氣血不足症狀
眼睛：眼白的顏色變得混濁、發黃，有血絲
眼袋：很大、眼睛乾澀、眼皮沉重
皮膚：皮膚粗糙，無光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑
頭髮：乾枯、掉髮、發黃、發白、開叉
耳朵：暗淡、耳朵萎縮、枯燥、有斑點、皺紋多，腎臟功能開始衰竭
手：手心偏熱或者出汗或者手冰冷
睡眠：失眠、驚悸、多夢、盜汗
運動：胸悶、氣短、疲勞難以恢復的狀況
隨著城市生活節奏的加快，“壓力大，加班，熬夜”成了現代都市人必備的三大要素。
車水馬龍和夜晚肆虐的霓虹燈衝斥著人性的慾望與對成功的追求。
大多數人因生活中必要的妥協導致了久而久之熬夜引起的氣血不足，臉色暗淡無光，面如菜色，痘痘層出不窮，長斑，看到這樣一張不完美的臉，好心情瞬間都化為烏有。不化妝不出門，這成當下諷刺炫耀的資本，可卸完妝呢，還是欺騙不了自己，即便做了大量的美容保養，本質上也沒有多大的效果。
這就有種本末倒置在操作問題。
醫學認為：氣血才是女性容貌的根本，從內在滋養在結合外在輔助才是王道！
而對於女性來說調養氣血更是女性保住青春的關鍵：
對氣血最有用的39種食物：讓肌膚紅潤有光澤嗎，青春貌美！
39種補氣血食物
蔬菜類：
食用菌類食物：香菇、黑木耳
嫩莖葉類食物：韭菜、菠菜
塊莖類食物：山藥、紅薯、馬鈴薯、蓮藕、胡蘿蔔
五穀類：
穀類食物：黑糯米、黑芝麻
雜豆類食物：黑豆、赤小豆
乾果類食物：桃仁、紅棗、桑葚幹、紫葡萄乾、板栗、桂圓肉
藥膳類：
入藥類食物：當歸、元胡、丹參 、川芎、紅花
其它類食物：玫瑰花、阿膠、蜂蜜、紅糖
生鮮類：
家禽類食物：牛肉、羊肉、烏雞、豬肝、兔肉、鴿肉、鵪鶉
海鮮類食物：泥鰍、蝦、鯽魚、黃鱔
❂蔬菜類：
1、香菇——“美容帽子”
含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質，促進體內鈣的吸收，並增強人體抵抗力。
具有美容養顏，降低膽固醇、降血壓作用
2、黑木耳——“素中之葷”
含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營養成分，也是美容的物質基礎。
具有潤澤皮膚，補氣血，潤肺益胃，潤燥利腸，舒筋活絡作用
3、韭菜——“壯陽草”
含有多種維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿蔔素、碳水化合物及礦物質。
具有補氣，補腎，健胃，提神作用
4、菠菜——“營養模範生”
含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質、輔酶Q10等多種營養素。
具有養血，止血，抗衰老，促進生長髮育
5、山藥——“食中之藥”
含有黏蛋白、澱粉酶、皂苷、遊離氨基酸、多酚氧化酶等營養成分。
具有滋補作用，健脾益胃，滋腎益精，益肺止咳，延年益壽作用
6、紅薯——“長壽食品”
含有豐富的澱粉、維生素、纖維素、鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等人體必需的營養成分。
具有抗癌、保護心臟、預防糖尿病、減肥、美容等作用
7、馬鈴薯——“土中黃金”
是所有糧食作物中維生素含量最全面的，是個全能食物
具有健脾和胃，益氣調中，抗衰老，調解消化不良，是胃病和心臟病患者的良藥及優質保健品
8、蓮藕——“補血佳珍”
含有豐富的鐵、鈣、微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉等營養成分。
具有補益氣血，增強人體免疫力等功效
9、胡蘿蔔——“小人參”
含有豐富的糖類、脂肪、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
具有益肝明目、養顏、去痰消食、增強免疫功能等功效
❂五穀類：
10、黑糯米——“黑珍珠”
含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等營養成分
具有益氣健脾、生津止汗、明目活血等功效
11、黑芝麻——“黑髮魔法師”
含有大量的脂肪和蛋白質，糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分
具有健胃、保肝、補鈣、養顏潤膚，增加體內黑色素，烏髮潤髮等功效
12、黑豆——“腎臟之谷”
含有豐富的維生素、蛋黃素、黑色素、B 族維生素和維生素E及卵磷脂等營養成分
具有抗氧化，滋陰養顏美容，補腎益陰，健脾利溼，除熱解毒等功效。
13、赤小豆——“利水聖手”
含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、皂苷等營養成分。
具有行血補血、健脾去溼、利水消腫、清熱退黃等功效
14、桃仁——“活血先鋒”
桃仁含有蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1等物質
具有活血祛瘀，潤腸通便，止咳平喘等功效
15、紅棗——“百果之冠”
含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素A、維生素C 、多種微量鈣以及氨基酸等營養成分
具有補中益氣、養血安神、美容養顏、美白祛斑、延緩衰老等功效
16、桑葚幹——“造血佳果”
含有豐富的葡萄糖、蔗糖、果糖、胡蘿蔔素、維生素、蘋果酸及礦物質鈣、磷、鐵、銅、鋅等營養成分。
具有補血清血、補肝護腎、增強免疫力、補腦益智、駐顏抗衰老等功效
17、紫葡萄乾——“美容大王”
含有氨基酸、類黃酮、礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、B2、B6、C和P等營養成分。
具有補益氣血、滋肝腎、生津液、通利小便、美容養顏等功效
18、板栗——“乾果之王”
含有胡蘿蔔素、脂肪、鈣、磷、鐵、多種維他命C、B1、單糖與雙糖、胡羅卜素、硫胺素、蛋白質等營養成分。
具有健脾胃、益氣補腎、壯腰、強筋、止血和消腫強心等功效
19、桂圓肉——“南國人參”
含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、、維生素B、C，磷、鈣、鐵、膽鹼等營養成分
具有開胃益脾、養血安神、補虛長智、滋養補益等功效
❂藥膳類：
20、當歸——“補血第一藥”
具有補血和血，調經止痛，潤燥滑腸、抗癌 、抗衰老、提高免疫力等功效
21、元胡——“理氣活血推手”
具有活血化瘀、行氣止痛等功效
22、丹參——“藥中大紅袍”
具有活血祛瘀，通經止痛，清心除煩，涼血消癰等功效
23、川芎——“血中氣藥”
具有活血祛瘀、祛風止痛等功效
24、紅花——“活血之花”
具有有活血化瘀，散溼去腫、潤燥通經等功效
25、玫瑰花——“花中美女”
具有降火氣、滋陰美容、調理血氣、活血散淤、促進血液循環、養顏美容等功效
26、阿膠——“氣血聖藥”
具有補血滋陰，潤燥，止血，緩延衰老、強筋健骨、美容養顏、抗疲勞等功效
27、蜂蜜——“解毒能手”
具有清熱解毒，養顏補氣、補血安神，健脾養胃、調經美白、清熱利尿，養肝明目等功效
28、紅糖——“排毒大師”
具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀、解毒排毒等功效
❂生鮮類：
29、牛肉——“肉中驕子 ”
含有豐富的肌氨酸、維生素B6、肉毒鹼、鉀、蛋白質、亞油酸、鋅、鎂、鐵、維生素B12等營養成分。
具有牛肉補脾胃，益氣，強筋骨等功效
30、羊肉——“肉中韭菜”
含有豐富的蛋白質、脂肪、、硫胺紗、核黃素、尼克酸、膽甾醇、維生素A、維生素C、煙酸等營養成分。
具有補體虛，祛寒冷，溫補氣血；益腎氣等功效
31、烏雞——“雞中人參”
含有18種氨基酸、黑色素，蛋白質，B族維生素、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉等營養成分
具有滋陰補腎、延緩衰老、補血益氣等功效
32、豬肝——“補血佳品”
含有豐富的鐵、磷，蛋白質、卵磷脂、維生素A、維生素C、硒等營養成分
具有補肝明目，養血、增強免疫力，抗氧化，防衰老等功效
33、兔肉——“美容聖肉”
含有多種維生素和8種人體所必需的氨基酸，含有較多人體最易缺乏的賴氨酸、色氨酸等營養成分。
具有補中益氣、涼血解毒、清熱止渴、美容養顏等功效
34、鴿肉——“小鹿茸”
含有豐富的鈣、鐵、銅、維生素A、B族維生素、維生素E、軟骨素等營養成分
具有補肝壯腎、益氣補血、健腦補神，降低血壓，養顏美容，延年益壽等功效
35、鵪鶉——“禽肉極品”
含有豐富的卵磷，鐵、鈣、維生素A、維生素E等營養成分
具有補中益氣、清利溼熱 、預防高血壓、肥胖等功效
36、泥鰍——“水中人參”
含有豐富的蛋白質，礦物質、鈣，磷，鐵、維生素VB，VA，VC等營養成分
具有補中益氣、祛溼止瀉、暖脾胃、利水解毒、止虛汗等功效
37、蝦——“海底佳餚”
含有豐富的蛋白質、鎂，蝦青素、鈣、磷、鐵、碘質，維生素等營養成分
具有補腎壯陽，養血固精、化瘀解毒、開胃化痰等功效
38、鯽魚——“鯽瓜子”
含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質、維生素A、 維生素D等營養成分
具有和中補虛、補益脾胃、利水、通乳等功效
39、黃鱔——“無鱗公子”
蛋白質、脂肪、鈣質、磷、鐵、維生素B1、B2、維生素PP、維生素C等多種維生素營養成分。
具有補中益血、虛勞咳嗽、強筋骨、除風溼、消炎消毒等功效
體質食療要根據人的九種體質進行區分，不可盲目的亂吃
體質由先天遺傳和後天獲得所形成的
個人體質的不同，飲食也要相對有偏向
九種體質
平和質 (A型)：陰陽氣血調和，以體態適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特徵
氣虛質 (B型)：元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特徵
陽虛質 (C型)：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現為主要特徵
陰虛質 (D型)：陰液虧少，以口燥咽乾、手足心熱等虛熱表現為主要特徵
痰溼質 (E型)：痰溼凝聚，腹部肥滿、口黏苔膩等痰溼表現為主要特徵
溼熱質 (F型)：溼熱內蘊，面垢油光、口苦苔黃膩等溼熱表現為主要特徵
血瘀質 (G型)：血行不暢，以膚色晦黯、舌質紫黯等血瘀表現為主要特徵
氣鬱質 (H型)：氣機鬱滯，以神情抑鬱、憂慮脆弱等氣鬱表現為主要特徵
特稟質 (I型)：先天失常，以生理缺陷、過敏反應等為主要特徵
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