於球球耐摺咧

您好，感謝您的提問。

我認為避免高血壓一句話概括——“管住嘴，邁開腿”。

為什麼這麼說呢？

“管住嘴”就是要注意自己的日常飲食。

1、要限制鈉鹽的攝入：日常的飲食要以清淡的為主，不能吃太重口味的食物。

2、要限制糖分的攝入：日常的飲食也要對含糖分高的食物忌口。含糖量過高的食物會在體內轉換為脂肪，容易導致動脈硬化。

3、要限制膽固醇量的攝入：我建議我們日常飲食尤其要注意少吃甚至不吃動物的內臟肝肺等食物。這些食物不僅膽固醇含量高，容易造成動脈硬化，還容易造成“三高”。

4、要限制菸酒的行為：高血壓患者不能吸菸也不能喝酒，菸酒過量會導致心肌梗塞和腦中風。

“邁開腿”就是要注意保持自己日常的運動量。

1、人每天要有適當的鍛鍊，即使一整天坐在辦公室，也可以找機會到處走走，不要成為工作的“奴隸”。

2、自己平常可以做適合自己的運動。如果不喜歡跑步、打球這種激烈的運動，可以選擇快步走、或者選擇瑜伽等慢一些的鍛鍊方式。我個人非常討厭跑步，但是我喜歡打乒乓球，乒乓球雖然也是對抗性運動，但是運動方式較為緩和，不像打籃球、打羽毛球等運動一樣劇烈。而且女生打乒乓球可以鍛鍊自己的反應能力。

最後我個人建議，除了“管住嘴，邁開腿”這些方式避免高血壓，平常還要多量自己的血壓，在家裡常備血壓計，以備不時之需。

高血壓管家

導讀：在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量上臂血壓，收縮壓≥ 140mmHg和（或）舒張壓≥ 90 mmHg就是高血壓。這個標準是診室測量的標準，如果在家中自己測量，血壓超過135/85 mmHg就是高血壓，那麼，該如何避免高血壓呢？

1.限鹽、限鹽、限鹽，重要的事情說三遍，注意加工食品中的鹽含量。可以選擇高鉀鹽；2.平衡膳食：糖、脂肪、蛋白質合理搭配，多吃蔬菜水果。鉀離子可以預防高血壓，常見鉀含量高的蔬菜和食品包括口蘑，豆類，茶，馬鈴薯，香菜、菠菜、海帶、木耳、洋蔥等；3.戒菸限酒，這個無需多說；4.減重：體重每下降10kg，血壓可降5-20mmHg；5.運動：適當的體育鍛煉可增強體質，如快走、慢跑等，每週三-五次，每次30~45分鐘；6.不要熬夜，保證每日足夠的睡眠；7.保持心理平和：樂觀開朗不較真，勞逸結合，培養一個業餘愛好，積極參加文體活動，音樂、運動可以幫助放鬆心情。

大家醫聯醫生集團

高血壓病是我們面臨的主要健康問題之一，我們要引起足夠的重視。高血壓主要分為原發性高血壓（佔所有高血壓的95%以上）和繼發性高血壓。繼發性高血壓較少，且有明確的病因，原發病處理後血壓可回覆正常，今天我們不進行討論。原發性高血壓是遺傳和環境共同作用導致的，具體發生原因不明，但需注意的是原發性高血壓是可防可治，重在預防，雖然年齡、家族史我們不能改變，但我們可以通過對飲食、運動等生活方式的改善來預防。

高鈉飲食是高血壓的明確危險因素，鈉鹽的攝入量與血壓水平呈正相關，我們建議大家日常生活中要限制鈉鹽攝入，每日＜6g為宜，最好不超過3g。同時高血壓患者體內的血鉀水平一般都偏低，我們日常生活中要注意適當增加食用含鉀的豐富的食物。

我們建議大家日常生活中要注意合理搭配，飲食宜清淡為主，適當增加新鮮蔬菜（特別是綠葉蔬菜）、水果和高蛋白飲食（魚、瘦肉、蛋白、禽肉等）的攝入；要儘量少吃過油（動物性油脂、肉皮、燉湯、動物內臟等）、過甜（巧克力、奶油等）和辛辣刺激的食物。同時要避免暴飲暴食。三、戒菸、限制飲酒

菸草中含有大量的有害物質，是高血壓的主要危險因素，吸菸者發生高血壓的概率遠大於不吸菸者，所以我們要避免吸菸，已經吸菸者要注意戒菸。同時長期過量飲酒也會增加高血壓的患病風險，我們建議大家儘量不飲酒，如飲酒，應適量，以紅酒為宜。

長期壓力過大、焦慮、腦力工作者、易怒、熬夜、作息不規律等人群會明顯增加高血壓的發病率風險。我們日常生活中要注意保持良好的心態和規律的作息。

適當運動有助於血壓的控制，我們要堅持運動，每週最好5天以上，以有氧運動（如慢跑、騎車、游泳、登山、太極拳等）為主，每次半小時以上為宜，運動講求循序漸進，不可強求。

五、控制體重，減肥

肥胖和超重人群更易發生高血壓，我們日常生活中要注意控制體重（控制BMI＜24kg/㎡），肥胖者（包括腹型肥胖）要積極減肥。

我們日常生活中要注意監測血壓，特別是有中老年人群、有高血壓家族史等危險因素的人群要注意監測血壓，早期發現、早起處理很重要。

全科掃地僧

您好，針對您這個問題，我們需要先了解一下高血壓的病因，任何疾病的預防都需要從病因入手。

首先我們瞭解一下高血壓的定義，高血壓是指在靜息狀態下動脈收縮壓大於等於140mmHg 和/或舒張壓大於等於90mmHg。根據其病因的不同，我們一般將 高血壓分為原發性高血壓和繼發性高血壓。

原發性高血壓通常找不到明確的病因，與遺傳及環境相關。通常遺傳因素約佔40%，環境因素約佔60%。大部分高血壓病人為原發性高血壓。環境因素通常包括高鈉低鉀飲食、大量飲酒、長期從事高精神緊張度職業、肥胖、服用避孕藥、睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵等。 繼發性高血壓是指由某些明確的疾病或病因引起的血壓升高。常見病因為腎實質高血壓、腎血管性高血壓、原發性醛固酮增多症、嗜鉻細胞瘤、皮質醇增多症、主動脈縮窄等。

認識高血壓的病因後，我們現在再談談它的預防。針對原發性高血壓，如果考慮環境因素引起，那麼可以通過控制我們的生活方式，比如低鹽飲食、適當增加鉀鹽攝入、戒酒、控制體重、控制情緒、從事低精神緊張度職業等，通常可使血壓得到一定控制。如果是繼發性高血壓，則需要針對病因治療，當原發病得到控制後，血壓通常可回覆正常。

在高血壓的發病人群中，原發性高血壓患者約佔95，而原發性高血壓中因環境因素引起的高血壓患者約佔60%。所以，通過改變我們的生活方式，從某種意義上來說，針對普通人群，能很好的預防高血壓

醫學莘

高血壓無可避免，只是得的時間遲早。注意得好得的遲，不注意得的早，得了高血壓注意得好可以避免併發症或讓併發症來得遲，不注意併發症來得早或併發症厲害。按照高血壓的成因來說：一、高血壓是遺傳病，父母親高血壓的子女得高血壓的機率大。二、高血壓是生活行為習慣病，不良的生活習慣是促進高血壓發展形成的重要因素，抽菸喝酒熬夜高脂高糖飲食少動動等是高血壓的催生因素。三、高血壓是身體器官老化病，人到一定年齡隨著血管的老化，它調節血壓的功能下降，血壓也隨之上升。三個成因之間遺傳是基礎，為什麼同樣的生活條件有的人得高血壓有的不得，遺傳起了關鍵作用。生活習慣是外部因素，不良生活習慣激活高血壓遺傳基因，從而使得血壓升高。第三個因素決定了血管的自我調節，硬化早程度嚴重高血壓得的早且嚴重，所以有的人血管調節能力強終生不得高血壓。

關鍵字: 高血壓 日常 健康