控制負面情緒需要從理解情緒開始。所有真正有效的情緒管理手段，都是建立在對情緒的正面作用的肯定上的。先真誠的承認，情緒是我的一部分，是個好東西，然後才能心平氣和採用順水推舟式的處理方法。
一、認識到情緒的作用
所有的情緒，都是有用的。
情緒是我們人體的重要部分，是人這個機器的一個重要零件。你有負面情緒？恭喜你，你是一個完整的人，不是一個殘缺品。天生沒有負面情緒——這個人體核心組件——的人，早就在進化中被自然淘汰掉了。
比如說：
痛苦——很有用，它告訴我們這條路走不通，建議你換個方向；
焦慮——很有用，它告訴我們這個事情有點麻煩，需要引起高度重視；
恐懼——很有用，它告訴我們這個事情很危險，建議趕快逃跑；
憤怒——更有用了，不僅告訴你目前的狀況不能接受，而且還額外提供你能量去解決這個問題。
情緒就是這樣一種本能性的、快速反應系統。
雖然頭腦的理性分析也能夠分析出這事情很麻煩、很危險、不可接受之類的，可是，頭腦的分析太慢了，而且，受教育程度低，分析能力弱的人怎麼辦？
比如，你遇見一隻大老虎
一個正常的人，根本不用思考，瞬間情緒爆棚，超級恐懼，撒開腿就跑，絕不猶豫；
而一個沒有情緒系統的人，則開始了他的冷靜分析：
1、這是一個動物。
2、四條腿，體表有毛，五官齊全，推斷是陸生哺乳動物。
3、看樣子比較像是貓科，具體是貓科的哪一種呢？我要全方位觀察，批判性思考，否則可能有錯誤結論。
4、等等，為什麼它向我跑過來，並且跳起來呢？。。。咦，它的頭頂有個“王”字？
以上就是沒有情緒反應系統的人，如何在漫長的進化中被淘汰掉的案例解釋。
這樣重要、有強大作用、直接決定你生死存亡的核心組件系統，你說你要不要？不要給我好嗎？有多少要多少。
二、你需要了解情緒的本質
情緒的本質是什麼？
這種答案很多，從不同維度去切入會有不同的論述。在情緒管理上，我認為理解情緒的最好的一個切入維度是——進化與生存：
情緒是進化尺度上的、基於大數據與概率的生存理性。
而我則習慣於給這個定義一個形象化的解釋：情緒是一支軍隊的哨兵、偵察兵
哨兵，有兩種功用：
1 主要作用——偵查與報告信息，尤其是危險信息；
2 次要作用——參與戰鬥
當危險靠近的時候，情緒這種獨特的機制能夠立刻讓我們覺察到危險，並且——
1它期待我們做出一些反應，以消除危險；
2 倘若我們沒有重視問題，它作為合格的哨兵，就會堅持不斷的重複發出報告；
3 如果我們解決問題的能力比較弱，無法解決問題，那麼它還會發揮它自身（弱小）的戰鬥能力，親自參與戰鬥，動手解決問題。
三、由情緒的這個本質，嚴格的推導出合理的解決辦法
1 現在，你已經瞭解到，情緒不是敵人，它是你的朋友、盟友，是你忠實的僕人。因此，你不需要討厭你的負面情緒，
2 你或許應該把注意力集中在引起你情緒的那個事物身上，而非情緒本身
情緒是一個必要的、正確的、本能性的信息反應系統，你跟這個系統過不去、犟脾氣，是沒有用的，你應該去解決那個引起問題的事物。
如果你沒有解決方法，那麼哨兵會自動變成戰鬥部隊，以他羸弱的戰鬥力去拼殺——做出很多不合理的蠢事。關鍵在於，這是絕對不可避免的，這是根深蒂固的生存機制，這是非常合理的安排！當主人手無縛雞之力，坐著等死的時候，難道偵察兵不該忠心耿耿、以他弱小的身軀拼死一搏嗎？！
這要是寫成一部小說、電影，那還是個很感人的故事——鞠躬盡瘁、死而後已，被自己的主人誤解、冤枉、拋棄的老兵，冒著生命危險與敵人拼殺來保衛主人。
比如，你馬上要考研了，很緊張，很焦慮，生怕考不上。隨著焦慮的加重，你經常情緒崩潰，晚上睡不著覺，活得很痛苦。
這個時候，問題就從考研變成了焦慮本身了——我為什麼成天這麼焦慮啊？我是不是有焦慮症啊？我是不是有心理疾病啊？我怎麼辦啊？
而這個時候，你只需要把注意力重新放回到考研這件事情上就好了。晚上焦慮的睡不著覺？那就半夜2點鐘起來複習，看考研資料。管他什麼生物鐘、健康作息之類的，都是扯淡，如果你是2點鐘焦慮的睡不著覺，那你就2點鐘起來複習。一直看書做題，做到實在太累了，自然就睡著了。
更重要的是，你感覺到自己正在認真複習，你的情緒系統（哨兵系統）發現主人已經意識到考研是個需要重視的事情了，他的報告信息的任務已經完成了，於是他就把自己派出去的偵察兵——焦慮——收回來了，焦慮的情緒就會消散掉。
還記得最開始我提到的情緒的作用嗎？焦慮，是為了引起你的注意，讓你重視。
在我的另外一個回答裡我們應該嚴厲教育孩子嗎？ - 葉修的回答，我舉了一個詳細的案例，講解我是如何教育一個非常頑劣的6歲孩子的。這個孩子完全無視基本行為規則，對任何試圖管教他的人都大叫、激烈反抗，一邊辱罵一邊踢打，還要吐口水。之前所有的老師，包括他的父母，都對他無能為力，並且很容易被這個孩子引發自己的情緒——憤怒、失望，無奈等。
我在調教這個孩子的過程中，全程沒有表現出任何的情緒，其實並非我有驚人的定力，而是，一旦1出現了情緒（在該場景中，很容易被引發憤怒），我能夠立刻覺知，並且與自己的情緒溝通：
1這個孩子開始打我，罵我，於是哨兵出來了——憤怒的情緒產生——說：報告，有危險！可是過程只有0.1秒鐘，這個念頭剛剛產生就被掐斷了，因為我向哨兵做出了回應：別逗了，這個6歲的小不點還能傷得了我？哨兵覺得很有道理，於是就退下去了。
2 在剛開始調整孩子的時候，其他老師、家長都很焦慮，他們的哨兵說：報告，有危險！你的盟友葉老師正在經受巨大的挑戰！ 而老師和家長都不知道我能不能搞定這個孩子，所以他們無法控制自己的焦慮。
而我很明確的告訴我的哨兵：知道了，我正在處理解決這個問題。我的哨兵看見他的報告已經被我接受，覺得任務完成了，於是就下去了——焦慮只有0.1秒，一個念頭就過去了。
所以，如果你能夠搞定你面對的問題，或者你正在為你的問題作出努力，你的情緒就比較容易穩定下來。
3 如果暫時沒有解決問題的辦法，如何控制情緒？
這種情況下控制情緒比較難，但也很常見。很多時候，甚至是絕大多數時候，我們都無法立刻解決問題。比如，你的父母就是要無限制的控制你；你的上司可能故意刁難你；你或許被朋友背叛了，對象出軌；也可能被合夥人坑了，損失100萬。
這種時候，你的哨兵——情緒系統，會瘋狂的提醒你：危險！危險！危險！危險！。。。。
然而，現實情況中，這些問題，這些觸發情緒系統警報的東西就是不受你控制，就是暫時無法解決的。那麼這時你該怎麼辦？
為了不被負面情緒控制，你需要充分的體驗情緒，和情緒待在一起。
上面這句話被很多心理醫生、身心靈治療師等等的一再重複，看起來玄而又玄，好高深的樣子，可是又無法真正明白，這到底是什麼意思？
這種玄乎的說法迷糊了我很長時間，後來我終於想通了。並不是打坐禪定開悟想通了，也不是哪個靈性導師終於肯用合乎語法的人話把這個問題講透了，而是我在閱讀生物行為學的時候想通的。
一旦想通了以後，這個邏輯就非常簡單了：
· 情緒是我們的偵查報告系統，是一名哨兵，偵察兵；
· 他非常的盡職盡責，必須把外面的危險信息報告給主人（我們）
· 如果他認為主人沒有理解這個危險信息，沒有重視，他就會堅持不斷的反覆報告，直到它認為主人真的聽懂了、重視了——以此保證生存
· 所以，這個時候，你需要與自己的潛意識溝通，與情緒系統溝通，讓這個哨兵知道，主人已經接收、並且理解了他所報告的危險信息，它可以去休息了。
只有上述目的達到了以後，情緒才會消退下去——哨兵任務完成，安心回去休息了。而其他任何強制性壓迫的方法都沒有用，因為這與人類幾百萬年、生物界幾億年的宏偉進化起了根本性的衝突。
與自己的潛意識溝通：
找個地方坐下，坐端正，閉眼，不斷安靜默唸：情緒哨兵，我已經接收到你的危險報告信息，我會著手去處理這個問題的。
如果暫時沒法解決問題的，就反覆默唸：情緒哨兵，我已經接收到你的危險報告信息，但這個問題暫時無法解決，請你先下去吧，時機成熟後，我會找機會解決問題的。
上述方法適用於 在短時間內遭受情緒失控，但還沒有長時間的惡性積累情緒的人。如果是已經積累了很多負面情緒的人，則還需要更進一步的方法去處理。
4 處理積累得很深的負面情緒
負面情緒，上述已經說明，是人體的情報系統、哨兵，這就意味著，它不是虛的，是有真正的實體物質與它對應的。
情緒的物質——表現形式大致如下：
00001. 最初，外界某種情況發生，你在產生某情緒——稱為情緒A——的同時，也產生的對應的物質A（物質A是情緒A的生理基礎）；
00002. 如果情緒A很快消散，則物質A也被你通過汗液、大小便排洩出體外，就像普通的吃東西、代謝廢物一樣；
00003. 如果情緒A長期、猛烈的發生，則物質A大量的產生，其速度超出了身體對物質A 的排洩能力，則物質A在身體內積累起來——就像你偶爾喝瓶飲料，飲料裡的毒素會被自然排出體外，然而喝得太多了，飲料中的防腐劑、色素之類的有毒物質就會在你體內積累起來，形成白血病、腸胃病等；
00004. 接著，由於物質A在你體內的有大量的剩餘積累，你變得比原來更容易觸發情緒A——那當然了，因為物質A就是情緒A 的引發物質啊。
所以，修復自己的情緒，有一個極其重要而有效的手段——鍛鍊身體。一般人只覺得鍛鍊身體可以促進生理健康，但忽略了，鍛鍊身體還可以促進心理健康。
通過穩定的運動、鍛鍊，加速自己的身體代謝、修復和排毒，逐漸將物質A 的積累殘餘物排出體外後，我們就從惡性、累積性的負面情緒中脫離出來，回到了第三階段——事件觸發性的負面情緒了，就可以按照之前的方法去處理了。
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