溫兒兒
大家好，我是瑜伽山丘，專注分享瑜伽乾貨，歡迎關注我~
大家都知道，練習瑜伽要有度，可是這個“度”要怎麼把握，這裡談兩點我的認識。
首先，瑜伽很注重的一個原則就是在體式練習過程中保持順位。
什麼叫順位呢？
從解剖學的角度來分析，順位就是讓骨骼肌肉在各自應有的位置上待著，各司其職。
舉個例子：站立山式
以脊柱為軸心保持在中立位上，微收下巴，頭頸部中立；
肩膀下沉不聳肩，胸腔打開的同時保證肋骨不外翻；
保證腰椎的正常曲度，骨盆中正，既不前傾也不後傾；
腳掌紮根，身體重心保持在腳踝正上方，避免受力不均。
而在現實中，我們往往很難把握順位，一不留神就被自己的不良習慣帶歪了。比如下圖的坐姿，要麼弓背後仰1，要麼過度前傾3，中間的2就是順位。
這也就要求我們在練習過程中，要保持內心的覺知，時刻提醒自己有關動作的要領，“脊柱向上延伸，胸腔上提，腹部微收，收肋骨，放鬆肩膀，收下巴”經過反覆的練習，身體形成了記憶，我們才能更好地去把握這個度。順位的練習可以有效避免受傷。
第二點就是心理上的認識，過分逞強、盲目攀比也會造成“過度”。
舉個例子，有個初學者做站立前屈，因為腿部後側的膕繩肌緊張，胸腹部無法貼靠在腿上。然而這個朋友她非常好強，覺得自己做不到一定要加倍努力，而且看到旁邊的學員都可以輕鬆下去，自己太沒面子了，所以拼命往下壓。
殊不知，這樣的心態和表現，在瑜伽館裡比比皆是。不能說她完全錯，她的初心是好的，想把這個體式練到位，然而她的認識是不夠的。那麼要如何在心理上把握一個度呢？這裡有幾個建議給你。
瑜伽體式沒有絕對的標準，別人能做到的，你不一定非得做到，每個人體質不同，因人而異。攀比無意義。
不逞強，不逼迫，在自己能做到的最大程度去停留，感受呼吸以及身體變化。每個體式都有其退階版（簡化版），比如上圖的站立前屈，如果做不到圖4，你完全可以做圖2和圖3的簡化版啊。當然也有進階版（加深難度），根據個人情況選擇。
找原因，找方法。為什麼我做不到這個體式，原來是因為某個部位肌肉緊張，還沒有打開。那麼我要針對這個部位多練練，沒準哪天就可以做到了。
心態要好，瑜伽不是體操，不必要一味炫高難度體式。
瑜伽路上，最重要的是開心啊！不信你去觀察一下，一些做得好看的體式，一定是看上去很舒展，很流暢的，想必這個練習者此刻的心靈和身體是非常和諧的。
瑜伽山丘
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。
萬事萬物都有度，過猶不及，瑜伽也不例外。（忽然想錢跟權有沒有度？）。
1、強度和難度。
這個特別好理解，也是一直強調的。在自己能力範圍內練習，不攀比不強求。在體式中要做到穩定和舒適，不咬牙硬撐，不痛苦堅持。
在難度和強度裡面要特別提出一點：呼吸。呼吸越深長越好，但是也要在自己能掌控的範圍內。不知道大家有沒有遇到過這樣的情況。過分用力的呼吸會影響下一次的呼吸。如果你深呼吸幾次以後再深呼吸就很費勁了，必須要自然的呼吸幾次以後才可以再次進入深呼吸模式。那就很可能做深呼吸時超出了你的能力了。呼吸也是循序漸進的慢慢拉長和穩定的。我甚至遇到過深呼吸時，呼氣呼到把脖子都縮起來、呼到屏息的。完全沒有必要這樣。
2、平衡的度。
這兒講的平衡的度，主要指身體各個方面的能力平衡。對瑜伽而言最常見的是，只注重柔韌性的鍛鍊，而不注重力量的鍛鍊。這跟很多人認為瑜伽就是拉伸這個觀念認識有關。身體的平衡能力、協調能力、肌肉力量、關節靈活度、身體覺知力等等，這些都可以在瑜伽中得到鍛鍊，也應該協調發展這些能力，以求平衡。
3、靈活度，允許自已在不同當下有不同狀態和標準。
這個我在自己練習和教學中經常碰到。比如某天狀態好的時候很容易就可以做好一個體式，當某天比較疲勞比較睏乏或者狀態不在的時候，同樣的體式可能做不到平時的深度和難度。再比如今天狀態好可以把難度強度稍微加大一點，狀態不好的時候調整練習強度難度和時間。這樣的情況是正常的，度也有靈活性。
試著分析了一下瑜伽的度，當然只是我個人觀點，歡迎大家補充和指正
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一瑜伽
我們都知道一個道理，過猶不及！瑜伽練習也是如此，也要有“度”！
這個練習瑜伽的“度”是指什麼呢？
瑜伽初學者，可能不會太意識到瑜伽練習的“度”的問題，但是隨著練習難度的增加和提高，就會逐漸思考瑜伽練習中“度”的問題。 對於這個問題，都是從瑜伽練習強度、瑜伽時間長度和和瑜伽練習密度這三個“度”來考慮。 三個方面的“度”掌握好，才能達到發揮自己最大限度的效果！
瑜伽第一“度”——體式強度
非常的認真的瑜伽練習者，或者瑜伽初學者，在瑜伽時每個動作都想去挑戰自己的極限，都想努力做到最好，而結果往往會做出超出自己的極限，不僅收不到預期效果，也會因為過度而受傷；這就是欲速則不達，過猶不及。
瑜伽第二“度”——時間長度
當然這個問題應該跟不同的體式有關係和不同狀況的人也有關，那麼，練習瑜伽的時間長度，應該有一個適合的數吧？對一般人來說，保持時間超過了自己能力所限時間內，對於部分人來講，有可能會產生副作用，比如肌肉慢慢失去彈性，身體過軟、無力。
瑜伽第三“度”——練習密度
確實練習瑜伽的頻率要求張弛有度嗎？我不這樣認為！瑜伽確實要求注重緊張和放鬆，但是確不是要在練習頻率上一張一弛，不要過度緊張也不要過度放鬆，不可三天打魚兩天曬網。持之以恆，循序漸進，保持一個頻率很重要。練習過頻會帶來疲勞和慢性損傷，練習過緩，會肌肉鬆懈退步。對於定期去瑜伽館練習的伽人來說，保持一定頻率，這幾乎不是問題。一直在練習瑜伽的朋友一定對這個“度”有自己的體會，即自己一天練多長時間為好？練習規律如何？不僅僅是對每個體式，每次練習，而且也包括了一段時間的練習規律，都是很注重的。
那麼，怎樣練習做才是有“度”呢？
瑜伽體式練習是一項在整個過程中都舒緩、能保持自然的呼吸的伸展。另一點認識也很重要，瑜伽不是用來練肌肉的，它的重點是在呼吸、在內臟、在脊柱上。這也是其它大部分運動無法鍛鍊到的地方。瑜伽練習應該是舒服、舒適的，身心愉悅的。練習完之後應該是更加有活力有精神才對。練習瑜伽更需要一顆循序漸進、持之以恆和平靜祥和的心態。對於練習瑜伽，應該保證每週在專業瑜伽教練指導下進行，練習瑜伽的時間和頻率，一般保證每週4－5次的瑜伽練習，每次大約60分鐘。就可以滿足一般瑜伽愛好者的鍛鍊需求。
掌握以下瑜伽練習心態及體悟，或許對你有所幫助哦！
順其自然，循序漸進
在自己極限的邊緣溫和地伸展肢體
不要使用爆發力不要藉助慣性
伸展到痛並快樂著的地方，能夠保持舒緩的呼吸
凡事沒有捷徑，欲速則不達，堅持練習一切隨之而來！
林思夕夕
練瑜伽不是受苦受累。
尊重身體，永遠是第一位。不強求身體，不盲目挑戰身體極限（除非先天擁有超常的身體條件），不好強，不攀比，時刻聆聽身體的感覺，痛並快樂著地練習。
瑜伽重要的是修心，而不是曬個體式，告訴人家你在練瑜伽。
清心綠茗
順其自然，練習瑜伽講究的就是個自然協調。主要是對身體的柔韌度有個舒緩的過程，不論是基礎動作還是高深動作都要順著自己的身體協調性去舒展
