健身者都知道，健身是“三分練，七分吃”，當然瞭如果是剛入門的新手，吃不會說那麼重要，但是想要增長力量，注意飲食是絕對必不可少的，肌肉不會憑空長出來，需要對應的營養幫助肌肉增大。水平越高，食量就越大，而且很多時候超乎普通人的想象。
對於普通人來說，可能一天一頓牛排就覺得奢侈了，但是對於那些力量型項目的運動員來說，這可能連十分之一都不到。今天就用一個頂級力量運動員為例子，展示他們驚人的食量。
菲爾西斯的食物
我們選擇的這位就是2018年世界大力士錦標賽冠軍，冰島人，著名的大力士，同時也因為外形而成為多部影視作品中的演員，因為出演《權力的遊戲》中魔山一角而出名的Bjornsson，他的食譜。
冰島大力士Bjornsson
Bjornsson身高2米06，體重保持在180到200公斤之間，比我們熟知的大鯊魚奧尼爾巔峰時期的體重，還要重上將近四五十公斤，這樣的體重食量自然不會小。
像他們這樣的大力士，日常進食幾乎是覆蓋全天的，一天至少在7，8餐以上，Bjornsson給出的食譜，全天進食共有12次，當然了有些也並不是常規進食，而是進行營養補給的補充。
Bjornsson的進食
他的進食時間和進食內容具體如下：
- 6:50-BCAA，谷氨醯胺（都是抗疲勞補劑），杏仁
- 7:30-8個雞蛋，200克燕麥，藍莓或草莓，牛油果
- 9:30-400克牛排，400克土豆，菠菜和綠色蔬菜
- 11:50-BCAA，谷氨醯胺
- 12:00-400克雞肉，400克土豆，綠色蔬菜和水果
- 14:00-150克燕麥，2個香蕉，150克米飯，杏仁，花生醬，谷氨醯胺，凍漿果
- 14:30-BCAA，谷氨醯胺，維他高（肌酸）
- 17:30-60克蛋白質，2個香蕉
- 18:00-500克牛排，500克土豆，綠色蔬菜
- 20:30-500克三文魚，500克土豆
- 22:30-50克蛋白質，牛油果，30克杏仁，50克花生醬
- 23:59-50克蛋白質
魔山
加在一起Bjornsson一天的營養補充，蛋白質含量達到850克，幾乎可以達到普通人日常攝入的10倍，即使是高水平健美運動員也就只有他的一半，像羅尼科爾曼這樣的傳奇，每天的蛋白質攝入大約是530克，已經是傳奇冠軍級別的人物了，和Bjorsson也有差距。此外脂肪攝入也會達到450克，因為大力士運動不同於健美，他們重視的是絕對力量，而不太在意身材，所以對脂肪的攝入不會太過避諱。
所以健身想要進步迅速，吃上面是絕對不能省的。
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