首先，如果已經到了開始想自殺的地步（輕則偶爾閃過自殺念頭，重則有了具體的自殺打算），應該去你能負擔的起的最好的精神科醫院就診，一分錢一分貨，找你能負擔的起的最貴的醫生，然後遵醫囑，該吃藥就吃藥，該電療就電療。
其次，對於日常有抑鬱情緒，但是還沒有自殺等打算的人，有一些方法可以緩解。這些方法我與波士頓大學、MIT 研究心理治療和神經學的同學探討過，雖然老生常談但確實有效。
1. 不要呆在狹小陰暗的地方
人是動物，動物被困在狹小陰暗的地方久了，一定會發狂。所以非必須的話，不要老呆在室內。抑鬱比較嚴重的人，通常都不想出門。
這時候，必須讓周圍的人督促自己，一大早起床就出門。不管出門幹嘛都比呆在室內好。
如果不得不長時間呆在室內工作的，要儘量選擇面積大，層高比較高的空間。且要有大面積窗戶，可以看到外面的自然景觀或者車水馬龍的，以及光線充足的地方。這樣可以讓你有處在「半室外」的幻覺。
2. 必須自私，必須放棄，遠離讓你不舒服的人或事物
抑鬱症都有誘因，或者一個導火索。比如一個整天打壓你的父母，一個整天刻薄你的領導，一份你不能應付的工作等等。
這時候，該離開父母就離開父母，老死不相往來。該辭職就辭職。總之，在你的神經沒有強大到可以對付這些汙染源之前，放棄，遠離是最好的做法。
等你有一天，精神強大了，可以再回來。就算永遠不能強大到與這些共處又有什麼關係呢？人不可能戰勝所有東西，要有所取捨，choose your battle wisely。
3. 社交
為什麼要社交？因為抑鬱症的人，總是自己腦中不斷自言自語，自我否定等等。而出去與人社交，你的大腦就被迫被別的東西佔據了。
當別人跟你說話時，你總不能還沉浸在自己的世界裡自怨自艾吧？總得分神聽一聽別人說的，才能對答吧？ 所以就被迫讓你的思維暫時離開自己設置的負面的牢籠，能「正常」一會兒。
而我接觸過一些深度抑鬱的人，確實是完全沒法走出自己的世界的。你跟她說話，她基本只是重複自己的那一套，不會聽你說的。這樣她的思維其實完全沒有走出自己的怪圈。
4. 鍛鍊
有氧無氧都行。對抑鬱症來說，能讓自己輕微出汗的最佳。身心是一體的，身體非常有活力時，精神很難不健康。
5. 冥想
具體怎麼冥想，大家可以去搜其他答案。冥想跟社交一樣，都可以改變你的 neural plasticity（神經的可塑性）。
也就是說，一個沉溺在自己世界裡的抑鬱病人，整天想相似的負面事物，神經通路都固化了，就像被一條河流沖刷了很久很久的深深的河道一樣。
而冥想，就像突然來了新的水源，可以沖刷出新的神經通路。
6. 做「感恩練習」
每天晚上睡前，在你的日記本上，寫下今天你要感謝的 5 件事物。
比如，今天家裡的花開的很漂亮呢。今天的芝士蛋糕特別好吃。今天我的肚子好像小了呢。今天天空特別藍等等。
這個練習的意義是讓你發現，即便看起來多麼糟糕，生活中依然有許多我們可以珍惜和感謝的東西。有些是外界的（他人和自然界）。有些是關於你自己的。
7. 學習
每天學一點東西，什麼都可以。學習的好處是，它是一件付出必然有回報的事情。
比如你今天開始看一本書，那麼到了晚上，哪怕看了一個字，你也多收穫了一個字的知識。如果純粹以收穫知識來衡量，那麼學習幾乎是一件「不可能受挫」的事情。
對於那些對學習有恐懼心理的人，學習的定義很廣，學習怎麼整理房間是學習，琢磨怎麼玩一個新潮的 app 是學習，看一本經濟學的書是學習，看視頻研究怎麼化妝、扎一個好看的馬尾，也是學習。所以選擇你感興趣的，容易上手的，開始嘗試就行。
8. 然後記錄自己的學習過程和結果，分享給別人
比如開一個自己的博客（知乎，簡書等等），上傳自己每次扎的馬尾照片，或者看的每一部電影，下的每一個 app 等等，當你有了這一份儀式感，會發現生活是一個很有趣的嘗試過程。而且自己的分享的經驗，很可能會啟發其他人。
9. 觀察自然界
學心理治療的室友和我一致認為，現代人抑鬱這麼多，很大原因是脫離了自然界。
當我們整日被人工的物體包圍的時候，億萬年來習慣了生活在自然界裡的生物本能，讓我們很不適應，很焦慮。就像一個在中國生活到 80 歲的老人，突然有一天被送到美國生活一樣。
如果沒法生活在自然界裡，唯一的辦法是儘量多接觸自然，每天早晚去公園走走，和動植物接觸一陣，入神的觀察植物和動物。在家裡養一些動植物等等。讓我們的自然本性可以有所依託。
10. 找到自己人生的意義
這個問題，往往是很多人抑鬱的根源。而這個問題也很難一句話說清楚，我以後會專門寫一些文章，探討怎麼尋找人生的意義。
但是最重要的是，哪怕你暫時找不到自己人生的意義，覺得自己目前為止，來到人世只是來受苦的，也要相信，終有一天你會找到的。
這是一種非常盲目的信仰。曾經有人跟我說，「I see something in you, even though I don't know what it is.」
上帝，或者所謂的「the unconscious power」，也是這麼看眾生的。
I see something in you, even though I don't know what it is.」人應該對自己的人生意義有種不假思索的信仰，只有這種信仰，才可能經得起人生苦難的考驗。哪怕暫時不知道自己活著有什麼好的，也要相信，有一天會知道的。
關於上一條，最簡單做法就是，想一想，如果明天就要死了，今天還有什麼遺憾的，就去做那件事就行。比如「還有一家一直想吃的餐廳沒吃過呢」，「還有一個女孩沒有追到」等等。
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