控腿和深蹲哪個更練力量？相對控腿而言，深蹲更練力量。

控腿（如上圖）是一腿支撐，另一腿抬起，懸空一段時間的技法；控腿是武術、跆拳道，舞蹈等運動的一個基本功。動作方法：身正、塌腰，一腿挺直支撐，另一腿繃直或勾緊腳尖。根據抬腿的方向，分為前控腿、側控腿和後控腿；根據抬腿的高度分平控腿和高控腿。

深蹲是一種體育鍛煉方式，對健身者而言，是鍛練大腿肌肉的王牌動作，也是鍛鍊和提高臀部力量，發展核心力量不可或缺的鍛練。深蹲動作要求：腰背保持直線，髖關節低於膝關節；膝關節向外打開，和腳尖同一直線，重心在腳中後部；屈髖下蹲，蹲起時腿部發力。

以上比較可以看出，控腿和深蹲是不同的鍛鍊方法，屬於不同鍛鍊類別；只是要熟練，都需要掌握正確的方法，長期鍛鍊。就鍛鍊力量而言，控腿和深蹲，當屬深蹲，長期堅持深蹲鍛鍊，不僅能提高臀腿的肌肉和力量，還能促進身體其他部位肌肉和力量的提高。

滄海人間

如果單純是腿部力量的話，我覺得是控腿。

首先，控腿算是一個主要練習大腿肌肉耐量的，主要是腿部發力，腹部受力比較小。我說一下標準動作，腳分開與肩同寬，膝蓋要和腳尖方向一致，並不要超過腳尖。雙腳距離牆面你要自己量，下蹲的時候大腿和小腿剛好90度，就很完美了。靠牆慢慢下蹲，要保證自己的後背完全是貼在牆面上的，不要塌腰，完成好姿勢就不要動了，核心力量收緊，保證腹部也是發力的，這個姿勢算是標準的。另外，還有一種是不靠牆的，這種比較難掌握，受力會更多，全部的力量都在大腿上，姿勢都一樣，但新手很難控制，控腿據說對膝蓋是有好處的，膝蓋不好的人群建議做一做。

其次，深蹲是一個複合型運動，它鍛鍊的部位更加的多，大腿、臀部、腹部，如果加重量的話還有後揹我覺得都是跟著用力的，這樣發力的部位越多，能更好的練習肌肉和肌肉之間的協調性，對肌肉的感知能力是有所提升的。深蹲的姿勢和控腿差不多，但是有一個下蹲和起身的動作，基礎位置不變，下蹲記得膝蓋不要超過腳尖，起身的時候，記得臀部發力，新手建議空手深蹲，如果有一定基礎了，可以加重量。

最後，無論哪個動作，只要標準都可以達到效果。我說一下我的策略，在聯繫別的部位的時候，基本我用控腿和幾個簡單的深蹲做一組熱身，然後加別的部位動作。如果當日練腿的話，我會走步，然後選擇幾個腿的部位，或者可以加上臀部的部位，一起訓練。深蹲是一定要有的，至於別的就看哪個動作適合你，比較能夠刺激你的肌肉，就可以選擇，這個得自己去嘗試，健身就是個人定製的，每個人都不一樣，所以，就算請教練了，也要自己去摸索適合自己的道路。