者人生
減肥的苦與痛,我相信經歷過的人都知道!想瘦真的很難,但是想變胖就是眨眼間的事情,正是因為如此,現在很多人都快對減肥失去了信心!
我原來180斤,每天慢跑半個小時,結果一個月以後我的體重變成了186斤,我當時震驚,鬱悶,失望,我心情可能只有減過肥的人才瞭解!
到那個時候我才知道跑步不一定能減肥,如果方法不正確,每天慢跑30分鐘也有可能瘦不下來!
有不少朋友跟我的情況一樣,每天跑步都不瘦,甚至有的人越跑越胖!
那麼每天慢跑半小時能瘦嗎?這個真不一定!因為減肥靠的是正確的減肥方法,方法不正確就相當於在做無用功!
今天我就來給大家講一講,減肥的原理是什麼?關鍵的減肥方法又是什麼?
首先,你應該明白減肥的原理!
能量在人體只有兩個表現形式,一個是攝入另一個就是消耗,攝入大於消耗,這些熱量就會形成脂肪堆積在體內,消耗大於攝入,身體的能量,脂肪都會變少,體重才能下降!
這個就是減肥的根本原理,所以想減肥,我們消耗的必須要大於攝入的,但是光跑步能保證消耗大於攝入嗎?
這顯然是不能的,這也是為什麼有的人跑步瘦不下來,或者是越跑越胖的原因!
那麼關鍵的減肥方法又是什麼呢?
1. 保持合適的速度
跑步的速度直接影響著跑步的減肥效果!有的人跑的太慢,跑半個小時才能跑4km左右,這樣減肥的效果就會很差!
我們也不能跑的太快,這會消耗大量的糖原而不是脂肪,減肥的效果同樣很差!
所以我們應該保持合適的速度,半個小時跑5km左右比較合適,這樣能夠很好的燃脂!
2. 控制攝入的熱量
其實我們身體攝入的所有熱量都是通過我們的嘴,所以我們在減肥時一定要管住自己的嘴,如果攝入的過多,你的體重肯定會不降反升!
每天吃的食物要清淡,不要吃大魚大肉,水煮雞,白斬雞,水煮蝦,清燉魚,這些才是最好的選擇!中餐,晚餐適當減量,多吃綠葉蔬菜,粗糧,少吃精細糧!
3. 變換跑步風格
我個人比較喜歡快慢加速跑,這種跑步的方法可以讓跑步減肥的效果提高很多,讓我們瘦的更快,雖然比較累,但是都是值得的!我推薦大家採用快慢間歇跑!
慢跑300米快跑100米,每天都可以這樣訓練,你就會發現不僅減肥的瓶頸會被打破,而且消耗的能量也會越來越多,身體的基礎代謝率也會提高,這對減肥很有利!
希望大家都能夠採用正確的方法去減肥,方法正確,再加上足夠的堅持,一年以後,你絕對可以逆襲成一個瘦子,大家為了更好的自己,千萬不要放棄!
獲得更多的跑步知識,您可以點擊上面的頭像關注我!
如有疑問,歡迎評論,我將繼續為你解答!
跑者的天堂
很喜歡您的問題,首先恭喜您,慢跑是最健康的運動,每天堅持慢跑30分鐘一定會瘦下去的,還要注意平時的飲食搭配,多吃素食少吃甜食脂肪高的肉類食物,生活作息規律,不熬夜,戒菸限酒,不宵夜等。
減肥的誤區:
好多跑友堅持一段時間,總是體重不下降,就認為是減肥無效,其實身體內在的變化一般察覺不到,因為體內的脂肪在慢慢的消失,肌肉慢慢的增長,這是一個朝著健康變化的好事,體脂率下降了不等於體重下降,因為同等體積的肌肉比脂肪要重三倍,堅持慢跑一段時間你會發現整個人變得精神人,結實了,穿衣顯瘦,脫衣有肉。
慢跑注意事項:
晨跑前稍微補充一下果汁、溫水等流食即可,夜跑如果是在飯後要等半小時後食物消化的差不多再跑。跑步前做好熱身,活動開身體,不可起跑就猛衝,用自己最舒適的節奏隨著身體的感受去控制速度。跑後要注意拉伸,減緩肌肉疲勞,睡前熱水泡腳放鬆。
跑步裝備:
跑步鞋子最重要,一定要穿專業跑步鞋,不要隨便穿一雙運動鞋就跑,專業的跑鞋減震性、包裹性都是為跑步設計的,減少形成運動損傷,提高運動能力。國產的專業跑鞋有多威、海爾斯等,國外的有亞瑟士、索康尼、美津濃等。衣服要穿速乾麵料的,透氣排行,不要穿存棉類衣物,影響排汗。
科學的休息:
每週建議休息兩天,給身體和肌肉一個恢復的時間,不可一味貪多、急功近利,即使專業的運動員都有休息時間的,休息期可以進行遊泳、力量等輔助鍛鍊。
我身邊的跑友通過跑步減肥成功的有很多,相信您只要堅持下去就一定會減肥成功。
想第一時間接收關於跑步和減肥健身方面的信息,請點擊右上角關注。
愛跑步
隨性的薇薇
每天大約慢跑 30分鐘, 堅持下去能不能瘦, 這個問題比較簡單。 跑步能夠堅持,能不能瘦下來, 主要就看每天攝入的熱量和消耗的熱量的情況 ,我們可以分三種情況來簡單描述一下:
第一種情況,堅持慢跑30分鐘, 合理的科學的改變以前的飲食習慣, 多吃點高蛋白的東西 少吃點碳水物含量高的東西, 外加蔬菜和水果。 如果這樣的話 ,瘦下來是沒有問題的。
第二種情況, 堅持慢跑30分鐘,以前的飲食習慣不改變。 這樣的話也能瘦下來, 只不過比上一種情況要慢一點。
第三種情況, 堅持慢跑30分鐘, 飲食比以前有有所增加, 跑步後想吃什麼就吃什麼,想喝什麼就喝什麼 ,這種情況不但不會瘦, 相反還會長肉的。
想通過跑步減肥 ,不但要邁開腿,還要管住嘴 。
說了這麼多, 實際上都是廢話, 主要是應付悟空答題的需要。 簡單的一句話 ,堅持跑步, 合理的調配自己的飲食, 瘦下來只是遲早問題。
希望你能成功。
晉南老趙寫實
首先科普一下,不考慮其他問題(如基因因素),體重增長與否是與熱量掛鉤的。
假設你體重60kg,慢跑30分鐘消耗200卡路里(根據具體速度,自身身體素質有浮動),而跑完之後,為了犒勞自己,又喝了一聽可樂吃了一個冰激凌,那麼,在減肥這個問題上你今天跑的步就白跑了...額外還得再漲點...
那麼怎麼減呢?
問題的關鍵就在上邊,熱量是否消耗大於攝入
假如飲食等因素不變,只跑步30分鐘,200卡路里,一公斤脂肪需要消耗7700卡路里,每天堅持的話需要38.5天即可喜減一公斤。
是不是有點漫長...
所以,減脂還需要注意飲食為主,畢竟三分練,七分吃。
每頓少吃一點,合算每天少吃一點,搭配跑步,會在更健康的基礎上,有效的降低體重。
健身乾貨指導
初期一兩個月會有效,後期就效果不明顯了!因為機體已經適應運動強度,不能帶來新的刺激,所以效果會減弱的!
根據研究,一般性慢跑一小時消耗600大卡左右,半小時就是300大卡左右,這樣對於前期無健身經驗和體力基礎的你來說是個不錯的選擇!
然後再適量減少熱量攝入,形成熱量消耗差,這樣就能逐步減脂!
但估計一個多月後,效果就不會太明顯了,因為機體適應你每天慢跑的節奏時間強度,會調整適應,以最經濟的方式來完成消耗,所以,消耗的熱量可能就沒有如前期那樣多,所以也就效果不太明顯了!
要打破這樣的情況,可以採取如下方式!
1,加快跑步配速,也就是跑快點,多跑點,強度上去了,需要的熱量消耗就增加了!
2,採取徒手練習加有氧跑步的方式,花15分鐘進行徒手跪臥撐,深蹲,波比跳等方式,提高全身肌肉力量的練習,然後再花15分鐘進行跑步,也是一種打破平衡,繼續有效減脂的方法!
因此,前期一兩個月進行慢跑會有效果,到後期要改變鍛鍊模式和方法和強度,重新刺激身體,這樣減脂就能保持下去的!
辣魅健身
一箇中學生在當今學習壓力這麼大的情況下,計劃每天運動來減肥,精神可嘉,65公斤作為女生是偏胖了一點,有必要進行調整。首先你得總結一下自己偏胖的原因,是否是吃的過多造成的肥胖,你主食每天吃多少,雖然年輕人是長身體的時候不能過分節食,但是你主食不能吃的太多,主食每天在控制在4至8兩之間。晚飯後不能再吃多少主食,特別是油炸食品。
再談運動時間,控制好主食的情況下每天堅持跑步半小時時間不少了,慢跑速度掌握好就行,一般速度的慢跑20分鐘前是消耗你體內的糖份,20分鐘以後身體出汗,繼續運動就開始燃燒你體內多餘的脂肪,達到減少體重瘦身的目的了。
多多爺爺
每天大約慢跑三十分鐘,堅持下去肯定能瘦,但是到底能瘦多少的影響因素很多,也要看你是多高65公斤,或者你堅持多久慢跑,或者你是否也有注意合理飲食,或者你是否養成良好生活習慣,等等……當然,可以肯定是隻要堅持,一定會瘦!
- 想瘦,慢跑是一種較好的運動方式,能夠通過全身綜合運動活動我們的肌肉、關節、骨骼等,自然也能夠消耗熱量加強脂肪的代謝,尤其是30分鐘以上的慢跑更可以較高效的消耗脂肪!
- 但是,慢跑也要有所注意——如果較胖而又剛開始跑步,很可能造成膝關節損傷,所以一定要在慢跑前做好充分的熱身活動(至少10分鐘的從頭到腳廣播體操類動作),跑步中保持良好姿勢,跑步後做好整理放鬆活動(比如泡腳泡到膝蓋部位)!
- 此外,慢跑至少要30分鐘,低強度,而且要保證合格的運動裝備——好的慢跑鞋和服裝不僅能夠讓你舒服跑步,也給你專業的自信,自然更能好的堅持!
- 運動前,可以吃根香蕉,運動後,可以拉伸腿部,吃飯最好控制飲食,吃什麼重要,但更重要的是吃多少和怎麼吃!我們有一個口訣——先喝湯後吃飯,先吃葷菜後吃素菜,細嚼慢嚥15下,不夠再來點小水果!
- 生活中,注意多動少做,比如儘量不要躺坐在沙發上,不要做了家務或作業就覺得累而不運動,行走坐臥都保持良好姿勢,自然而然都可以幫助我們塑形瘦身!
本人運動人體科學碩士,體育教師,國家一級健身指導員,曾任減重訓練營教練,感謝閱讀,歡迎點贊評論關注!
晨曦的愛和愛
前期會有不錯的效果,如果你還注意飲食控制的話!這樣一個增加主動消耗,另外不增加甚至減少熱量攝入,形成的消耗缺口就大,產生的效果就明顯!
但持續一兩個月後,你會發現,減脂不明顯!這是為何?
原因在於你的機體適應了現在的運動方式,運動強度,重新建立了脂肪消耗模式,讓人體以最經濟的方式供能!
所以。好的減脂就是在一種模式取得明顯效果後,在後期重新變換鍛鍊運動方式,讓人體重新再適應!這樣又建立新的熱量消耗模式!
建議增加力量練習,比如俯臥撐,深蹲,波比跳等徒手練習,以克服自重的力量練習足矣,這樣先消耗肌肉儲存的能量,再進行有氧跑步,就又大量燃燒脂肪,你就又能繼續減脂!
所以,減脂的關鍵不在於前期,在於後期如何繼續減脂,最終達到你的目標要求!
當然作為剛開始減脂的你,以慢跑作為初始減脂手段,可以,很不錯!堅持哦