寶貝BigFat
對於有運動習慣的人來說，做幾個引體向上應該問題不大。
為何生活中大部分男生都做不了引體向上呢？
個人認為有以下幾個原因。
一 平時鍛鍊的時候比較難找到單槓
很多人雖然沒有去健身房健身的習慣，不過偶爾還是會在家裡進行徒手運動。
但是，對於運動比較少的人來說，能叫得出來的徒手健身的動作，基本上就是俯臥撐，引體向上，深蹲等。而這幾個動作，俯臥撐跟深蹲，完全不用藉助外界器械，只要有地板就行，唯獨引體無法鍛鍊到。
拉力鍛鍊不方便，所以引體實力會比較弱。
二 生活中很少使用
這個就是用進廢退的理論。
我們在生活中，推開人群，推開門，用的都是推力。
搬東西用的是類似硬拉的拉力。
怕樓梯用的是腿部的力量。
基本上找不到，跟引體向上發力模式類似的場景。
所以，你讓一個沒鍛鍊習慣的人做幾個深蹲，或者俯臥撐，基本沒難度，做引體就難了。
三 體重增加
我們在學校讀書的時候，偶爾還會有運動的習慣。
大多數人畢業工作後，體重基本都會有大幅度的增加。
按照個人以及身邊朋友的情況看，基本上畢業兩年，體重會增加20斤左右。
做引體向上的時候，我們需要對抗我們的體重，把整個身體拉高几十釐米。
對於常人來說，體重越大，做引體向上的難度就越難。
這也是很多人做不了引體向上的原因。
以上就是最常見的三個原因，如果你覺得還有其他因素影響，歡迎留言分享。
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小神之路
現在人的生活習慣和方式決定了現代的各方面身體素質都比不上我們同時期父輩和爺爺輩的人。
引體向上作為一個背部主要發力的拉力動作，如果平時用背比較少那麼背肌力量自然會比較薄弱，現代人的生活中幾乎找不到有任何需要拉力的地方。
記得小時候在農村的時候爺爺奶奶打水都是從水井裡面放一個桶下去然後拉上來，幾乎每天都會練到拉力，另外幹農活的時候用到拉力的地方也很多，所以以前生活在農村的人6.7十歲了自然還能夠幹活，主要還是因為生活習慣的原因。
那會兒還沒有壓水器只能靠手拉。
另外說一下引體向上這個動作，你寧可在正確的動作模式下少做幾個，也不要在錯誤的動作模式下欺騙自己。
小編的話勉勉強強能做到20個左右，你能做到多少呢？ 你們還能記著父輩們那一代平時日常生活中有哪些動作是需要靠拉力的呢，歡迎下方留言告訴小編噢~
Er書健身
為什麼大部分男生都做不了引體向上？回答這個問題之前，先來看看引起向上需要什麼條件才能做到。
引體向上能夠鍛鍊背部，增加背部的寬度，可以拉伸記住，使脊柱盡力伸展，初見脊柱骨的生長。現在的男生都做不了引起向上，
第一是身體素質差。現在現代人不同以前的人，生活方式的改變、熬夜多、飲食不均衡等等都導致體質越來越差。這可能也是做不了引體向上的原因之一。除了體質不理想之外，還有體重的的問題。現代人因為營養過剩，普遍都超重。在引體向上訓練當中我們的雙手是抓住單槓的，身體是懸空的，整個身體的重量完全由雙手抓住單槓所承擔，而在引體向上的運動當中我們的雙臂拉起來的是我們整個身體的重量。如果超重的話，想完成引體向上是相當困難的。
還有一個原因是小臂肌肉力量不夠。大多數人都是用手腕用力，小臂肌群反而沒有得到鍛鍊。想要做引體向上的朋友，不妨多多鍛鍊小臂，勤加練習，不但鍛鍊小臂肌肉有助於做引體向上，而且能夠避免手腕使用過度造成的損傷，甚至可能因為行程變長促進二次發育呢！注意左右手要均衡使用均衡發展哦！
要做引體向上，可以勤加練習。大多數人不可能第一次做引體向上就成功的，還是要多加練習，一開始也不要對自己要求過高，我們可以先讓自己頭過杆，然後肩過杆，最後腰過杆，一步步反覆的練習。
指導專家：王健，副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。
專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。
醫聯媒體
很多男生做不了，是因為不會正確的姿勢
引體向上是增強上身維度和力量最好的自重訓練之一，但從體育課就開始做，不代表你就知道怎麼做。
現在和大家分析一下，做引體向上最容易出現的錯誤和解決方案。
不從靜止懸掛開始
這裡有兩種情況，一種是上槓的時候，跳起抓槓依靠慣性順勢做第一個；另外一種是下放過程不完全，手臂都沒伸直又拉上去。
正確的做法應該是每做完一個，都要把身體放低到靜止懸掛位置——兩臂伸直，雙腳離地。想增加難度，每次靜止的時間可以增加一秒。靜止懸掛能讓背闊肌在引體向上前就參與動作。
如果不從靜止懸掛開始，你做的就是一個半程的引體向上，背部肌肉受壓時間變短，肱二頭肌過度激活。
大多數人不在意準備動作
靜止懸掛，開始發力前，肩部下沉，挺胸，頸部伸直。做好這個動作，為身體提供一個有利的力學位置，能更好地激活目標肌肉。不做好這個準備動作的結果是身體會更多借助手臂和肩部發力。
背部沒有反弓
不要像吊鹹魚一樣又直又僵硬。背部反弓，伸展脊椎，胸腔打開之後，肩胛骨自然夾緊，做動作的時候就能刺激更多上背肌肉。
頂峰沒有收縮
我們經常建議引體向上的高度，是下巴超過單槓，但這不一定適合每個人。如果你的眼睛或鼻子與單槓同高的時候就有頂峰收縮（頂峰收縮簡單點講，就是肌肉做功最緊張的狀態），那就不用繼續拉到下巴的位置了。找到自己頂峰收縮的點之後，在其他訓練裡也可以作為參照。
一直在借力
借力，或者說借勢，能讓你在不完全激活背部肌肉的情況下，每組多做幾個。但是頻繁前後搖晃，一旦失控會有傷害肩關節的風險，得不償失。想要最佳的訓練效果，還是老實按照基礎動作指引，控制身體完成動作。
訓練解決問題
反向階梯式引體向上
#動作 + 次數休息時間110次向心收縮60-90秒28次向心收縮+2次離心收縮60-90秒36次向心收縮+4次離心收縮60-90秒44次向心收縮+6次離心收縮60-90秒52次向心收縮+8次離心收縮
這套訓練共5組，每組10個動作。
向心收縮動作指的是引體向上的上拉過程，離心收縮動作指的是下放過程。
做離心收縮動作時，先用輔助使身體達到最高點後，緩慢下放直至靜止懸掛狀態。
每個動作目標時間是5秒。
如果你覺得很普通，你可以做兩個循環。
這年頭已經沒人在意你能做幾個引體向上了，大家都很忙沒空幫你數。
做得好才是你值得炫耀的。
搞肌達人
通過
人類的進化，我們不再四足行走，解放了雙手。這一方面讓我們可以使用工具，和其他動物區別開，另外一個方面也讓我們上肢的力量大大減少，同樣是自重，幾乎每個人都可以完成蹲起，但卻有很大部分人無法完成一個標準的引體向上。
另外，現代大部分人的生活更是幾乎不需要用上肢進行大重量活動也是主要原因之一。
引體向上是一個非常好的複合性訓練動作，對青少年來說可以有助於長高、預防駝背，增強體質，全國各地很多學校也將引體向上列入了中考的體育測試項目。
對於成年人來說，引體向上是非常好的包括背部肌肉在內的複合性訓練動作，是打造“倒三角”必備動作之一。
那麼我們應該怎樣去完成一個標準的引體向上呢，下面給出5個步驟幫你實現這個目標。
依次儘量去完成以下每個動作2-4組，每組8-10次，無法完成的動作到下次練習時再次嘗試
1 直立自重劃船
2 仰臥自重劃船
3 引起向上離心階段（緩慢下放，讓肌肉適應整個過程）
4 借力引體向上（利用身體擺動的慣性進行欺騙性訓練）
5 完成引體向上
hi運動健身
在我們平常生活當中有兩個動作是非常為人所熟知的，他們是俯臥撐和引體向上。但是對於普通人來說俯臥撐相對簡單一些，但是引體向上就較為難多了。這是因為什麼呢？
首先最直觀的就是他們的肢體負重率大不一樣，在俯臥撐訓練當中我們的身體與地面接觸的不僅有我們的雙手，還有我們的雙腿也就是雙腳觸地。也就是我們在俯臥撐訓練當中，我們的雙臂推起的身體並不是整個身體，有一部分體重被我們的雙腳承擔了。有一個研究表示，在標準的俯臥撐訓練當中我們的雙臂推起來的力量重量大概是我們身體的65%。而引體向上就不一樣了，在引體向上訓練當中我們的雙手是抓住單槓的，身體是懸空的，整個身體的重量完全由雙手抓住單槓所承擔，而在引體向上的運動當中我們的雙臂拉起來的是我們整個身體的重量。所以從這一方面講，引體向上要比俯臥撐要困難的多，這也是一部分男生能夠做俯臥撐，但是卻做不了引體向上的一大原因。
而另一個原因就是我們對於肌群的發力習慣來說，推理肌群與拉力肌群在我們日常生活當中的應用是不同的，更多的情況之下我們是善於推開一些東西，而不是拉回一些東西。即使是用到拉力肌群，也大多由手臂肱二頭肌承擔了，而不是由拉力肌群當中的強大背部肌群所承擔，所以當進行引體向上訓練當中背部肌群沒有被完全激活，更多靠手臂去拉動整個身體，這對於沒有訓練經驗的大部分男生來說是相當困難的，所以這就是另一個原因所在。
大囚自重健身
引體向上是眾所周知的動作，這是一個主要以鍛鍊背部肌肉的王牌動作，這個動作不僅僅在中國，在外國也是更為人所知。但是，偏偏這麼一個出名的動作，現在的很多男生卻做不了呢？
其實這種情況還是主要由於環境因素造成的。比如說現在的成人男性，他們基本都是上班族，每天為了養家餬口都要一刻不停的坐在椅子上對著電腦。坐久了問題就會慢慢出現，什麼脖子前傾、駝背、圓肩等體態問題，這些都對於做引體向上來說有很大的影響。
這些情況在美國就很少見，首先美國自然沒有像我們國一樣那麼“木頭”，每天坐在椅子上一動不動就如同木頭一樣。而且美國的健身文化很廣，每一個美國男人基本都會在下班回家後鍛鍊一下身體，這也是美國男性比我國的男性做引體向上更加容易的原因。也就是說白了，我們國內健身意識普遍缺乏 ，也就是普遍缺少鍛鍊。所以想要在女性面前顯擺還是要多多鍛鍊身體！
行走荷爾蒙丿
有一個研究表示，在標準的俯臥撐訓練當中我們的雙臂推起來的力量重量大概是我們身體的65%。而引體向上就不一樣了，在引體向上訓練當中我們的雙手是抓住單槓的，身體是懸空的，整個身體的重量完全由雙手抓住單槓所承擔，而在引體向上的運動當中我們的雙臂拉起來的是我們整個身體的重量。
所以從這一方面講，引體向上要比俯臥撐要困難的多，這也是一部分男生能夠做俯臥撐，但是卻做不了引體向上的一大原因。
而另一個原因就是我們對於肌群的發力習慣來說，推力肌群與拉力肌群在我們日常生活當中的應用是不同的，更多的情況之下我們是善於推開一些東西，而不是拉回一些東西。即使是用到拉力肌群，也大多由手臂肱二頭肌承擔了，而不是由拉力肌群當中的強大背部肌群所承擔，所以當進行引體向上訓練當中背部肌群沒有被完全激活，更多靠手臂去拉動整個身體，這對於沒有訓練經驗的大部分男生來說是相當困難的，所以這就是另一個原因所在。
做雙手引體向上的正確方法又是什麼呢?
1、練習上肢力量：我們要想完成引體向上這個動作，首先還是要多練習一下上肢的力量，特別是手臂的力量，方法很多，大家可以舉啞鈴，或是俯臥撐等，這些動作都可以幫助我們鍛鍊手臂的力量。
2、找對適合的方式：引體向上有很多種，有正手、反手、平行引體向上等，我們一開始練習的話，最好是先找個自己覺得相對容易的做，先做好容易的，再去挑戰難度高一點，反手引體向上難度相對低點，大家可以先著重練習反手引體向上。
3、勤加練習：大多數人不可能第一次做引體向上就成功的，還是要多加練習，一開始也不要對自己要求過高，我們可以先讓自己頭過杆，然後肩過杆，最後腰過杆，一步步反覆的練習。
當然了引體向上一開始是很難做到，
但慢慢掌握方法後，
就分分鐘不再話下了，
如果你不想做那70%男人中的一個的話，
那就趕快練習起來，
讓自己變得更強大吧！
難道非要浮誇麼218097726
只要沒通過肌肉訓練的一般都做不了一個標準的引體向上！
引體向上怎麼做算標準？
（1）下巴過橫槓
（2）身體不可擺動借力
（3）單獨靠肱二頭肌、肱橈肌、背闊肌發力，身體保持穩定
按照這樣的標準來看，對有練過的人來講很簡單，但是你如果沒練過要做到標準化是很難的，所回答這個問題等於回答為什麼大部分男生都不健身？所以這樣就簡單了，看圖片上，我可以看出你們都不是體育專業，你們班上有健身的男生有幾個，很少吧，所以你認為大部分男生做不了引體向上很正常！
有些地方几乎所有男生都能做引體向上
只要是當兵的或者是學體育專業的（健美專業、武術專業、拳擊MMA等）這些班級的學生做引體向上對他們來說只是日常的訓練項目而已，幾乎不存在做不了的情況，就算是新生入學，通過訓練很快也可以及格！
四帥一Weten
只要經歷過中學體育考試的人都知道，簡直慘無人道。所以很多男生都是反握單槓，然後蕩上去。
即使已經發育完全、人強力壯的成年人，還是很多做不好引體向上。
簡單來說，引體向上分正握和反握，訓練針對的肌肉有不同側重。大家都可以做幾個反握引體向上，但可能做不了一個正握引體向上。
關鍵問題不在於背部肌群，而是肱橈肌！
這是一塊容易被人忽略的肌肉，所以大多數人的肱橈肌普遍較弱練得不夠多。
做正握引體向上的時候，身體一部分重量會作用在這塊肌肉上。當它不足以承受的時候，自然很難完成引體向上。
對於健身者來說，除了有結實的上半身以外，下手臂也是需要訓練的一部分。在鍛鍊肱橈肌的過程中，使用啞鈴是最方便、也比較有效的方式。
反向彎舉
肱二頭彎舉我們再熟悉不過了，肱二頭彎舉的手掌是朝上的，而做反向彎舉時，手心是朝下的。
錘式彎舉
手握啞鈴，啞鈴垂直於地面，手臂處於中立位，拇指和手臂呈一條直線，抬起90度，下放至原位置，就完成一個錘式彎舉。
錘式彎舉+反向彎舉
錘式彎舉姿勢開始，啞鈴舉到最高點，下放歸位的時候，換成反向彎舉，掌心向下，下放速度儘可能慢。
健身有時候就是摳細節，身上任何一塊肌肉都有它的作用，每一塊都要好好虐待，雨露均霑。
