餐廳食物雖然味美可口，但往往脂肪和糖的含量過高，而維生素和礦物質不足。因此，經常在外就餐的人，平常應攝取蔬菜、水果、乳製品、豆腐、海帶、紫菜類的食物。例如，在咖啡廳吃早餐時，應加一懷蕃茄汁，餐後再喝一懷牛奶，多吃些豆類食品或是魚類等蛋白質高的食物，並養成吃完飯再吃水果的習慣。
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