健康易加醫
減肥這個話題，已經引起國民的極大重視，生活中肥胖人士大有人在，治療減肥的方法也是五花八門，有些喝減肥茶，有些運動瘦身，有些節食減肥，有些跳廣場，有些每天長跑，有些極端的不吃飯只吃水果青菜減肥，有些不注重方法越減越肥，所以如何有效減肥非常關鍵。
有些人想減肥但是不忌口，比如高蛋白的食物油脂類高的食物，油膩的食物板油肥肉類還在吃，這樣是減不下來的 ，減肥首先控制好自己的嘴，平時儘量少吃東西，少吃主食很關鍵，最好晚餐免了，夜宵更不能吃，垃圾食物不要吃，多吃排毒的食物多吃綠色蔬果，多喝白開水，保持良好的生活作息不熬夜早起早睡，生活有規律。
另外不要整天呆在家裡睡懶覺，多到戶外活動吸收新鮮空氣，每天保持適量的運動，只有持之以恆堅持到底才能減肥成功。
肥胖人士不吃晚餐每天吃兩餐是最有效的減肥方法，控制飲食才是關鍵，合適的體育運動也不可少，節食減肥也要考慮到位。
國航弱電總工程師
節食減肥肯定是不健康的，而且節食減肥一般以失敗告終，很容易反彈成減肥前的樣子，最終都很容易以失敗告終，而這期間還承受各種美食誘惑，抑制食慾，可能會健康還會造成不可逆的傷害，得不償失。因為節食減肥一般都比較極端，即使短時間內減肥成功了，一旦回到以前的飲食方式就會快速反彈。
一般來說，節食減肥會快速減少體重，但對著鏡子一照，體型卻沒有太大的改善。節食期間人會大量缺乏能量和營養，雖然身體的確會分解脂肪供能，但脂肪產生的能量是酮體，酮體無法在人體內大量存在，否則可能會造成酮症酸中毒，為了平衡，人體會間接分解蛋白質供能，蛋白質是人體內重要的物質，要參與酶、激素、蛋白質載體合成，還要參與肌肉、肝臟等修復工作，本來節食就缺乏蛋白質供應，蛋白質載體用來供能，很容易導致免疫力低下，身體嚴重能量不足，脫髮、臉色蠟黃等情況，免疫力低下是不可逆的，會帶來永久傷害。最終，我們會發現肌肉組織大量下降，而不一定減去了很多脂肪。
有效的減肥方法其實不難執行，只是花費時間長，需要堅持，算出自己每日所需的總熱量，在這個熱量基礎上減少幾百大卡熱量攝入，堅持長一段時間，自然會發現自己瘦了。
只有營養師知道
控制飲食是減脂的關鍵所在，可以說是減脂的核心。控制飲食不是說一味的少吃、不吃，這樣對健康、對減脂都沒有好處而言，而是在於熱量守恆和營養均衡。
⒈基礎代謝的熱量要吃夠
人的熱量消耗一般分為三種，消耗最多的就是基礎代謝佔有60％，活動(運動)佔有30％，食物熱效應占有10％。
基礎代謝就是人維持正常活動需要消耗的熱量，即便不活動也會在消耗，如果一味的節食攝入熱量太少，會讓身體“本能的”減少消耗，降低新陳代謝，雖然短期體重也會下降，但是如果突然多吃，就會反彈，並且傷及腸胃，得不償失。
⒉如何吃才能減脂？
成年男性基礎代謝一般在1650左右，成年女性一般在1350左右(飲食習慣和肌肉含量會造成上下浮動)。過少會造成新陳代謝降低，太多會造成脂肪囤積。
①日常飲食少吃高熱量小吃、零食、快餐和飲料。沒有營養，飽腹感低，熱量也特別高。
②一日三餐正常吃，選擇蛋白質、粗糧和蔬菜食物。
蛋白質：奶製品(牛奶、酸奶)、豆製品(豆漿、豆腐等)、瘦肉類(魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉)和雞蛋。蛋白質食物的食物熱效應比其他食物都高，有利於減脂。
用粗糧代替一部分主食，比如雜米雜豆、玉米紅薯、南瓜山藥等粗糧，搭配小部分的細糧(精米精面)作為主食。
食用綠葉蔬菜和深色蔬菜，種類豐富，多吃一些。
水果的比例一天儘量不要超過一斤，半斤最好。
⒊配合適量運動，提高基礎代謝，製造熱量赤字，消耗脂肪。
一週三次到五次的運動，每次30-60分鐘。
長期堅持的運動剛開始體重掉的慢，但是這樣是最有效減脂和保持體型的方式。
剛開始強度不用太大，主要是養成運動的習慣，強度大了反而不利於堅持。
快走、慢跑、騎車、打球、游泳、跳繩等都可以，選擇自己喜歡的方式進行運動。
雕刻你的美
節食減肥健康嗎？有效嗎？如何合理減肥？看完這個你就明白了！
首先節食減肥是對身體百害而無一利的，也未必能減肥。
很多人不能良好地控制飲食，一是熱量攝入過多，營養搭配不均衡；二是暴飲暴食，作為新時代吃貨的我們，一遇到美食便控制不住自己。
鑑此，首先要合理搭配形勢，做到多吃蔬菜水果，少吃肉食，尤其是豬肉。再者早上吃飽，午飯吃好，晚飯吃少。尤其注意晚飯要早吃，有朋友會說，吃得早沒等入睡就餓了，所以還要早睡。
每餐吃多少合適呢？吃到感覺不到餓就可以了，不要吃飽。最佳狀態就是吃飯前一小時感覺到餓，吃過飯感覺不到餓，又沒有飽腹感。堅持幾天就會習慣。
這樣做就可以了嗎？NO！你還需要適量的鍛鍊，體育鍛煉會消耗熱量，肌肉健碩了之後，即便不在運動，熱量消耗也會增加。
一般來說，有氧運動是最有效的，減肥與健身練塊不同，需要的是時間而非運動強度。有氧運動的好處是容易堅持時間長，同時對身體各器官均有好處。運動時間最好是在清晨過傍晚，經過消耗體內能量已消耗殆盡，運動時，在消耗掉能量之後便開始消耗脂肪。
在今年六月份，筆者決定減肥，每天堅持至少半小時的慢跑。有時候不自覺得就跑快了，不容易堅持，後來結合自身身體素質，調整速度為7分鐘一公里，酷狗音樂有個跑步模式，可以記錄運動時長、運動距離和速度。
如此堅持了半個多月，從134減到了126，足足八斤！
減肥=控制飲食+合理運動
微笑丶看世界
河山59286680
節食這兩個字就代表不健康了，真正健康的方法只有一個，直接想想瘦了之後怎麼吃不會胖？
現在的飲食是有問題的，吃多了，才會胖。
無論是胖還是瘦，都應該多吃五穀雜糧和蔬菜水果，而且分量方面應該搭配好自己的消耗。
如果是天天坐辦公室或者躺著看手機，那消耗量肯定會比較低，吃的分量就應該比現在的外賣少。
還有就是一個健康的人，無論如何都會做點運動，安排一點運動時間給自己。
手機少看點不會死，但可以瘦！
記得最終要養成一種一直瘦的飲食習慣：淺食八分飽，吃到剛剛好！
淺食貓
一直不太相信這種不用節食能瘦下來的效果，因為身邊有很多節食的人都沒有瘦下來，怕是無效，多做了一年多的胖子，以前只是聽說，直到前段時間去法國待了兩個月才親眼看到這是真的。HICIBI體重管理法讓我見證法國同事邊吃邊瘦的輕鬆，也終於知道為什麼法國那麼多美女了，而且個個身材都超辣。為了變的瘦瘦的，我們應該如何減脂呢？
一，形成易瘦體質，永遠吃不胖
你可以以一個星期為期限，看效果。使用過的人多的可以瘦7--8斤，平均是3--4斤，正常的就算閉上眼睛睡覺也能掉2--3斤。但是，不要見效就嘚瑟，如果想真正瘦下來，就要養成易瘦體質。不要追求一週兩週掉秤，而是嚴格執行HICIBI體重管理法，堅持三個月，想吃什麼就吃什麼。
二，一日三餐怎麼吃
一日三餐每頓吃什麼怎麼吃，因為每次都要細說，所以這次配合HICIBI我不再細說。對於管不住嘴、邁不開腿的美食達人，HICIBI體重管理法支持運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受，也就是想吃就吃，不用忌口。那些說湯、粥都不要吃的，說是不容易代謝，那豈不是油炸、煎、炒的更不用吃了，所以寶寶現在不用擔心吃這些會長肉了。
三，減脂方法
A,有氧運動---跑步
連續堅持三十分鐘才產生消耗，而且只要中間隔兩天不跑，比如生理期不方便，很快就反彈回來了，再加上因為大多胖子都是易胖體質，所以反彈比瘦的更快。要知道姨媽結束後的第一天開始減脂，這時候體重是容易減但是反彈也是非常快的。
B,節食減脂瘦了10斤，反彈15--20斤不是問題。假如正常人的基礎代謝是1500卡路里，你節食到800卡路里，也許你漸漸瘦了，但是基礎代謝也會降了。
其實人體是很聰明的，有記憶的功能。當基礎代謝是800卡路里的時候也就很少很少了，也就是基本上不 能供給你一天進入一個好的狀態去學習、工作。也就是說你稍微吃一點，就會瘋狂的發胖，大有胖到“三日不見當刮目相看”的氣勢。再假如，就這麼維持這麼低的攝入量，會有什麼後果？你的神經就會受損，權威醫生有數據證明，80%以上的老年痴呆患者都是因為年輕的時候節食導致的。再就是不來月經，影響生育等。畢竟節食減掉的是肌肉和水分，不是肥肉，節食減掉肌肉和水分更容易胖，而且體脂率是一種增加，不是減少，可以這麼理解：
開始你的體重是40KG（骨胳+肌肉），脂肪是15KG，
那麼你的體脂率就是：15/（15+40）=27%，
那麼節食後：瘦體重減少，脂肪不變：15/（35+15）=30%。
是不是更可怕了，冒著風險差點餓出病來反而比原來更胖了。
C,吃減脂藥
有網友稱：這東西確實害人，一開始確實瘦了不少，繼續服用後，感覺身體越來越不如以前了，感覺很渴會很想喝水，然後身體無力，氣虛，心跳加速，還伴有失眠，翻來覆去的焦躁不安，確實瘦了幾斤，開始不敢停，後來實在受不了停掉了，晚上睡的很踏實。後來覺得沒事了，接著吃，心絞痛，後來還產生了副作用，得了蕁麻疹，至今都不見完全好，吃東西都要忌口了。網友大聲呼喊：這就是比瀉藥更毒的瀉藥！！！
四，形成易胖體質的原因
多數人的體內酶是正常的，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭，就像上面說的，稍微吃一點就會瘋狂發胖。
HICIBI體重管理法對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。
不改變易胖體質，想真正瘦下來是不可能的。怎麼都吃不胖的人就是易瘦體質，說自己喝涼水都長胖的就是易胖體質。
五，流汗越多，減脂的效果越好嗎?
有的經常會說，喜歡流汗，就是在燃脂,其實流汗和燃脂沒有什麼關係，流汗只是身體用來平衡的一種手段，然後附帶排除身體裡的一些廢物，但是每天都要吃飯，身體裡就還是會有廢物，只要你是易胖體質，不改變是減不下來的，這也就是說為什麼有的人怎麼吃都不胖，而有的人是喝涼水都會胖的。但是記得多喝水，尤其是女人，喝水不會胖，易胖體質才會胖！
瘦下來不反彈=HICIBI+吃好+改變易胖體質。另外，減脂還有一點特別重要的，減脂要站起來，不要常坐著，辦公室白領做做旋轉運動也是不錯的，可以活動下筋骨。
手機用戶99798286249
這個節食的概念，我相信，不同的人的理解一定會有差異。
減肥是隻有當你消耗的卡路里數量大於你攝取的卡路里時，才會減肥。
但是這個差值怎麼獲取就肯定與你的理解有關了。
調整飲食結構，控制攝入熱量是一種節食。
攝取的卡路里大於消耗的熱量時，可以適當減少食物，但不是飢餓，
意味著節食不是飢餓。如果想有效減肥的話，攝入的熱卡是一個很關鍵的問題，並不代表要吃的很少近乎禁食。吃對了比什麼都不吃減的快，減的好。
飢餓會減緩你的新陳代謝，導致你你失去肌肉，你的能量水平下降，你的身體根據饑荒原理開始儲存脂肪，你的健康收到影響。
飢餓減肥會導致短期體重下降，但一旦你恢復正常飲食，你的體重會很快反彈恢復體重。
同時飢餓減肥還會造成營養不足、虛弱、頭暈、噁心、消化不良、易怒、抑鬱和疲勞，影響為呼吸、細胞修復、血液循環、消化和激素產生提供能量。
最嚴重的是導致器官衰竭，嚴重影響健康。
健康的減肥，可以嘗試把每天一日三餐的總量分配成吃4-6次小餐，同時要保證早餐一定要吃，不能跳過早餐，戒掉吃零食的習慣。
要吃健康營養均衡的膳食，並在你的飲食中添加蛋白質，蛋白質可以保持肌肉質量，減輕的代謝減緩，幫助減肥。
同時你需要增加有氧運動和舉重訓練，保持每天的健身活動，以及7到8小時的良好的睡眠，建立一種長期健康的新的生活方式，這樣的話，減肥成功後也不會再有反彈現象。
隨性的薇薇
保持身材，減肥瘦身，很多人幫採用節食的方法。適當的控制飲食對減肥有幫助的，但過度的節食就會給身體造成傷害，所認減肥還要小心謹慎。
危害一、過度的節食會導致神經性厭食症。一旦患上了這種疾病，很難醫治好。
二、導致營養不良，有人一日三餐只吃蘋果，肉和其他食物不吃，雖然見到減肥效果，但不健康。
三、盲目的節食減肥，只吃素不吃葷，容易導致骨質疏鬆。水果中含鈣量比較少，不吃肉很難補充脂肪和鈣，影響了鈣質結合。
四、身體缺少各種維生素引起腸胃疾病。
合理健康減肥是運動加上合理膳食，用水果，蔬菜代替高脂肪食物，可以更健康更有效瘦下來。
控制好晚餐量也是減肥最好的辦法。由於晚上運動量少，消化速度慢，晚餐多吃高纖維蔬菜好。
堅持每天步行，每週5天，每天步行45分鐘，步行可以促進血液循環。
跳繩減肥法，從運動量來說持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘消耗能量相當。所以跳繩是能在短時間內消耗熱量的有氧運動。
幸福的顏色767
完全依賴節食減肥是錯誤的，長期節食減肥會出明顯的副作用，如常見的慢性胃病，胃潰瘍等疾病。
要想減肥最好是制定一個，適合自己的減肥計劃。在計劃中需要有明確的目標，需要有減肥期間的飲食安排，而且要制定減肥期間的運動量。如果單純依靠飢餓來減肥，看似很快，但是其反彈也很快，而且容易傷害身體。
正確的減肥方式應該是，均衡營養飲食加運動鍛鍊減肥。每天必須要保證攝入的能量，能維持機體正常代謝的蛋白質等物質。因為有了足夠的蛋白質，才能保證機體的新陳代謝正常運行。同時還需要有足夠的維衛素物質的攝入。
在日常飲食當中，並不是不要碳水化合物的攝取，因為碳水化合物，是保證機體所需要的糖的轉化，以滿足內臟各器官的需要。所以說一定要合理攝取。
對於控制飲食對減肥很重要，下面介紹一個減肥期間的小食譜，這個食譜可以維持機體正常的新陳代謝，也能使自己覺得腹飽不餓。
早餐，一杯牛奶一個煮雞蛋，一盤素菜加上一個蘋果，也可再加上一片全麥麵包，早餐一定要有足夠的營養。
中午水煮雞蛋一個，雞胸脯內加一杯低脂奶，水果蔬菜沙拉適量。也可以一個煮雞蛋加素菜，雞胸脯肉適量，全麥麵包或者饅頭。
晚上還是需要吃的，只要控制進食量和食物品類，晚餐的數量要比中午少。以水果蔬菜為主，也可做米粥或綠豆米湯喝，也有腹飽感。
除控制飲食還要進行運動，跑步也可以減肥，每同可運動5次，每次大約40分鐘左右，運動的強度根據自身的體質來定。剛開始可以慢跑，慢慢的加量，直到能堅持1小時即可。不要忘記跑步前先熱身，跑後拉伸。
除了跑步鍛鍊之外，還可做一些力量核心運動，加強大腿、背部、手臂、腹部等部位的力量鍛鍊，無氧加有氧效果會更加好一些。
以上這樣控制飲食加運動減肥，比單靠節食減肥更健康。節食減肥的方式很容易反單，原因是必須經常節食才有效果，時間長了對身體不好。如果幾天不節食了，可能會比減肥之前還要胖。運動減肥是通過鍛鍊將熱量消耗掉，將脂肪轉化為肌肉，只要長時間堅持，並不需要大運動量，一直達到減肥的效果，並且人的精神面貌也會更好，所以我們運動配合飲食，才能達到最好的減肥效果。謝謝！
