莱恩·皮洛斯是来自德国的18岁少年，他曾经每天都沉溺在电子游戏中，脸上起了很多的痘痘，身高180cm的他，体重仅仅只有60公斤，莱恩非常厌恶自己的形象，但又苦于没有办法戒掉游戏。
15岁时，他迎来了自己的继父，继父拥有非常健美的身材，可以做很多的俯卧撑和引体向上，49岁的他身材依然很健美，这着实令他很羡慕，于是在继父的帮助下，他开启了自己的徒手健身之路。
健身两个月的照片，此时身体还没有什么明显的变化，但是手臂线条初显。
健身4个月，手臂比以往更强壮，同时腹肌也出现了明显的线条。
健身第5个月，开始尝试倒立动作，但缺乏核心和上肢力量的他，面对的只有失败。
健身第6个月，开始尝试简单难度的俄罗斯挺身，但他连这个相对简单的动作都无法完成，更别提做俄挺了！
健身第9个月，腹肌更加鲜明厚实，肌肉更发达！
健身第10个月，第一次完成了双力臂，这令他非常兴奋，此时距离他上次玩电子游戏已有6个月之久，小伙伴们看到他的身材变化，纷纷都加入了健身的行列。
健身第1年2个月，他第一次能完成20个引体向上！
健身第1年4个月，他开始尝试练习直腿的俄罗斯挺身。
健身第1年5个月，他开始尝试前水平动作，虽然总是失败，但有宠物的慰藉，他失落的心情也会好很多。
健身第1年8个月，他终于掌握了俄罗斯挺身和前水平动作。
健身2年后的照片，此时他的体重已上升至79公斤！
健身第2年6个月，此时他的背阔肌看起来更加宽阔，肌肉力量早已今非昔比！
健身第3年整，他的体重来到了82公斤，完成了从弱鸡到肌肉猛男的蜕变！
看看如今他的水平，高难度飞人俯卧撑、顺风旗、俄罗斯挺身、V字支撑，他都可以完成的非常帅气，前前后后总共坚持了接近3年！
总计3年时间，他靠着徒手健身，获得了接近22公斤左右的肌肉，朋友们也在他的带领下练出了健美身材，莱恩并没有很高的天赋，有的只有勤奋，无论冬寒酷暑，还是在深夜，他从来没有放弃过自己的追求。
很多人也期望能改变自己，那不妨向他学习，开始练起来吧！
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