我們在生活中對別人產生的強烈情緒，大多和當下的情景關係不大，而是當下的情境喚起了自己內心的反應，喚起了潛意識中的情緒記憶。
所以，如果能往回看、反觀自己，找到自己內在反應的根源，就可以更容易理解、處理自己的情緒。
所謂苦海無邊，回頭是岸。
回頭內觀自己，才會找到問題真正的答案。
下面的對話發生在心理社群的一次互動，我覺得過程很典型，分享出來，給大家參考，你也可以嘗試用這樣的方式與自己對話，來養成內觀的習慣。
X女士很討厭一個“直男癌”同事，感到困擾，下面是我引導X女士內觀的過程。
X女士: 老師，面對有些人誇誇其詞的時候，真的忍不住想懟回去，這種情緒要怎麼疏解呢
倪振源：他這樣會讓你想到什麼？（注：引導內觀）
X女士: 沒想到什麼，就感覺這個人誇誇其談很煩，想讓他閉嘴
說的明明都是錯的，還在一直不停的說
感覺他在Show Off（注：關注點在外在的人和事上）
倪振源: 你會感覺到什麼？（注：引導內觀）
X女士: 老師是指某個具我當時就體的情景嗎
是感覺太煩了，說的不對還在說
不過這個情緒是基於我對他本人很討厭的基礎上判斷的
誇誇其談那位三番四次惹惱過我
有一些言行讓我認為很“直男癌”
倪振源: 直男癌 會讓你感覺到什麼（注：引導內觀）
X女士: 會覺得這個人特別愚蠢
倪振源: 你說的這類人（愚蠢）到處都有，他讓你感覺到什麼？（注：繼續引導）
X女士: 他否認過我，讓我覺得很厭惡（注：內觀到自己的情緒）
他在我朋友圈下面留言說男人不喜歡我這樣強大的
讓我想起了之前感情的失敗經歷（注：內觀情緒的來源）
倪振源：
現在就不是潛意識了…
X女士: 所以面對這類情緒，首先要找出產生情緒的根本原因？
找出來之後我感覺我的厭惡感就沒這麼強烈了
倪振源: 嗯，明白了反應和自己有關係，指向他的力量就會收回來反思自己了，絕大多數的情緒反應都有其歷史的根源，找到這個根源，情緒就會淡化了。
X女士: 明白，謝謝老師。
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