這是一個性感撩人的季節..
連東哥都按捺不住內心的波動...
但是，
你們知道現在流行“露”什麼嗎？
據說現在“最性感”的露就是——露背
網友形容說：
“這樣的背如蝴蝶破繭般的美！”
所以，網友給這種背取名叫做——蝴蝶骨
可是蝴蝶骨雖然美麗，但卻是個病。
這種蝴蝶骨可不止女生有，據說男明星也是有這種“蝴蝶骨”的！
蝴蝶肩胛醫學上叫做翼狀肩胛，正常人肩胛骨應該是貼緊胸壁的，而翼狀肩胛則是肩胛骨下角和內側緣翹起的狀態。有的女生認為這樣漂亮，可是孰不知漂亮的背後會帶來危害！
“
到底是什麼原因產生的翼狀肩胛呢？
不要急，這麼重要的部分中山君當然是不會落下啦！
”
翼狀肩胛的形成的原因
這種翼狀肩胛形成的原因大多數是由於菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束無力、胸小肌過緊導致的，並一般伴有圓肩的情況。這種情況下就需要針對胸小肌進行鬆解，無力的肌肉進行加強。
有以下兩種情況的外翻
1、一種是菱形肌和前鋸肌鬆弛無力導致的肩胛骨內側緣外翻上翹，加強菱形肌和前據肌就可以讓肩胛骨緊貼在背上了；
2、另一種是肩胛骨下角上翹，原因是胸小肌過緊，中下斜方肌無力造成，所以要鬆解胸小肌，強化中下斜方肌。
翼狀肩胛有什麼危害？
① 翼狀肩會在視覺上造成錯覺，從側面看特別像駝背，非常影響美觀。
② 引起肩胛骨周圍肌肉力量不均衡，肩胛骨周圍的疼痛。
③ 影響肩胛骨的穩定性，產生肩部的疼痛。
④ 降低肩關節的靈活性。
⑤ 影響胸椎和頸椎，導致頸部和肩部的疼痛。
應該如何矯正呢
加強的方法可以嘗試下面的動作：
①啞鈴俯身划船：
站立，雙腳分開比髖略寬，先屈髖後屈膝，臀部向後坐，膝蓋不要超過腳尖，軀幹前傾大約45°，雙手持啞鈴，自然放鬆至與體前，軀幹保持正直，肩胛骨收緊，頭部隨軀幹看向地面。吸氣準備，呼氣發力將啞鈴提起，大臂與身體夾角大約30°左右，將啞鈴提至大約髖關節高度，吸氣緩慢下方。10-15次為一組，3-4組/天。
②靠牆站姿訓練
雙腳分開與髖同寬站在距牆面大約10-20公分，臀部、肩胛骨、枕骨靠緊牆面，下顎微收，收緊腹部雙手自然打開，掌心向前，雙臂同時貼緊牆面。保持此姿勢每次1-2分鐘，每日10-15次。
③靠牆站姿臂滑牆
在站姿訓練的基礎上，將雙手向前自下而上伸出至頭頂然後貼牆收回，此時要保證收緊腹部，臀部、肩胛骨、枕骨位置不變，始終貼近牆面。10-15次為一組，3-4組/天。
④靠牆站姿臂前伸
在站姿訓練的基礎上，將雙臂伸向身體前方，在肩胛骨保證位置不動的基礎上，這點特別重要。呼氣盡力向前伸，吸氣緩慢還原。10-15次為一組，3-4組/天。
⑤靠牆站姿滑臂下拉
在站姿訓練的基礎上，將大臂、小臂屈曲90°貼緊牆面，吸氣將小臂向上伸，吸氣將大臂向內收緊。10-15次為一組，3-4組/天。
⑥彈力帶下拉
將彈力帶掛於某高處，坐姿站在彈力帶前，雙腳分開與髖同寬，挺胸收腹，肩胛骨收緊，眼睛自然向前看，雙手持彈力帶兩端，做之前滑臂下拉的動作，注意向下的幅度一定要儘可能收緊背部，向上放的過程當中肩胛骨不要放鬆。10-15次為一組，3-4組/天。
可以先從小強度的鍛鍊開始，一開始空手也無所謂，然後可以開始進行類似於彈力帶強度的訓練，最後可以進行類似於引體向上強度的訓練。
其次不光要鍛鍊無力的肌肉，將緊張的肌肉鬆解開也是很有必要的，可以針對小菱形肌及肩胛提肌的位置進行手法鬆解，不要要注意的是肩頸部位神經及血管比較多，用力不宜過大，尤其是放鬆肩胛提肌的時候一定要找準位置。
平時的生活姿態同時也要注意，改正經常含胸駝背的姿態，或者旋轉身體單邊前傾的體態，這對於恢復體態也是很重要的 。
翼狀肩胛的預防
① 揹包不宜過重，揹包帶也不宜過緊，更不能太細。在揹負行走過程中，要有適當的休息。
② 要改變一些工作和生活習慣，避免圓肩，長時間工作時要有適當的休息。
本文指導專家
科主任，博士，博士生導師。
簡介：從事康復醫學與物理治療臨床工作20餘年，專長於骨關節疾病、頸肩腰腿痛、運動損傷的康復和物理治療。擅長中西式手法治療和運動干預療法，運用姿勢控制理論和運動認知行為干預體系，整合現代主動康復理念，促進疾病的預防與康復。先後被評為“嶺南名醫” 、“全國十佳康復治療師”、“羊城好醫生” 。
學術任職：中國康復醫學會，常務理事；中國康復醫學會物理治療專業委員會，主任委員；中國物理治療師資質認證考核專家委員會，主任委員；中國康復醫學會康復治療專業委員會，副主任委員；中國康復醫學會康復醫學教育專委會常委，物理治療教育學組長；廣東省醫學會社區康復學分會，副主任委員；廣東省醫學會物理醫學與康復分會，常務委員；廣東省康復醫學會，副秘書長；廣東省康復醫學會物理治療師分會，會長；廣東省康復醫學會康復教育分會，副會長。Journal of Physical Medicine Rehabilitation& Disabilities、《中國康復醫學雜誌》等專業領域雜誌編委，Journal of Sports Science and Medicine、International Journal of RheumaticDiseases、Biomedical and Environmental Sciences、BMJ Open等15本雜誌審稿專家
科研教學：主要研究方向為疼痛機制、腦科學與運動康復，主持國家自然科學基金面上項目1項，美國中華醫學基金會1項，教育部教學基金2項，廣州市產業技術重大攻關計劃1項，美國Performance Health研究院基金等20餘項。發表科研、教學論文30餘篇。主編《運動治療》、《手法治療學》、《運動治療技術》，主譯Kinetic Control，Therapeutic Exercise, Manual Therapy for Musculoskeletal Pain Syndromes等專著。全國本科統編教材《康復醫學》 《康復功能評定學》和《神經康復學評定方法》等的編委， 是中山大學康復治療學本科《治療性運動》、中山大學通識課程《運動損傷的預防與康復》的課程負責人，多次獲得“優秀教師”和“優秀教學管理者”稱號。
出診時間： 週二上午、週五上午；名優專家門診：週二下午；雅和門診：預約。
文／中山六院
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