健心家园的正念减压课对我帮助很大。在课上老师提到的所有正念练习，包括正念观呼吸，要注意的一些细节都很到位——后来我知道这是正念创始人卡巴金提到的，可能也结合了老师自己禅修的心得——非常受用。
举一个我自己练习的小例子。前一阵儿，我经常会在下午某个时间，感到头脑紧绷。这个时候，我就开始静观这种感觉，并关注自己的呼吸。以前我有这种感觉时，会很紧张，不知道怎么办好。但是自从学了正念，做了一些练习之后，我就开始直面这种紧张和失落的感觉。
我的方法是，坐下来，什么也不做。观察这种头脑紧绷的感觉和失落的感觉。最开始，感觉有点害怕、有点恐惧，不知这种感觉会持续多长时间，觉得很无助。但是慢慢的，因为有了正念观照的方法，还有这种观呼吸的方法，觉得自己有一个强有力的依靠，就不觉得害怕了。
观照一段时间，发现自己心里面好像能够和紧绷的感觉和失落的感觉和平共处了，心里会有一种喜悦的感觉。
又过了一段时间我突然意识到，实际上这种负能量，是我以前一段时间积攒下来的。我以前有负面情绪的时候，我会尽量抑制自己、尽量抵制这种情绪，所以负面情绪长期被压抑在头脑中。练习正念的过程，实际上是在慢慢地把积压的负面情绪释放出来。这时，我又对过去情绪的压抑、对当时的自己产生了一种很强的慈悲心。
当我想到，我是在释放以前的负面能量的时候，就不再认为现在是一段很难熬的时间，也不再想逃避它了。因为我知道，当我把身体里积压下来的这种负面能量释放出来之后，情绪会变成积极。所以，正念对我来说就是自我疗愈。这个过程是给自己时间去修复自己、改善自己。练习一段时间后，我现在非常珍惜傍晚正念练习的时间。
这一段，我发现负面能量出现的时候，力量越来越弱。
总之，非常感谢健心家园的正念训练营！天时地利人和，正好是我最需要的时间、以我最能接受的方式出现，所以非常感谢健心家园所有的老师和工作人员！
作为正念课的学员，我认为健心家园的正念课不仅仅适用于焦虑人群。在工作当中，很多人压力很大，他们都需要这方面的训练。正念的概念可以用到生活的各个方面。
如果您想了解或学习正念，请私信我们。
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