柳斯妥諾夫斯基
單純的力量訓練，就像單純的有氧訓練一樣，可以減脂。而實踐經驗會告訴你單一的訓練都具有較大的侷限性。特別是對人體這樣一個相對複雜的系統來講，想通過單一方式來減少脂肪是不能做為長期手段的。
雖然力量訓練在單位時間內熱量輸出較大，但是這樣的訓練也會使身體過早進入停滯期，大幅度降低能量輸出不利於提升體能包括減脂。
我們在健身房經常會看到很多小夥伴一上來就開始推胸，做完平板臥推做上斜做完上斜做下斜臥推，一週三到四次練胸甚至天天都是“國際練胸日”，這樣的人不在少數。這樣的結果不管是減脂還是塑形都達不到好的效果。
力量訓練可以減脂前提是需要滿足利用肌肉在做功時的熱量消耗以及本來的基礎代謝消耗超過熱量攝入，正常情況下如果每天熱量攝入為1800卡的話，那麼運動代謝與基礎代謝的作用應該在2000卡左右。
要想減脂除了需要做訓練部位，訓練強度，訓練量以及訓練時間的調整以外，我們還要注意另外兩個同樣重要的要點。
1、不要過分關注小肌肉群的訓練
如果每次的訓練動作都偏向小肌肉群，比如手臂的肱三頭，肌肱二頭肌以及前臂的腕伸肌，肱橈肌。甚至有些人會把力量訓練孤立到拿啞鈴做手腕屈伸，從肌肉參與性來說這個動作的肌肉相對人體600多塊肌肉，簡直微乎其微
所以單純的想通過力量訓練來減脂肯定少不了大量的下肢臀腿練習，不僅參與發力肌肉眾多無氧糖酵解供能量較大，並且對人體以毫克為單位的激素分泌起著至關重要的作用，最重要的生長激素對減脂具有積極意義。
2、注意營養與恢復
減脂和所有不同目的的健身訓練一樣，單純力量訓練同樣需要在營養素的比例上以及食物的選擇上做文章，蛋白質以它巨大的食物熱效應來做為減脂期最好的營養素當然是最好的選擇。每次的攝入量應控制在30克左右，大約是半塊雞胸肉，補充蛋白質一天之內可以間隔4小時來攝入並搭配少量碳水。保證7-8小時高質量睡眠，以上你能做到持續2—3月嚴格執行相信減脂是勢在必然。
不過想要獲得更好的體型，建議還是選擇綜合類的訓練為好！
利森leeson
我是Johnny，今天和小夥伴分享：單純的力量訓練能減脂嗎？
力量訓練，相對於不鍛鍊身體的人來說，這還是消耗大量的熱量，還是能夠幫助減肥的，但是這個效果，是不理想的。
力量訓練要攝入大量的熱量，那麼攝入大量的熱量，但是你純力量訓練，每一組的次數是非常少的，甚至可能只有1到5個之間。
這樣來說，他組間休息的時間也很長，要等到體內的三磷酸腺苷ATP的恢復需要兩分鐘以上，也就是說你同樣鍛鍊一個小時，純力量訓練做的組數，會比練肌肉的更少。同時，每一組的次數也會大大的減少，這樣同樣單位時間你所搬運的重量肯定要比練肌肉的要少很多。
舉個例子，你100公斤，能推3個，休息2分鐘，那麼這3個你就是一組移動了300公斤的重量.但是80公斤，你一組可以做10個，那也就是說你做一組移動了800公斤的重量。那麼重量相對來說，用的相對輕一點點肌肉的話，那麼也就是說單位時間裡面你所消耗的熱量會更多，練力量訓練會相對來說更少。
有氧訓練肯定是燃脂效果最好的，因為這沒有組間休息持續不停頓的，所以說，純力量訓練可以減脂，但是這個效果肯定是不理想的。
我們可以看一下，很多大力士的選手比賽，他們的肌肉非常多，同時他們也具有一定的肥肉的數量，因為為了提高力量，他們要攝取大量的食物大量的熱量，所以減肥不是練力量的人首選需要考慮的一個問題。
選擇訓練方法的時候，首先要明白自己鍛鍊的目的是什麼，最想要的是什麼。當然，你可以有兩個目的，提高力量和提高肌肉。那麼哪個是第一？哪個是第二？這個至少自己心裡面要有一個想法。
訓練可以分階段性，比如說用三個月你是增長力量的方法訓練，三個月用增長肌肉的方法訓練，你可以通過不同的目標、不同的階段設定不同的目標來進行調整。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：Johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！有幫助的話記得點個贊哦！感謝支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
在這樣一個物質生活越來越豐富的時代，人們的肥胖率也是越來越高了，所以減脂和減肥這兩個詞，已經成為了我們很多人生活中的主旋律。
但是對於我們很多人來說，減肥減脂好像並不是一件很簡單的事情，甚至還是一件比較困難的事情。
接下來，小編我就給大家分析這麼一個問題，那就是單純的力量訓練能減脂嗎？希望能夠幫助到大家更加有效的去減脂。
首先，小編我要告訴大家的是，進行一定的無氧力量訓練，對於我們的減脂來說是很有幫助的，但它只是減脂的充分不必要條件。
也就是說，無氧的力量訓練雖然能夠較好的幫助我們減脂，但是並不是說如果我們進行了無氧的力量訓練，自己幾就一定能夠把自己身上的脂肪減下來。
如果我們想要較好的減掉身上的肥肉，自己還應該在日常生活以及健身訓練中，去較好的做到這2步。
一，進行一定量的有氧運動
我們要知道的是，雖然無氧的力量訓練可以較好的，幫助我們增加自己的肌肉量，從而增加我們身體的基礎代謝率，進而更加有效的幫助我們減脂。
但是，我們在進行無氧力量訓練的時候，自己身上的脂肪量的消耗是比較少的，消耗得多的一般都是自己身體中儲存的糖原。
如果我們想要較好的在訓練中減脂的話，那麼我們在自己的訓練中，應該去進行一定量的類似跑步之類的有氧運動。
我們要知道的是，我們在進行跑步之類的有氧運動時，自己身體中所消耗的不僅僅只有糖原，而且消耗得更多的就是自己身上的脂肪。
一般來說，我們最好在進行完無氧的力量訓練以後，再去進行一定量，也就是差不多一個小時左右的有氧運動，這樣就能讓我們的減脂效果達到一個較好的效果。
二，飲食控制
對於這一步，小編我想要說的是，不管是什麼樣的健身訓練，對於我們的減脂減肥來說，起到的都只是一個輔助性的幫助作用。
真正起到決定我們減脂是否有效果的，那就是我們在飲食上的控制了，如果飲食上沒有得到較好的控制，再怎麼樣的運動也是不可能讓我們有減脂效果的。
也就是說，如果我們進行了大量的健身訓練，並且也在飲食上不加控制，暴飲暴食的話，那麼自己的減脂是不會有效果的。
所謂的飲食控制，如果我們能做到保證三餐，三餐不吃撐，少吃或者不吃外食這幾點，我們的飲食控制就可以說已經做到很好了。
運動發騷客
力量訓練能夠減脂，主要有以下兩個原因：
一是力量訓練本身就可以消耗熱量，一小時中高強度力量訓練，消耗的熱量只有400大卡左右，接近慢跑一小時消耗的熱量，但是很多剛剛入門的健身愛好者訓練強度是很低的，一小時多說能消耗300大卡。
二是力量訓練可以增肌，肌肉量的增加意味著基礎代謝率的升高，科學研究表明，每增加一公斤肌肉可以增加80大卡的基礎代謝率，也就是說肌肉量增加了，啥都不幹，躺著都能消耗熱量。
從題主的情況來看，應該處於新手期，每天半小時的力量訓練也就能消耗150大卡左右熱量，這點熱量對於減脂來說是微不足道的，小半碗米飯就出來了。
從題主訓練時間和訓練強度來看，一個月的時間肌肉量幾乎不會增長，所以從提高代謝率的角度看，也不會增加多少減脂的效果。
綜上所述，一個月體脂沒降低是很正常的事情，建議您把力量訓練時間提高到45分鐘，結束後再慢跑30分鐘，減脂的效果會好很多。
冷風談健身
你特麼才一個月，你就想明顯的降體脂嘛！
我特麼好幾年了，都沒有成為施瓦辛格呢！
從你題目描述和兩張對比圖來看，你體脂有降低。
第二張一個月後的圖片，胸下的腹肌有隱約現塊狀，效果還是很棒的啊！
單純力量訓練可以減脂嗎？
在你其他條件不變的情況下，是可以減脂的。
減脂的原理在於：你的總熱量消耗到於你的總熱量攝入
熱量消耗包括:基礎代謝，運動代謝，食物生熱
你進行的力量訓練，一定程度可以使肌肉肥大，強壯能使基礎代謝加強。
運動過程中分泌的睪丸素，荷爾蒙等，都可以加快基礎代謝。
還有你進行了半個小時的運動，這期間你也是要消耗熱量的。
所以，單純的進行力量訓練，是可以進行減脂的。（在你其他情況，如飲食量，飲食的食物種類不變）
建議：可以是力量訓練強度加強，有針對性的練肌肉群，4到5個動作，訓練差不多1個小時可以的。要想減脂，適當減少飲食，安排有氧。這樣會使你更快達到你的目標。
更多健身乾貨，關注我，關注我，關注我。
嗜鐵癮君子
隨性的薇薇
答案是可以！人體每一刻都在消耗能量，包括你深度睡眠時。所謂有氧運動，無氧運動只是增加能量消耗，也就是常說的代謝。但人體在供量同時也在儲量，把食物分解轉化成各種成份儲存起來，也就是常說的攝入。當攝入熱量等於代謝熱量時（比如各4000大卡），見證神奇的一刻來臨了！第一種力量訓練作用是力量遞增，肌肉代謝壓力，肌纖維微創三大點可讓肌肉增大，條件需大量蛋白質。訓練耗能同時分解蛋白質和脂肪，而儲能時蛋白質會偏高於脂肪。這就增肌和減脂能同時進行的原理！第二種有氧訓練作是增加代謝，訓練耗量時同時分解蛋白質和脂肪，而儲能時蛋白蛋同高於脂肪。（肌肉不需要更多的蛋白質來增長），這就是代謝等於攝入不肥不瘦的原理！
金星健身工作室
提問者最好下載健身寶典，只有安卓版，不知道蘋果版有沒有類似健身APP，我沒搜到。再下載keep，基本就夠了。
選擇適合自己的健身計劃，如果提問者每天分兩次鍛鍊，每次半小時左右，建議選擇沒天練兩塊肌群。具體計劃，提問者根據自己的情況選擇。等有一定經驗之後可以隨時調整鍛鍊計劃。
做器械鍛鍊的目的是為了消耗體內糖原，在有氧減脂時縮短糖原消耗時間，延長脂肪分解時間，提高減脂運動效果。
有氧運動時最好戴手環監測心率，讓心率處在減脂心率區間內，算法是:（220-週歲年齡）*0.64和0.76，具體算法可能因為手環品牌不同，略有差別。0.76-0.96屬於耐力區間，對於提高心肺功能和免疫力非常有效。每次有氧最好45-60分鐘。此外騎車，游泳，快走，也能減脂，等到以後體力比較好後可以變速跑和hiit跑，此時不用考慮心率。如果經常運動，買兩雙好跑鞋換著穿。亞瑟士，聖康尼，布魯克斯，阿迪boost，耐克zoom都不錯。
此外還有調節飲食結構，多吃粗糧，多吃含水量大的粥和麵條，多吃根莖類蔬菜，肉蛋奶和豆製品要搭配吃，少油少鹽。主食按照442，433或類似比例吃，肥胖主要是因為主食吃的多造成的，還得戒掉零食飲料和菸酒，少吃油炸食品。
睡眠方面每晚23點之前必須睡著，睡足6小時以上。
行遠健身
單純的力量訓練能減脂嗎？
通常我們把有氧運動作為減脂的最佳手段，事實上也的確如此。強度適合的有氧運動是效率最高的運動減脂方法。
單純的力量訓練同樣可以起到減脂的作用。減脂的根本並不是採用何種運動方式，而是如何吃，“少吃多動”是對減脂最好的詮釋。
無論是減脂、增肌還是以提高健康水平為目的“吃”在健身活動中的作用是至關重要的，“少吃多動”、“管住嘴邁開腿”、“三分練七分吃”無一不提到了吃在健身活動中不可替代的作用。
減脂歸根結底就是製造卡路里的負平衡。減脂要求攝入的熱量小於消耗的熱量，讓機體形成一個能量的負平衡，在飲食結構上逐步減少碳水化合物的攝入量，減脂期間碳水化合物的攝入量應控制在每公斤體重2.2克左右。
在上世紀八十年代末，九十年代初期，健身房都很小，很多健身器械都是自己加工製作的，如果健身房中有一件十站位就非常高端了，更沒有任何有氧設備。很多減肥人士就是依靠純粹的力量訓練再加上飲食上的控制，成功減肥的人有不少。北京電視臺主持人譚江海、黑豹樂隊前主唱秦勇、影視演員王偉光都是依靠純力量訓練和飲食控制取得了非常顯著的減脂效果。
跑步40以後才開始燃燒脂肪是多年以來在中國健身界的誤區。這一說法也是有悖於運動生理學基本理論。只要形成身體卡路里的負平衡，無論採用何種運動方式，或者利用碎片時間進行健身鍛鍊一樣可以起到減脂的作用。
paul141319
練習瑜伽需要用力嗎？其實不管你在做哪項運動的時候，身體都需要用力。瑜伽可能在視覺上面給人們一種錯覺，因為它是柔性的運動，所以在做動作的時候，總給人一種軟軟的感覺，但是我們不知道瑜伽這個運動實則外柔內剛。我們在練習時，四肢和身體的肌肉一定要用力，否則我們就是在做無用功，徹徹底底的成為瑜伽界的花瓶，這樣真的很尷尬。
1、新月式變式
↑舉幾個很簡單的例子，在這個體式中，如果你的身體不用力，你的重心就會降不下來。
體式詳解：雙膝跪地，小腿前側和腳背貼緊地面，右膝上抬右腳向前邁一大步，右腳掌踩在地面上。左腿向後伸展，胯部被打開，大腿成一條直線。脊柱向後彎曲，頸部後仰，左臂向後伸展，左腳上抬，左手抓住左腳背，右手五指張開撐在身體右後方。
2、船式
↑力量可以維持身體的平衡，也可以增強大人與孩子之間的趣味性。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上。上半身向後傾斜，雙腿從地面上抬起，將身體重心轉移至坐骨和尾骨區域，這時身體從側面看是V字型。雙膝彎曲，小腿脛骨向下移動，平行地面。雙臂在身體兩側彎曲，雙手五指捏緊，維持身體的平衡。有孩子的寶媽也可以將小孩放在小腿上面，做力量訓練。
3、反臺式變式
↑力量可以幫助你維持練習瑜伽的時間，你的力量越大，輸出的能量就越多，當然減少的脂肪也就越來越多了。
體式詳解：坐山式，雙手掌心向下放在髖部兩側的地面上。手臂支撐身體，腹部用力向上抬起，雙腿向前伸展。之後膝蓋彎曲，兩腳向身體方向收回，脛骨垂直地面。右腿伸直向側面抬起，右手離開地面繞過右腿，控制右腿動作。
4、半月式
↑在做瑜伽練習時，我們要注意控制力的方向和力的大小，這樣可以防止人們由於用力過多而引起的拉傷。
體式詳解：雙腳踩在鐵柱上，上半身向前傾斜，右手向下伸放在安全警上。身體向左上方翻轉，左腿伸直向身體後方抬起，左膝彎曲，左臂向上伸直握住左腳背。
力量可以說是瑜伽之源，如果沒有力量，瑜伽就容易成為一盤散沙、一灘軟泥，你怎麼練習都不會有所進展。所以我們在練習瑜伽時，同樣要注意鍛鍊力量。
