耀華河馬
瑜伽裡，每個體式都有自己的味道，比如倒立、雙手撐地的鶴蟬式或者舞王式等等，但想要瘦身或塑形，這幾個體式是首選。
除了酷炫的倒立體式，瑜伽中還是有很多體式可以為我們塑造出酷酷的感覺，就比如你現在和波姐一起趴在地面上，在慢慢的踮起自己的腳尖，並且讓腿部伸直，自己的上半身依舊趴在地面上，讓臀部翹起來，這樣練習可以幫助你在休息之餘調整自己的呼吸，還是我們塑造臀部曲線的好時機。
如果你喜歡單腿站立酷炫的瑜伽體式，波姐就推薦你可以一個腿搭在另一個腿的膝蓋上，再讓自己的身體慢慢下蹲到半蹲的狀態，你就能感受到自己的腿部肌肉的收縮帶來的痠痛感，這樣也是我們減腿的好體式，而且也可以當做熱身體式來選擇。
如果你現在認為自己的身體需要放鬆放鬆，就和波姐一起來嘗試瑜伽中的雙腿全蓮花坐後，讓上半身向後彎曲的體式吧，並且自己的雙手可以合十在胸前，上半身後彎的過程中可以慢慢的調整自己的呼吸。
相信通過今天波姐對於瑜伽的這3個體式的介紹，你會了解到瑜伽中不僅僅只有倒立體式才是酷炫的，還是有很多體式都是值得我們去挖掘。並且瑜伽中的每一個體式都有自己該有的味道和韻味，所以大家在練習時，一定要認真學習每一個瑜伽體式哦！
波羅密練瑜伽
瘦身塑形有很多方法，但是無疑，運動加合理飲食一定是最科學有效的。然而運動方式也有很多種，大多數人尤其是女生會選擇跑步或游泳，其實這些有氧運動確實可以消耗熱量，但是，要明白一個概念：減重並不等於減肥。當大量有氧運動將你的脂肪和肌肉一起消耗之後，會更容易反彈。所以我們推薦將有氧和無氧訓練相結合，並注意肌肉的拉伸，才能有纖細好看的線條。
1、半駱駝式
任何運動方式，在正式開始前，都建議先進行熱身活動，瑜伽訓練可以由一些較為簡單的體式開始，漸進訓練狀態。
體式要點：
跪於墊子等柔軟物體上，單腿摺疊儘量接觸臀部，向後彎曲脊柱，拉伸胸腹部肌肉，頭部自然後仰。
2、鶴禪式
這一訓練相對難度較高，能有效減少手臂和腹部贅肉。進階者可在高於地面的支撐物上進行訓練，入門者可在地面上練習。
體式要點：
雙手伸直支撐整個身體的重量，注意核心腰腹收緊不洩力，彎曲腿部儘量將大腿向軀幹前側靠攏。
3、樹式
一個難度較低的體式，進階者可在手中持重，如小啞鈴等物體以增加難度。
體式要點：
山式站立，單腿著地支撐，對側腿彎曲至將腳尖置於支撐腿的大腿內側。腰背挺直，保持平衡不搖晃。
4、半船式
同樣是一個有效訓練腹部肌群的體式，能減少腹部贅肉，收緊腰腹線條，鍛鍊核心穩定性，增強身體的平衡能力。
體式要點：
坐於地面，頭部背部同一平面離地面約45度，腿部彎曲抬起至小腿平行於地面，保持靜止約20秒。進階者可在腿部承重練習。
瘦身塑形無論是使用任何方法，都是源於降低攝入，增加消耗，當消耗超過攝入的熱量時就會變瘦，但是在這個過程中要注意進行無氧訓練增加肌肉含量，才能避免反彈。希望大家都能擁有夢想中的身材。
瑜伽微社區
提到瘦身，大部分人想到的可能都是節食和跑步，其實，合理地調整飲食和適度有氧運動確實有一定效果，但是我們的人體都存在一個適應機制，如果長期捱餓，身體會自動適應，減少消耗，所以一旦恢復正常飲食，很容易反彈。同時，單純的進行有氧訓練，例如跑步和游泳，確實可以消耗熱量，但是，在減少脂肪的同時，肌肉含量也在降低，這不僅會導致基礎代謝的下降，還會使皮膚鬆弛。所有，有氧跟健身結合，才是最佳途徑，在減掉肥肉的同時使身體線條更為美觀。
1、側板式
↑在開始訓練之前，我們建議先進行熱身，提升運動效果。這一體式可以調動全身肌肉，迅速進入訓練狀態。
體式要點：同側手腳支撐地面，收緊臀部將身體向上挺起，對側手在空中接觸同側腳的腳踝，感受大腿內側的拉伸感。
2、板式變體
↑相信很多朋友都做過平板支撐訓練，這一體式是在平板支撐的基礎上進一步調動核心肌群，效果更佳。
體式要點：與平板支撐類似，要求收緊腰腹和臀部肌肉，脊柱保持中正位，雙手彎曲支撐地面，單腳向上抬起。
3、女神式
↑這一體式可拉伸大腿內側肌肉，並鍛鍊小腿，使腿形更緊緻好看。
體式要點：雙腿向身體兩側打開呈180度，大腿平行於地面，感受內側的牽拉，踮起腳尖支撐身體並保持穩定。
4、抱肘前屈式
↑上述一系列動作之後，需要一個稍微舒緩的練習，拉伸腿部後側肌群，增強身體柔韌性。
體式要點：身體直立，腿部伸直，脊柱逐節彎曲，儘量將軀幹和頭部貼緊雙腿，雙手環繞抱住小腿，保持均勻呼吸。
瑜伽結合了健身力量訓練，能幫助我們增長肌肉，提高身體基礎代謝率，簡單來說就是變得更不容易長胖，同時還囊括了拉伸肌肉的練習，在增肌的同時拉長肌肉線條，視覺上使腿看起來更長，身形更加挺拔。
