夏無病三分虛，人體由於夏天出汗，所以都是三分虛，靠什麼恢復體力？秋季，是最好的進補期。但是，秋季進補之前重要的是先調理脾胃。如果能有針對性地吃，就能像吃了感冒、痤瘡、胃痛、便秘、腹瀉的“免疫藥”一樣，讓你健康、輕鬆地邁進秋天的大門。
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先調脾胃後進補
要促進脾胃功能的恢復，使體內的溼熱之邪排出，以下三類人要格外注意：
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脾虛者：吃點粥
表現：食少腹脹、食慾不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃
食補：茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、補脾、潤燥，若用上述食物煮粥食用，療效更佳。
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胃火旺者：吃點苦
表現：平素嗜食辛辣、油膩之品的人，日久易化熱生火，積熱於腸胃，表現為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。
食補：適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清洩胃中之火。
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老人及兒童：吃點山楂
表現：由於消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現為食慾不振或食後腹脹。
食補：適量吃點山楂、白蘿蔔等消食、健脾、和胃的食物。
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少吃西瓜多吃豆
西瓜是很好的清熱消暑水果，適合夏季食用，可立秋後，經過一個暑熱的長夏，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人大多脾胃虛寒，要少吃西瓜等過於寒涼的水果，以免傷及脾胃，引起腹瀉。
豆類多具有健脾利溼的功能，正合立秋節氣之用。可以多喝些三豆湯：
綠豆：清熱解暑；
紅小豆：清熱利溼；
黑豆：健脾補腎。
三豆湯不僅能清熱解毒，還有健脾利溼的功效。
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少吃辛辣多潤肺
注意要少吃辣椒、生薑等辛辣食物，燒烤也要少吃。所謂一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜。入秋後氣候逐漸乾燥，如果再吃辛辣的生薑，對養肺不利。
可以多吃一些蓮藕、荸薺，既能生吃又能熟吃，有養陰潤燥，生津止渴的作用。
百合除了解燥潤肺，還有止咳的作用；銀耳對老年慢性支氣管炎也有一定療效。
百合銀耳的特點是“百搭”，可以熬粥、做羹，和蓮子、大棗、枸杞等搭配使用，如銀耳蓮子羹、百合大棗粥等，還可以自己搭配，做成百合銀耳羹，潤燥的效果更是強強聯手了。
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立秋後睡眠時間需要調整
夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。
夏天晚上睡覺最好不要超過23時，入秋後最好不要超過22時30分。因為，人們體內的陰陽本來是很平衡的，白天勞累對身體的損傷都需要在晚上的睡眠中進行自我修復，比如一些小毛病就自我恢復了。
如果晚上睡眠沒有保證，導致人體的免疫機制被打亂，小病得不到修復，就會變成大病。因此，年輕人每天晚上至少要保證7小時的睡眠，老年人最少要6小時。
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夜裡最好不開空調
立秋後，辦公室的空調照舊，但人們在享受清風涼意的同時，也容易患上空調病，尤其在立秋之後，天氣早晚較涼，稍不注意，就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等症狀。
立秋以後，早晚天氣偏涼，空調開放時間不易過長，夜裡最好不開或只開除溼。這樣，既可降溫祛暑，又可預防空調病。二是處在空調環境中的人們經常喝點薑茶。身體虛弱者，可在辦公室備一件外套“避寒”。
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運動最好在下午
不少人喜歡早上到公園鍛鍊，專家表示，立秋以後，早晚氣溫較低，老年人過早參加鍛鍊，對身體健康並不利。
入秋之後，大家可選擇下午進行鍛鍊，此時氣溫較高，人的運動中樞神經較活躍，此時適當鍛鍊對人體健康十分有益。
可以選擇快走、慢跑、游泳等運動方式，每天運動時間在1小時左右為佳。
另外，由夏入秋，人們在精神情緒上也會有變化，有的人會生悶氣，導致陰陽失衡，吃不飽睡不好。專家說，從臨床經驗看，生“季節病”的女性比男性多，因為女性易受感情因素影響。
專家表示，大家要積極調整情緒，保持平常心，可外出旅遊、交友來愉悅身心。
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立秋適宜食用的四種菜
菠菜
預防口腔潰瘍
都說要暗送“秋菠“，秋天的菠菜的確很養生！
進入秋天以後，氣候會逐漸開始變的乾燥，主要的氣候特點為風乾物燥！多食用綠色蔬菜，有助於身體補充水分，尤其是菠菜含有豐富的核黃素，能有效的預防口角潰瘍、皮炎等病症。
西蘭花
預防感冒
春秋兩季是感冒多發的季節！多補充維生素C則可以增強身體抵抗力，預防感冒。菜花維生素C的含量較高，尤其是西蘭花，營養素的含量比同屬於十字花科的白菜花高出很多，適合秋季多食用。
芹菜
鎮定神志
芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮定神志的作用，有助於促進睡眠。
絲瓜
通經絡、行血脈
中醫認為，絲瓜性涼、味甘，具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，立秋時節可以適當的食用，但要注意不要過食！《滇南本草》中記載其：不宜多食，損命門相火，令人倒陽不舉。
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立秋適宜喝的養生湯
雪梨百合汁
清熱潤燥
材料：雪梨1個，百合30克，杏仁10克，冰糖
做法：將雪梨洗淨，去皮、核，切成小塊；百合、杏仁洗淨。雪梨、百合、杏仁一起放鍋中，加水煮沸，放入冰糖，燉40分鐘即成。
功效：百合和梨本來就是止咳潤肺的好東西，二者一同食用更是清熱潤燥，具有很好的保健作用，尤其是對經常乾咳的人。
大麥芽煮湯
理氣健脾
材料：大麥芽50克，冬瓜300克，陳皮25克，生薑5片，豬瘦肉200克
做法：大麥芽、陳皮洗淨，冬瓜去皮洗淨，切塊；豬瘦肉洗淨，切小塊，生薑5片，上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1~2小時。
功效：清熱消暑、理氣健脾。
陳皮冬瓜二豆粥
健脾祛溼消暑
材料：冬瓜250克，陳皮5克，扁豆30克，黑豆30克
做法：將冬瓜洗淨去皮切片，與洗淨的陳皮、扁豆、黑豆同入鍋中，加適量清水，用小火煮至二豆熟爛，調入精鹽即成。
功效：健脾祛溼消暑。
苓術荷葉粥
健脾和胃
材料：茯苓15克，懷山30克，白朮15克，砂仁5克，荷葉1張(或幹品30克)剪碎，粳米200克
做法：將茯苓、懷山、白朮、砂仁、荷葉洗淨，加適量水，先浸泡30分鐘，大火煮沸後小火熬煮30分鐘，去渣留汁，與淘洗乾淨的粳米一起放入砂鍋內，加適量清水，小火熬煮成粥。
功效：健脾和胃、祛溼解暑。
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