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跑十公里，中途休息一次和一次性跑完有哪些區別？
作為跑步愛好者個人感覺有區別。能一次性跑完十公里級別的都是強人。十公里的距離不多也不算少，跑步途中的辛苦和勞累只有跑者自己知道，大量的汗水流失會讓人產生疲倦感，全身長時間高度緊張的肌肉也會出現各種不適的症狀，痠痛甚至是抽筋，如果這個時候選擇稍是休息，補充一些水份和能量，將大大緩解身體的不適和疲勞，高度緊張的神經也能得到緩解，也能給重新開始起跑墊定好基礎，俗話話說磨刀不誤砍柴功，人在極端疲憊的情況下，能得到片刻休息會讓緊張的肌肉得以舒緩。這就是休息和不休息的根本區別。這樣的區別也僅限於體力方面精神層面，但對鍛鍊身體的效果沒有多大影響。
跑步運動要消耗具大的體力，掌握好跑步的配速也很關鍵，配速與跑步者的年齡有關，中老年人配速相對較高，年青人相對偏低，有一定跑步經驗的中老年人配速保證在每公里六分鐘左右，年青人就不一樣，年青人一般起跑的速度都在每公里五分鐘左右，十公里配速一般都能保證在四分鐘左。選擇十公里跑步目標，有經驗的人一般都能一次性完成，如果途中有特殊原因造成的不適應，降速休息或終斷休息都是常事，自己掌握便行，無傷大雅。
星明music
我個人不建議10公里分成倆個5公里來完成！
其實，跑步重要的是你堅持下來的過程，而不是結果！對於一般熱愛運動的人來說，一口氣跑10裡，可以磨鍊自己的毅力與耐力，每當自己堅持不下去的時候，心裡暗示自己，再咬牙堅持，給自己打氣，讓自己更好的完成10公里的挑戰！跑完你會發現，自己要比想象中更能堅持，也沒有想象中那麼累！跑10公里，最艱難的是最後的1公里，只要自己堅持堅持，再堅持，你會得到和跑完5公里後不一樣的體驗！跑步要在自己身體允許的情況下完成，也不能盲目的去達到10公里的目標而去傷害身體，這樣反而起不到鍛鍊的效果，只會損害你的身體！
將10公里分成2個5公里，你體會不到堅持跑完10公里的快感！對於初跑步的人來說，把總目標分成幾個小目標，是不錯的選擇！但對象經常跑步的人來說，反正都是10公里，何不一次堅持到底，會得到意外的收穫！
如何讓自己10公里堅持下來:
1.目標轉移。跑步過程中，聽一些動感的音樂，欣賞路邊的風景。
2.閉口呼吸，可以讓你跑更久而不會太累。
3.心裡暗示。為自己打氣，給自己鼓勵。跑步不僅是身體的運動，更是自己精神的毅力！
跑步是生活的態度，是熱愛生活的表現！
從明天開始，邁開你的步子，和我一起跑步吧！
D調E點er吧
對於跑步，我是喜歡一次性跑完，不管是10㎞還是20㎞，為什麼呢？
我們剛從靜止狀態進入跑步，這個過程是會比較難受的。因為身體要從靜止狀態一下子進入的運動狀態，很多器官都會參與運動。我們的心率會變得越來越快，血液大部分也會流入到腿部，這個過程差不多要持續個1-2㎞左右，之後我們的跑步就會趨於穩定了。特別是心率，只要你不再加速，這時候的心率也會趨於一個穩定值區間。這時候跑起來就感覺特別的舒服，整個人都非常有節奏。然後按著這個節奏跑下去，10㎞是非常輕鬆就能夠完成的，也比較不會累。
當我們跑10㎞的時候，如果中間有暫停有休息，這時候想要跑起來就會再一次經歷剛開始跑的過程。而這個時候我們的體力已經沒有之前那麼充沛了，會顯得更加疲憊，跑起來也會更加痛苦。
這也是為什麼只要我們勻速跑的話，就會感覺很輕鬆，而在變速跑或者跑跑停停時就會感覺很累的原因。
我們在跑馬拉松的時候也是一樣，最好是一次性直接跑下來，中間最好不要走，一旦你開始走了之後，你的意志力也基本上要崩潰了，後面只要一感到累，就又會選擇走，就這樣跑跑走走，嚴重影響了你的跑步成績...
閩南天地
從能量消耗來說，都是十公里，消耗一樣的，即使有差異，身體也不在乎幾個卡路里。但是從跑步的過程來說，差距就大了，因為普通人跑步在五公里到十公里之間，會產生一個極點，過了這個極點，跑起來就會比較輕鬆了，之前喘不過氣，邁不開腿，累成狗的感覺，忽然之間都沒有了，速配控制得好，還會產生跑步者高潮的體驗。如果晨跑每次跑十公里，都會在興奮和愉快中結束跑步，那麼一天的生活和工作，就充滿了激情和效率。
