娶你相伴
勵志liez
想要減掉啤酒肚其實要比腹部贅肉和大肥腿要好減的多！為啥呢？因為它很容易掉的！給自己兩個月你就能看到很明顯的效果！
減肥雖然沒有局部減的說法，但是啤酒肚確實相對其他特別容易掉的部位，因為只要你能好好堅持兩個月去做有氧運動，基本你就能看到更大的希望！
一週5練，每次要有40到60分鐘的無氧運動，如果你能覺得可以在它之前建議做一做卷腹，俯臥撐一類的無氧運動，來個20分鐘以後就可以！
同時你的飲食一定要好好的控制，這個是前提喲！我的這個建議適合減啤酒肚的你！
並不是很喜歡這個浩浩
01.體式
萬能的平板支撐式
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
02.體式
側肘板式變體
身體傾斜，手肘與肩膀垂直撐於地面。把左腳再次放在右腳上，左手放在左臀部上，腳保持身體平衡。
呼氣，用腹部力量帶動身體向上頂起，反側同理。每側每組10-15次，可做2-3組。組與組之間間歇不超過20秒。
03.體式
平板式變體
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
呼氣，腹肌卷腹同時向上頂起，吸氣還原，動作過程中保持均勻呼吸。每組10-15次，可做2-3組。組與組之間間歇不超過20秒。
腹部是最容易堆積脂肪的部位，啤酒肚、將軍肚比比皆是。想要告別啤酒肚、將軍肚，請關注微信公眾號：ttjfss。學習專業塑形美體動作，每天堅持練起來。還你好身材。
天天減肥瘦身1
啤酒肚，我曾經在180斤的時候有，只是現在沒有了，哈哈。因為太難看了！談一下我的經驗：
1、飲食方面。要控制熱量和糖分的過多攝入。以清淡為主，少油少鹽。不能吃油炸食品與高熱量的食物。比如，吃雞最好不要吃炸雞，燉的雞可以吃，但是不能吃雞皮。多吃高蛋白的肉類，比如魚肉等！多吃蔬菜水果，多喝水。在減啤酒肚這個過程中，一定要吃早餐，並且早餐要吃的營養。一碗粥，吃點蔬菜，一個雞蛋，早餐不用吃的太飽，但是要搭配的有營養。午餐要少吃主食，多吃蔬菜。蔬菜最好是直接水煮。不要吃的太飽。下午餓的話，就吃一個粗糧的麵包或者其他水果等。晚餐7點之前吃完，少吃主食，多吃蔬菜。另外就是多喝水！俗話說，三分練，七分吃。怎麼吃，決定了效果來的快慢。
2、運動方面，以有氧運動為主，外加一些鍛鍊腹部的運動。前期先快走，慢慢發展到跑。或者跳繩，游泳等。鍛鍊腹部的動作那就多了，拱腰，卷腹，高抬腿等。在這個過程中，前期一定要先適應，慢慢的提高運動的強度和時間。
3、休息方面，不能熬夜，早睡。
4、這也是最重要的一點：堅持，堅持，再堅持。只要能堅持下來三個月，你就會看到你很大的變化！
腹部脂肪，是最難減的，但是隻要方法得當，其他的就是堅持。
高山上的一股清流
有什麼辦法能有效減掉啤酒肚？
啤酒肚並不是說喝啤酒喝出來的大肚子，其實啤酒肚就是肥胖導致脂肪在腰部堆積，所以要解決啤酒肚的問題只能減脂。減脂需要從幾個方面入手：
健康飲食
一日三餐都要保證營養全面，不吃高糖份的食物，不吃油炸燒烤，能夠戒菸酒就儘量戒掉，如果戒不了就少抽少喝，儘量控制自己。
合理運動
堅持鍛鍊，選擇自己能力範圍內的項目進行訓練，比如跑步、球類、健身房擼鐵等，不需要達到多專業的水平和強度，
只要自己堅持去練了就肯定會有效果。作息規律
啤酒肚一般都出現在中年男性身上，主要是中年男性生活和工作壓力大，生活作息不規律，導致體內新陳代謝紊亂。要解決這個問題必須從根源入手，保持良好的心態對待所有事情，每天保持充足的睡眠時間，不熬夜。很多人在減肥期間堅持合理飲食和鍛鍊，但是經常晚上打遊戲或者打麻將至深夜，有些甚至通宵，這樣的作息不單減不了肥，反而會讓身體過度消耗。
結束語：中年男人的壓力太多，但這都不算事，揚起風帆讓我們起航，從減肥開始，解決一切中年難題！
資深健身達人番豆殼與您一起分享健身的點點滴滴，為您解答各種運動康復問題。健身其實不難，堅持就能成功！記得關注我哦！
番豆殼
啤酒肚，在醫學上稱為蘋果型肥胖，是2型糖尿病發生的獨立危險因素。減去脾酒肚是2型糖尿病的一級預防措施。
啤酒肚是怎樣發生的呢？除了具備肥胖發生危險因素外，還有特有危險因素~靜坐。因此，減啤酒肚型肥胖，既要考慮共性，又要關注特性。
1、糾正機體能量失衡。肥胖是能量攝入大於能量消耗，多於的能量以脂肪酸的形式貯存在脂肪細胞中，導致脂肪細胞增大增重，進而導致機體體積增大，體重增加，造成肥胖。給予減肥者的飲食就是要糾正肥胖的能量失衡，消除肥胖者體內貯存過多的脂肪酸，從而達到機體能量平衡。常用的飲食方案為：在標準每日總熱卡中減少200~500大卡熱量，作為每日供能熱量。然後按照低碳水化合物，低脂肪，高蛋白質的原則，制定三大營養素的供能此例，我們常用4：2：4的比例。蛋白質供給量在膳食中往往不足，我們常用柯林純蛋白質食品予以補充。實踐證明此種飲食方案對減脾酒肚型肥胖效果明顯。
2、有氧運動加抗阻力運動。每天堅持30~60分鐘。簡單地說就是快走加中間暫短的快跑。有冠心病和糖尿病足的患者，不宜參與此項運動。
3、加強工間/課間運動。解決靜坐的危害，通常要求每靜坐1小時，鍛鍊身體5分鐘。學生、流水線工人、辦公室工作人員，要積極參與課間操、工間操，克服靜坐對機體健康的危害。
4、加強脾酒肚局部的運動。仰臥起坐、脾酒肚的局部按摩，效果好，容易做，不需要特殊條件，值得推廣應用。
脾酒肚，不是喝脾酒引起的，不喝脾酒是不可能減去脾酒肚的。
減脾酒肚，必須對肥胖的危害有一定的認識，要有減肥的信心，減肥要科學，減脂減重的減肥方法，對身體健康有益。
愛心98695
什麼辦法減掉啤酒肚最有效？
啤酒肚是肥胖人群的典型體症，暴飲暴食，啤酒喝的太多，缺少運動鍛鍊造成體內脂肪結存在肚皮裡，身體肥胖造成梨形體態。要想消除啤酒肚，只有下決心控制飲食，堅持運動鍛鍊減肥最有效。
我今年70歲，中年時體重最高93公斤，身體肥胖典型的啤酒肚，從55歲開始下決心減肥，現在體重保持在72公斤上下，告別了啤酒肚。說說我減肥成功的過程和體會希望對題主消除啤酒肚有點幫助。
一，必須充分認識肥胖的危害性，下決心控制飲食，長期堅持運動鍛鍊，減肥成功才能消除啤酒肚。
我在55歲單位組織職工體檢時發現自己有重度脂肪肝。血糖.血脂.血壓三高，異常心電圖，才認識到肥胖的危害下決心減肥，減肥成功後害怕反彈，一直堅持控制飲食鍛鍊身體才徹底告別啤酒肚。
二，控制飲食，少油低脂食物，主要控制主食，當然也要不喝或少喝啤酒，你實在想喝就得少吃主食。
我每天只吃6兩主食，不喝酒，不吃零食，兩餐之間有時吃半個蘋果，晚飯後堅決不吃任何東西，15年的堅持，才徹底告別了啤酒肚。
三，長期堅持一定強度的運動，消耗掉肚子內的結存脂肪，才能去除啤酒肚。
我減肥開始先是跑步，每天早晚兩次，每次40分鐘以上，加快速度到渾身出汗，出汗吋才能燃燒脂肪，汗出的越多減肥效果越好，但跑步要注意保護膝蓋。
題主問什麼辦法減除啤酒肚最有效？最有效的運動鍛鍊項目是中.長途騎行，減肥效果最明顯，對膝蓋損傷比跑步少。我後來就是依靠騎車來調節體重，發現血糖高了來個長途騎行，血糖立馬下降。
祝題主早日減肥成功，消除啤酒肚。
現在的我”三高”.脂肪肝.啤酒肚全部消失，有圖有真象，清見配圖我減肥前的啤酒肚身材照和70歲的近照。
