先說下自己的情況：本人，男，26歲，身高185。 2017年4月份之前體重一度高到230斤。長年累月的肥胖導致不自信以及其他方方面面的影響(包括找女票 雖然現在依舊單身)。
2017年4月份立下誓言，減肥必須成功 。從此開始艱辛的減肥之路，經過一番折騰和付出於2017年10月減肥至160斤(減肥70斤)， 目前正在前往150斤的道路上。 很多人說3分練7分吃， 一點沒錯。不過我對7分吃的理解就是減肥成功之前將晚飯徹底戒掉，不吃。
早餐燕麥配一個雞蛋，午飯正常吃，但杜絕大油水的東西（例如肘子一類的）。 晚飯不吃，餓極了就喝個水飽趕緊睡覺。
喝方面請務必，務必，務必，杜絕一切碳酸飲料，我現在已經改為喝茶。
另外零食，爆米花，薯片什麼的，堅決不能吃 ！ 還有就是戒菸！戒菸！戒菸！真的增加肺活量。 以上操作均為減肥當天開始就執行了，並沒有一個循序漸進的過程。
我覺得自己身體這麼多脂肪就算今天不吃也絕對餓不死。
運動方面，我家樓下就有個新建的運動場，400米一圈。下了個APP，選幾首非常燃的曲子，換上一雙軟硬適中的鞋子，就開始跑。 剛開始一口氣最多400米就累得不行了，怎麼辦？
跑400米，快走200米。每天堅持5公里，千萬不能停，每週在一口氣400米的基礎上增加米數400，500，600 700，以此類推。按照實際情況。 截止到目前為止，已經能一口氣不停下來跑10公里，大約耗時65分鐘左右吧。但是十分耗鞋，這個真的費鞋。 我身邊很多胖子說自己不能跑，膝蓋不行，腿不行 (年齡和我相仿 也沒受過傷) 在我看來都是給自己找藉口 230斤的我確確實實經歷過跑完步膝蓋疼。但是一晚上的充足睡眠以及休息後第二天完全沒事，繼續跑起來。 目前APP顯示我已經跑了1200公里了 其中換過APP，丟失過一些數據。 每天除非下暴雨，或者大雪(青島冬天雪少得可憐) 全部跑步，不能停下。
任何應酬除非涉及到實在推不開的情況下，一律拒絕，請記住，這是為了自己的身體健康。 夏天下雨淋了一身，戴著耳機，整個體育場只有自己跑步。別人都在躲雨，這種感覺真的很棒(很裝B) 冬天零下5.6°，照跑不誤。不要因為冷就不跑了，我跑完了，身上熱的要死， 回家洗個澡。 真爽！ 我相信能量守恆定律，只要付出大於攝入就一定會瘦。 減肥很辛苦，但是回頭看看這段路程無比開心，因為付出得到了回報。
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