力能肛鼎小霸王
運動對於身體的好處可想而知，俗話說的好“生命在於運動”，養成運動的好習慣是維持健康身體的基石。2016中國居民膳食指南就提倡全民運動，每天應主動身體活動6000步，同時減少久坐時間，能動則動，多動則益。而快步走6000步也相當於騎車40分鐘、游泳30分鐘、瑜伽40-60分鐘、太極拳40-60分鐘，每個年齡層的人群可以選擇適合自己的運動方式，一起動起來！
運動在我們的身體活動中帶來諸多好處：
1、增加身體活動，保持能量攝入與能量消耗的收支平衡（對於減重人群則是要有能量缺口），有利於降低三高等慢性疾病的發生。
2、增強心肺功能，增強耐力和體能，提高免疫力。
3、減輕並釋放壓力，有好的心情。
4、提高基礎代謝率，增加胰島素的敏感性，改善內分泌系統的調節。
邱玲芳營養師
運動可以幫你緩解壞心情，讓你更開心。
Vermont大學的學者表示，20分鐘的鍛鍊所帶來的情緒好處可長達12小時！！
我們一般喜歡何時運動？
我們最喜歡在情緒平穩的時候運動，不那麼高興也不那麼悲傷的時候。但是心情不好的時候運動能帶來最大的好處。
身材好的人更開心也對自己的生活更滿意。
不止這些，運動可以增加內啡肽，還有其他讓人快樂的腦化學物質。
減少和壓力相關的荷爾蒙比如可得松和腎上腺素。已被證明可以緩減抑鬱和焦慮。
優化運動以最大化快樂，運動量多少合適？
美國人類健康服務部研究表明，每週三到五天，每次30-60分鐘的運動量就可以帶來精神上的益處，哪怕做不到這麼多也能帶給你精神上的愉悅。研究表明小散步都能改進心情。
但是，在一場加拿大對散步的研究中發現，每天30分鐘的連續鍛鍊對情緒的影響好過3個10分鐘的小鍛鍊的疊加。
不要只做有氧訓練。力量訓練同樣讓我們感覺良好。研究表明力量訓練可以減緩壓力和焦慮，以及提高自尊。瑜珈和太極可以放鬆身體心靈而且解壓。
Rutgers 大學的研究表明, 和低等以及高等強度的負重練習相比，中等強度的負重練習讓人更加開心。
推薦室外運動，和室內運動相比，
戶外運動可以讓我們覺得：更滿血復活，更有精力，且更投入。
不那麼緊張，生氣，抑鬱。
怎麼安排戶外運動呢？
1. 加入一個跑步群
- 2. 在夏天去室外游泳池游泳
- 3. 騎車上班
- 4. 去公園參加瑜珈或者普拉提課
運動還需要注意哪些心理因素？
如果你屬於好強型的人，你不要參加競爭性太強的運動。運動中太關注輸贏會影響你的心情。
- 設對目標
常常健身可以改善身體和整體的自尊自信。設置目標的時候要注意讓自己有成就感，目標不能太高也別太低。
- 如果你習慣晚上睡前運動，嘗試把習慣改成早點運動。運動普遍來說會有助於睡眠，這是健康很重要的一環，但是晚上鍛鍊會讓一些人難以入睡。
在什麼情況下，我們更容易堅持下來？
我們自主選擇運動項目，頻率以及努力程度。我們覺得這樣的運動可以幫我們和他人建立有益的關係。
- 我們覺得自己在這方面很行。
- 在運動中獲得社交的好處
- 找一個社交舞舞伴或者網球球友
- 和別人一起運動，甚至一起遛狗也算
- 加入一個隊伍, 足球？
康奈爾大學食品和品牌試驗室有項研究表明，如果人們覺得自己在風景秀美的地方散步，他們會很開心且不覺得累，他們散步之後只吃半袋巧克力。但是若他們覺得我在快走鍛鍊，就沒那麼高興了。
音樂讓運動變得更有趣
在有氧運動中，我們若聽些勁歌，可以改善15%心情指數。這種積極證明的感受，又能夠鼓勵我們更賣力的運動。
德國研究學者們強行地把音樂軟件安在有氧或者力量訓練的器械上，和被動的聽音樂相比，運動者們感受到了更大程度的精神改善.
邊跑步邊追劇？新研究表明追劇讓跑步更愉快。
每分鐘的性愛消耗3-4卡路里，這算中等強度的運動。
北卡羅萊那大學的研究計算過，如果夫妻雙方都有跑步的習慣，可以減少憤怒的情緒，這可以減少19%的離婚率。
心有助，不孤獨。歡迎關注盧悅，關注公眾號心之助。
盧悅
運動對身體好，具體好在哪裡呢？
運動首先對於控制體重有好處，往往愛好運動的朋友體重也往往是符合標準（非運動員BMI≤23.9），而且身體也非常健康。
建議大家在每天基礎活動量6000步/天的基礎上，增加適當的運動，如跑步，游泳，踢毽子等等。運動有助於增強心肺功能，改善我們的耐力，提高體能。同時，尤其彈跳的運動如跑步，跳繩等幫助提高骨密度，對於上了些年級的人來說，除了吃鈣片補鈣外，還應該適當增加室外活動，多曬曬太陽，做做運動。
運動可以提高代謝率，改善我們現在的內分泌情況，提高胰島素的一個敏感性。適當的力量訓練對於減緩老年朋友的身體活動能力衰減有著非常好的助力。讓我們的肌肉、骨骼、關節等都有不同程度的增強。
運動有助於降低三高的問題，尤其像血脂血壓和血糖。建議大家保持合適的體重和肌肉，減少體內脂肪的蓄積，避免三高。
以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言。歡迎轉發，造福更多朋友。
茄子營養師
運動達人來了！我運動，我健康，我運動，我快樂～～～
運動的好處真是太多了，可以說有百利而無一害哦。首先就是健康，生命在於運動嘛，經常運動身體肯定棒棒噠！其次呢，經常運動會讓你精神煥發，狀態特別好！而對女人來說，最大的好處就是能保持身材苗條！運動是唯一健康的減肥方法哦，愛運動的人會更愛生活，身體素質明顯高於不愛運動的人。
我從小就好動，在父母眼裡就是一個小皮猴，在學校的時候，啥運動都喜歡，跑跑跳跳是最愛，我上小學的時候，學校屬於市中心小學，規模比較大，每年5.1節都會舉辦很正兒八經的運動會，歷時三天，各種項目都有比賽，堪比一個小型全運會哦，這每年的運動會呢就是我大展身手的舞臺了，廣播裡會時不時的報出我的名字呢（運動會期間每進行一場比賽，喇叭🎺裡就會播報前三名的名字）而我通常會是那個冠軍得主，一場運動會下來我能贏得近一個學期的文具用品呢！嘻嘻，沒忍住把光榮歷史炫耀了一下哈！
現在也還是個運動達人，健身房的常客，出了學校大門後，忙碌著各種人生必經階段，每天疲於拼搏，有相當長一段時間把運動給疏忽了，不知覺間就變成了微胖界人士，後來搬了家，新家樓下就是個健身房，一下就辦了個十年的卡，只要有空就去運動運動，什麼動感單車呀，各種舞蹈操課，還有瑜伽啥的各類課程都會參與，一晃又堅持了三年了，感覺特別好，運動帶給我年輕的心態，健康的身體，充滿活力的生活態度，我想我一定會堅持下去的！
沈偉22258086
讓我感覺最真切的好處就是運動可以驅趕自己的糟糕心情！有句話說得好“沒有五公里解決不了的問題，如果有請再跑五公里！”
我現在每天都堅持五公里，其實最初我並不喜歡運動，太懶不願動，有時候想的挺好但是就是不願意行動！後來隨著工作中壓力的增大，總是莫明的煩躁，心情不好，脾氣暴躁，尤其在辦公室做的時間久了，這總感覺尤為明顯！後來為了調節糟糕的心情和緩解壓力，我開始上下走樓梯，辦公室在二十樓，剛開我從二十樓走到十樓，後來逐漸增加樓層，慢慢的喜歡上了這種感覺，每次走完再回辦公室感覺心情特別舒暢！慢慢的養成了個習慣，完成爬樓梯，下班也走樓梯，上午十點多走一次，下午三點多再走一次！感覺心情好了，工作效率也提高了！
後來有養成上下班步行的習慣，從單位到家走著也就四十分鐘左右，到家吃完飯七點半左右又會出來跑步五公里，覺得這一天的運動量也不少！剛開始確實累不習慣，後來慢慢的也就習慣了，從強迫自己去做，到自己主動的去做，這是一件很有意義的事情！
心得體會:運動可以使自己身體健康心情愉悅，運動可以增加自信心，運動可以提高工作效率生活質量！我運動我快樂，我健康我自信！堅持……
im8090
說到運動我是最有體會的，因為我原來就是個小胖子，只動嘴不動腿的那種，身高155釐米體重120斤，只到老公同學聚會把我也帶過去，他同學用異樣的眼光看著我，有位同學就說孫××你給你老婆吃飼料啦……我腦子嗡嗡，回來之後知道給老公丟人了，發誓減肥，一開始吃減肥藥拉肚子，體重減重也不明顯，最後選擇運動每天早上跑三公里，每天跳一千個跳繩，尷舞（因為我不會跳舞就亂跳）一個小時，堅持一個月後，瘦了十五斤，身體變得輕盈、自信、感覺皮膚收緊了，也沒有出現便秘，雖然瘦了但是現在還在堅持，已經習慣了，這是我運動所得到的好處，希望大家也抽出時間多運動，因為運動確實對身體好處多多。
莫月的生活
運動的好處當然多著呢，但就看個人對運動有沒有愛好或者是有目標，像職業運動員就不一樣，他們是有目的的運動，而我們平常人運動是為了健康，運動能讓我們更加有活力，適當的運動可以強身健體，維持身材，這也是最近健身成為現代人熱捧的生活方式，運動能提高免疫力，讓我們不那麼容易讓病毒入侵，所以大家運動起來吧！
營養遞運
運動， 可以減少心腦血管的危害，還有利呼吸系統，消化系統的機能狀況。可以達到減肥減脂的效果，增強體質，是控制我們體重最好的方法，有助於提高身體發育，增強抵抗力，增強有機體的適應能力，還可以減少過早的進入衰老起，保持身體的正常健康運行，還有助於睡眠質量，消除精神緊張和壓力。
areyoutheone855
文：活潑歡騰冬瓜君
由於“四肢發達，頭腦簡單”這句俗語的影響，運動一直被誤解為只是個純體力活，與學習毫無干係，萬萬沒想到，它居然能對外語學習產生影響！
一直以來，心理學界十分認同兒童的發展關鍵期理論，即人類的某種行為、技能和知識的掌握，比如外語學習，在某個特定的時期發展最快。如果錯過這個階段，大腦已經發育成型，那麼再想彌補就需要花費很多倍的努力了。
也就是說娃娃的時候沒好好學外語，成年再補則要困難許多！
但近年來，關於運動與學習的很多相關研究讓許多科學家懷疑：運動可能會改變大腦的生理結構，使其更具有可塑性、能容易接受新的信息。
為了驗證這一觀點，好奇的科學家們設計了一組實驗：這項研究的過程是這樣的，實驗人員設置了兩個組：“運動學習組”和“學習組”。兩組人都有一定的外語基礎，但不精通。
兩組學習的方式都是觀看和記憶大屏幕上出現的單詞及對應的圖片。
學習組的學習環境是安靜的室內，而運動學習組也是在室內，但需要在學習時邊緩速踩單車，時間都為15分鐘，結束後有隨堂測試。
兩組人在兩個月內共進行了八次學習，結果顯示，運動學習組不僅在每次的隨堂測試上成績較高，而且在一個月後的記憶測試中的遺忘率也低於學習組。
也就是說，在運動時學習外語可以增強人的識記、保持和理解新詞彙的能力。
意大利Vita-Salute San Raffaele大學心理學和語言學教授Simone Sulpizio表示：“學習期間的身體活動改善了學習。它不僅能幫助記憶；還加強了語言學習者對如何使用新詞彙的把握。”
但目前僅能證實踩單車有這樣的效果，其他類型運動是否有效還尚未可知。
不過，運動的好處還不止這些，還有其他研究表示運動可以刺激大腦活動，有助於改善成年後的大腦認知，這對患有腦部疾病如中風、阿爾茲海默病和帕金森的病人將有所助益。
運動有助學習！
然並卵，畢竟我從來不鍛鍊……
果殼視頻
運動是時下比較時髦的詞了，要知道在那個吃不飽的年代，只有勞動沒有運動。所以，運動這個詞是時代的產物。當大多數人不再為溫飽發愁的時候，如何保持健康就成了大家關注的問題。
說起運動，很多人很自然的就會想到減肥。超重或肥胖的人可以通過適當的飲食控制和適度的運動達到減脂的效果。那是因為運動可以增加機體的能量消耗，當每天能量消耗大於能量攝入的時候，體脂被分解去提供能量，人自然就會慢慢瘦下來。而對於偏瘦或熱衷健美的人，運動的作用就是增肌。通過運動和優質蛋白的補充，骨骼肌會以“超負荷”和“超補償”的原理實現增肌的目的。
不僅如此，運動對人的心理健康也大有裨益。運動時候人體會產生多巴胺和內啡肽等一些化學物質，這些物質可以使人感到身心愉悅，幫助我們恢復積極的健康情緒；而運動的時候
愉悅和放鬆的心理體驗也容易讓人堅持運動並養成良好的生活習慣。如今，焦慮似乎已經成為城市人的一種常態，而運動可以很好的改善我們的焦慮狀態。團體性的運動有助於結交志同道合的朋友，良好的社交也是健康生活必不可少的部分。一些激烈的對抗性的體育運動也是很好的發洩不良情緒的方式，有研究表明體育運動對人類情緒中的暴力行為、情緒管理和焦慮應對等具有不可替代的作用。
堅持運動可以預防多種慢性病的發生和發展，尤其是對於糖尿病的預防和康復都有很大的益處。運動的好處之多恐怕只有堅持運動的人才會有切身的體會。
本期答主：王璇，醫學碩士
