當老人到了一定年齡後，身體的機能就開始出現明顯的退化趨勢。伴隨而來的，就是常常能聽到的有老人跌倒的消息，而且老年人一旦摔倒很容易引發一系列的老年疾病，這對身體的傷害是非常大的。
據世界衛生組織統計，每年大約有30%的65歲以上老人發生跌倒，15%的65歲以上老人發生跌倒兩次以上，每年30餘萬人因跌倒致死。
我國65歲的老年人已達1.5億，每年約有4000萬老人跌倒，40%～70%跌倒所引起的傷害需要進行醫療處理。
自測摔倒風險
測試腿部肌肉力量： 用最快的速度坐下和站起30秒，計算半分鐘內能做多少次，正常人一般半分鐘做12～13個，少於這個次數說明下肢的力量是不夠的。
測試平衡能力： 用盡可能快的速度找一個凳子坐下，然後起立以最快的速度繞過對面的椅子返回原點。一般不會長於12秒，如果需要15秒以上才能完成這個動作，綜合步行能力是有下降的。
老人摔倒後如何自救
1、不要急於站起來
當老年人摔倒後，不要急於嘗試站起來。我們通過屈腿翻轉身體，呈俯臥位，藉助雙手和膝蓋跪起來，在這個過程中身邊如果有比較穩定的床或椅子，可以藉助它然後站起來。
這個動作最大的好處是，在我們起立的過程中不僅能夠使用到軀幹的肌肉，而且能夠使我們四肢的肌肉幫助我們更好地站起來。
摔倒後發現體力不足以支撐自己站起來時，我們應該做到先屈腿，嘗試用雙腳和肘移動身體，可以移動到床邊，拿起床上的衣物墊在身下，保持一個比較舒適的體位等待
2、儘可能取得聯繫
摔倒後應盡一切可能與外界取得聯繫。可以通過猛拍地面或牆壁等動作以引起外界注意，若在戶外摔倒，建議立即主動求助路人撥打急救電話。
老人6個時刻容易摔倒
1、上 廁 所 時
老年人上廁所如果蹲得太久，在沒有扶手的情況下，忽然站立會因為體位性低血壓（又叫直立性脫虛，是由於體位的改變，如從平臥位突然轉為直立，或長時間下蹲後站立發生的腦供血不足引起的低血壓）導致暫時性頭暈而摔倒。
建 議：老人如廁時，動作一定要慢，慢慢蹲下去、慢慢站起來。老年人常有關節炎，由於膝關節軟骨表面被破壞，常會造成下蹲困難，因此宜選用坐便器。還可以考慮在坐便器周圍安裝把手，便於老人起坐。
2、洗 澡 時
老年人身體弱、平衡力差，多數還患有心臟病、高血壓等，如果浴室狹小、地面溼滑、溫度過高，很容易摔倒。
建 議：老人洗澡不宜超過15分鐘，浴室門不要反鎖，避免發生意外時耽誤搶救；浴室地面應鋪放防滑墊，可安裝扶手或固定物，便於老年人保持平衡。
3、服 藥 後 半 小 時
老人在服用某些藥物後，血壓、意識、視覺、平衡力等會受到影響，增加跌倒風險。
建 議：一般來說，服藥後30分鐘至1小時是跌倒的高風險期，老人動作宜緩慢，儘量不要外出。
4、起 夜 時
據臨床統計，老年骨折患者超半數是起夜摔傷造成的，究其原因，一是光線昏暗及錯誤的傢俱擺放，二是起夜時身體機能處於半睡眠狀態，反應遲緩。
獨居老人起夜跌倒後不能被及時發現，受傷甚至死亡的風險更大。
建 議：老人裝一個小夜燈，將堆積在過道雜物清除，衛生間放個防滑墊和扶手；腿腳不好的老人千萬別怕麻煩，起夜時儘量叫醒家人；睜眼後先在床上躺1分鐘，然後慢慢坐起，等1分鐘後，再將兩腳放在地上，這樣可防止腦缺血引起的摔倒。
5、乘 扶 梯 時
老年人肢體不夠協調，乘扶梯時掌握不好節奏，很容易摔倒。
建 議：老年人乘扶梯要抓緊扶手，雙腳左右分開站立，身體重心穩了，就能最大限度地避免摔倒；去超市購物時，儘量不要使用購物車，免去推車乘扶梯帶來的風險；乘扶梯時切勿爭搶，如腿腳不便，可乘無障礙升降電梯，或尋求工作人員的幫助。
6、著 急 接 電 話 時
有研究曾對1300名60歲以上老人進行家訪，發現在臥室摔倒的老人，八成以上是因為著急去接電話。
建 議：不要把座機放得太高，最好放在客廳等經常活動的地方，並在臥室安一部分機，開通來電顯示，以防錯過重要電話；聽到電話響時，也不要著急接聽，要慢起、慢站、慢走。
5點預防跌倒
1、改 善 環 境
清除行走通道中的障礙物，移走不穩定的傢俱，將常用物品放在易於取放的位置等都是改善室內環境的要點。
2、扶 手
站不穩時要趕緊抓住扶手。在家中的衛生間、浴池等處安裝扶手是必要的，一旦變換體位發生搖晃時，或是夜間進入衛生間，睡得迷迷糊糊時身體的搖晃更加明顯，這時如能隨時立刻抓住扶手就可以確保身體的穩定性。
3、充 足 的 照 明
可以在地腳適當的地方安裝照明燈，可以使夜間的通道地面更加清楚，方便行走。尤其患有白內障、糖尿病視網膜病變的老年人，環境明亮通暢更為重要。
4、水 漬 要 擦 幹
老年人沒有看到地面上的水而摔倒的事常常發生。對容易打滑的地方是衛生間和樓梯。因此，做完接觸水的事之後，要仔細查看周圍的地方，看看地板是否被打溼，即使是小水滴，如果發現也要立即擦乾。
5、手 杖
對老年人來說，使用手杖可以協助雙腳支撐住身體，使兩點支撐變成了三點支撐，增加了身體的穩定性，對防止摔倒是個好辦法。
家有一老如有一寶！世上什麼都可以等，唯獨孝敬不能等。總有一天，他們會悄然離去，我們也會變老。為長輩，為將來的我們轉存。
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