这是一个性感撩人的季节..
连东哥都按捺不住内心的波动...
但是，
你们知道现在流行“露”什么吗？
据说现在“最性感”的露就是——露背
网友形容说：
“这样的背如蝴蝶破茧般的美！”
所以，网友给这种背取名叫做——蝴蝶骨
可是蝴蝶骨虽然美丽，但却是个病。
这种蝴蝶骨可不止女生有，据说男明星也是有这种“蝴蝶骨”的！
蝴蝶肩胛医学上叫做翼状肩胛，正常人肩胛骨应该是贴紧胸壁的，而翼状肩胛则是肩胛骨下角和内侧缘翘起的状态。有的女生认为这样漂亮，可是孰不知漂亮的背后会带来危害！
“
到底是什么原因产生的翼状肩胛呢？
不要急，这么重要的部分中山君当然是不会落下啦！
”
翼状肩胛的形成的原因
这种翼状肩胛形成的原因大多数是由于菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束无力、胸小肌过紧导致的，并一般伴有圆肩的情况。这种情况下就需要针对胸小肌进行松解，无力的肌肉进行加强。
有以下两种情况的外翻
1、一种是菱形肌和前锯肌松弛无力导致的肩胛骨内侧缘外翻上翘，加强菱形肌和前据肌就可以让肩胛骨紧贴在背上了；
2、另一种是肩胛骨下角上翘，原因是胸小肌过紧，中下斜方肌无力造成，所以要松解胸小肌，强化中下斜方肌。
翼状肩胛有什么危害？
① 翼状肩会在视觉上造成错觉，从侧面看特别像驼背，非常影响美观。
② 引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡，肩胛骨周围的疼痛。
③ 影响肩胛骨的稳定性，产生肩部的疼痛。
④ 降低肩关节的灵活性。
⑤ 影响胸椎和颈椎，导致颈部和肩部的疼痛。
应该如何矫正呢
加强的方法可以尝试下面的动作：
①哑铃俯身划船：
站立，双脚分开比髋略宽，先屈髋后屈膝，臀部向后坐，膝盖不要超过脚尖，躯干前倾大约45°，双手持哑铃，自然放松至与体前，躯干保持正直，肩胛骨收紧，头部随躯干看向地面。吸气准备，呼气发力将哑铃提起，大臂与身体夹角大约30°左右，将哑铃提至大约髋关节高度，吸气缓慢下方。10-15次为一组，3-4组/天。
②靠墙站姿训练
双脚分开与髋同宽站在距墙面大约10-20公分，臀部、肩胛骨、枕骨靠紧墙面，下颚微收，收紧腹部双手自然打开，掌心向前，双臂同时贴紧墙面。保持此姿势每次1-2分钟，每日10-15次。
③靠墙站姿臂滑墙
在站姿训练的基础上，将双手向前自下而上伸出至头顶然后贴墙收回，此时要保证收紧腹部，臀部、肩胛骨、枕骨位置不变，始终贴近墙面。10-15次为一组，3-4组/天。
④靠墙站姿臂前伸
在站姿训练的基础上，将双臂伸向身体前方，在肩胛骨保证位置不动的基础上，这点特别重要。呼气尽力向前伸，吸气缓慢还原。10-15次为一组，3-4组/天。
⑤靠墙站姿滑臂下拉
在站姿训练的基础上，将大臂、小臂屈曲90°贴紧墙面，吸气将小臂向上伸，吸气将大臂向内收紧。10-15次为一组，3-4组/天。
⑥弹力带下拉
将弹力带挂于某高处，坐姿站在弹力带前，双脚分开与髋同宽，挺胸收腹，肩胛骨收紧，眼睛自然向前看，双手持弹力带两端，做之前滑臂下拉的动作，注意向下的幅度一定要尽可能收紧背部，向上放的过程当中肩胛骨不要放松。10-15次为一组，3-4组/天。
可以先从小强度的锻炼开始，一开始空手也无所谓，然后可以开始进行类似于弹力带强度的训练，最后可以进行类似于引体向上强度的训练。
其次不光要锻炼无力的肌肉，将紧张的肌肉松解开也是很有必要的，可以针对小菱形肌及肩胛提肌的位置进行手法松解，不要要注意的是肩颈部位神经及血管比较多，用力不宜过大，尤其是放松肩胛提肌的时候一定要找准位置。
平时的生活姿态同时也要注意，改正经常含胸驼背的姿态，或者旋转身体单边前倾的体态，这对于恢复体态也是很重要的 。
翼状肩胛的预防
① 背包不宜过重，背包带也不宜过紧，更不能太细。在背负行走过程中，要有适当的休息。
② 要改变一些工作和生活习惯，避免圆肩，长时间工作时要有适当的休息。
本文指导专家
科主任，博士，博士生导师。
简介：从事康复医学与物理治疗临床工作20余年，专长于骨关节疾病、颈肩腰腿痛、运动损伤的康复和物理治疗。擅长中西式手法治疗和运动干预疗法，运用姿势控制理论和运动认知行为干预体系，整合现代主动康复理念，促进疾病的预防与康复。先后被评为“岭南名医” 、“全国十佳康复治疗师”、“羊城好医生” 。
学术任职：中国康复医学会，常务理事；中国康复医学会物理治疗专业委员会，主任委员；中国物理治疗师资质认证考核专家委员会，主任委员；中国康复医学会康复治疗专业委员会，副主任委员；中国康复医学会康复医学教育专委会常委，物理治疗教育学组长；广东省医学会社区康复学分会，副主任委员；广东省医学会物理医学与康复分会，常务委员；广东省康复医学会，副秘书长；广东省康复医学会物理治疗师分会，会长；广东省康复医学会康复教育分会，副会长。Journal of Physical Medicine Rehabilitation& Disabilities、《中国康复医学杂志》等专业领域杂志编委，Journal of Sports Science and Medicine、International Journal of RheumaticDiseases、Biomedical and Environmental Sciences、BMJ Open等15本杂志审稿专家
科研教学：主要研究方向为疼痛机制、脑科学与运动康复，主持国家自然科学基金面上项目1项，美国中华医学基金会1项，教育部教学基金2项，广州市产业技术重大攻关计划1项，美国Performance Health研究院基金等20余项。发表科研、教学论文30余篇。主编《运动治疗》、《手法治疗学》、《运动治疗技术》，主译Kinetic Control，Therapeutic Exercise, Manual Therapy for Musculoskeletal Pain Syndromes等专著。全国本科统编教材《康复医学》 《康复功能评定学》和《神经康复学评定方法》等的编委， 是中山大学康复治疗学本科《治疗性运动》、中山大学通识课程《运动损伤的预防与康复》的课程负责人，多次获得“优秀教师”和“优秀教学管理者”称号。
出诊时间： 周二上午、周五上午；名优专家门诊：周二下午；雅和门诊：预约。
文／中山六院
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