相信大家在工作中，一定都會遇到心裡緊張的情形，有些緊張可能不會對我們的工作造成影響，但是過度緊張會影響我們的工作，甚至葬送我們的職業生涯。這裡有兩個技巧，已經幫助了許多小夥伴克服緊張情緒，戰勝了過度緊張這一困擾多年的難題。相信大家跟著我的思路，也一定可以做最好的自己。
先來說緊張是怎麼形成的。人類的祖先需要外出狩獵以維持生存，想象祖先遇到老虎會有什麼反應呢？1 不緊張 直接和老虎搏鬥，這樣將會死的很慘。2 緊張 遠遠地躲開 這樣的祖先得以生存下去。所以呢，緊張這種生理反應是根植於我們的基因的，是優勝劣汰，適者生存的選擇。有緊張，說明我們是有優良基因的正常人。呵呵，聽到這個是不是感覺好多了，沒有那麼緊張了。
下面來說技巧。一般來說，緊張=期望值/準備。所以，我們可以從降低期望值和加強準備兩方面來克服過度緊張。
一 降低期望值
降低期望值並不是讓你的觀眾或是客戶真的看低你自己，而是你從心裡改變看法，不把注意全部投注在成功結果這樣的事情上，而是更加關注事情本身。這裡有幾個方法，大家可以試一下。
1 心若在，夢就在，大不了是從頭再來。一句很正能量的歌詞可以概括第一個方法。遇到事情，盡全力去做就好。失敗了也無所謂，大不了從頭再來。有了這樣的心境，對事情還會再緊張嗎？
2 我們過分在乎自己每一秒的表現，其實別人根本就不在意。
一位名人，小時候家裡兄弟姐妹很多，一次吃飯的時候，他先藏起來，等大家都吃飯時，發現自己不在了，再突然跳出來，給大家一個驚喜。他等啊等，等到大家都吃完飯離開後也沒人發現他不在。餓著肚子的他只好吃了一些剩飯剩菜。從此，他明白了一個道理，不要過分看重自己，別人根本就不在意。
不過分在意別人的看法，不給自己壓力，輕鬆上陣，緊張自然遠離。
3 當我們演講還是幹什麼事情，不要覺得別人都是專家，都比自己牛，別人可能金錢地位比自己強很多，但是在自己專業的領域，相信自己是優於他們的，要有這樣的自信。有了這種自信，就會從容與人相處，緊張也會隨之緩解。
二 加強準備
加強準備還是更重要的。英語諺語“If we give up our preparations, we are ready to accept defeat.”如果我們放棄準備 就準備好接受失敗。很好說明了準備的重要性。我們可以從以下方面做準備。
1 自己多經歷一些有難度，有挑戰的事情。
想想，當我們經歷過大風大浪，回頭看以前的一些小挫折，是不是覺得根本不是個事。
學習也是，有一個學生，跟一位名師學習彈鋼琴。第一週，老師給他一般難度的曲子，讓他好好練習，這個曲子還好，一週彈得很不錯。第二週，老師給他難度大一點的曲子，繼續讓他練習，還能勉強練好。後來，每週老師都給他難度更高一些的曲子，學生越來越吃力，但是依舊按照老師的要求去練習。直到有一天，學生實在完成不了，跟老師抱怨，老師只是拿出來之前對他來說感覺困難的曲子讓他彈，學生拿過來後發現，以前對他來說努力後只是能彈下來的曲子，現在可以非常流暢，毫無壓力。
人就是這樣，經歷過難度更高的事情，才可以駕輕就熟地完成低難度的事情。只有不斷挑戰更高難度，才能不斷擴大自己的心理舒適區範圍，以前緊張的事情可以完全輕鬆掌控，緊張自然而然地克服了。
2 提前熟悉面對的事情。假如你要準備一個面對眾人的演講，你可以提前去演講場地熟悉一下，試著講一講。就像籃球運動員在比賽前，就早早地去比賽場地，一是熱身，第二呢也可以熟悉場地，克服一些緊張情緒。人面對熟悉的環境或事物，才比較容易放鬆自己，才會有更好的表現。
3 卓別林曾說過，最滿意自己的演出是有意外的演出。人生充滿著各種意外，加上擔心遇到意外的心理，會造成我們的緊張。我們應該有這樣的心理，每一次意外或是尷尬對我們都是一次考驗、一次磨鍊，是為了造就更好的自己。人生有意外才會更精彩，所以坦然接受意外或是尷尬，緊張情緒自然會減少很多。
要相信，過度緊張這種心理是可以通過適當鍛鍊加以克服的。
如果，你有更好的克服緊張的方法，歡迎留言！
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