球友提問：
技術無法在比賽中發揮出來，怎麼辦？
問答社區的教練答覆
1、如何在比賽中發揮訓練的效果
基本動作訓練之外，需要節奏多元及速度落點變化多的練習。
訓練時不要太多固定的速度及固定的落點練習，速度要有變化、落點要有變化。
練習基本動作之外需加強練習模擬比賽狀況訓練，比賽時才能發揮出相近練習時的水平。
2、訓練方式說明
- 不固定球速的練習
來球速度不固定，可以訓練眼睛專注及擊球準確度，確保擊球的時候可以準確抓準擊球時間，就可以發揮較好的控球，降低失誤率，發揮練習時的水平。
- 不固定落點的練習
來球落點不固定，可以訓練腳的移位速度及強化身體快速判斷擊球的落點反應，確保擊球的時候腳的站位與身體的重心可以準確的到位。
- 每組練習只休息25秒的原因
今年美國網球公開賽開始使用發球定時器，針對發球的選手每次必須在25秒內將球發出去，接球的選手及發球的選手都要適應在每次得分失分結束之後的25秒內繼續進行下一分的比賽，除了需要掌控好自己的比賽節奏，在很多來回球之後的體能消耗及疲勞恢復狀況也要適應，必須在25秒之內調整好呼吸及提升專注力繼續進行下一分比賽。
3、正反拍訓練方法
- 練習方式1——固定速度、不固定落點的練習
速度相似、但是落點變化不同，依自己的需求可以練習4球、6球、8球等更多落點變化的組合練習。
4球練習的組合方式：
不固定位置隨機將球送至底線正拍或反拍做擊球練習，但送球速度要相似。
第一組4球，休息25秒後繼續，第二組不固定落點4球練習，接著第三組4球、第四組4球練習，總共四組16顆擊球，每組之間休息25秒。
- 練習方式2——不固定速度、固定落點的練習
速度不同、但是落點固定正拍、反拍、正拍、反拍，依自己的需求可以練習4球、6球、8球等增加更多速度變化的組合練習。
(1正拍球速快、2反拍球度慢、3正拍球速快、4反拍球速慢)
(1正拍球速慢、2反拍球度慢、3正拍球速快、4反拍球速快)
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也可以使用連續2個正拍接連續2個反拍練習
(1正拍球速快、2正拍球度慢、3反拍球速快、4反拍球速慢)
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- 練習方式3——不固定速度、不固定落點的練習
速度不固定落點不固定，依自己的需求可以練習4球、6球、8球等更多落點速度變化的組合練習。
4球練習的組合方式：
隨機不固定方向不固定速度送球的正拍及反拍擊球。
與練習方式1.2相同，總共四組16顆擊球，每組之間休息25秒。
4、其他技術練習
以上練習為正拍及反拍模擬比賽情況的訓練方式，可依自己需求增加中場攻擊球、上網截擊、高壓扣殺球等不同的擊球位置。
練習方式很多組合方式，例如：給予8球的組合。
正拍、反拍、快速跑動至中場攻擊球、上網正拍截擊、反拍截擊、高壓殺球、接續再反拍截擊、正拍截擊。
每次的組合練習都給予不同的球速及不同難度的落點擊球，例如：跑動較遠的正拍、較強勁的反拍截擊、角度不好回擊的正拍截擊。
截擊也有很多組合方式練習，各種不同的穿越球，有：高、低、快、慢、上旋、下旋。要多仿真製造與比賽環境狀況一致或相似的練習方式。
加強來回對抽練習，可以將強度提升，練習比較刁鑽的角度及落點、多一點的上旋和下旋，不要練習太多落到手邊及腰邊最舒服對打的”健身球”。
舒服的球打習慣了，到比賽時就會發現，會失誤(掛網、出界)、會打不好(打到拍框、追不到球)，都是覺得最不舒服的球。就會有＂我原本水平是不錯的，就是比賽發揮不出來＂的情況發生。
5、其他方面的訓練
- 設定目標修正技術
不要過度關注短期比賽狀況結果，設定目標修正網球技術。
很多的網球選手最常犯的錯誤是因為一球或一局的失誤，而喪失信心毀掉這一局或整場比賽。好的網球選手在失誤一球或一局會積極應付下一球下一局，堅信自己可以打好後面的比賽。
- 如何修正
每三個月、半年或一年給自己的各項技能技術評分，再依自己的技術分數，設定一個比賽的中期目標、長期目標、及提升技術的方向。
每一個動作技術的評分方式有1~10分以及百分比%的成功率。
動作技術大致上有：
正拍上旋、反拍上旋、正拍下旋、反拍下旋、平擊發球、上旋發球側旋發球、中場攻擊、正拍截擊、反拍截擊、高壓殺球、放短球。
評估好自己的技術分數之後，就可以設定中期或長期目標。
例如:9月比賽的一發成功率是30%，一盤的雙誤是5個。12月比賽的一發成功率是50%，一盤的雙誤是3個。
評估自己的優缺點，制定比賽目標和中長期技術進步的計劃，可以透過練習讓我們在比賽時提升技術，讓比賽的時候發揮出色，甚至於超出訓練水平，打出一場漂亮的比賽。
6、T-tube問答社區
本文由有15年青少年網球執教經驗的訓練專家郭治太答覆，以下是郭教練的履歷
- 2001～2004 國立交通大學網球隊教練
- 2003迄今 臺灣新竹市立香山高中教師
- 網球教練證
- 網球裁判證
- 輪椅網球教練證
- 輪椅網球裁判證
- USRSA穿線師
- 指導學生 臺灣女子各人分齡錦標賽單打第二、雙打第一
- 指導學生 梅竹賽2001～2003 連續3年優勝（清大、交大兩校對抗賽）
- 指導學生 地區性網球比賽高中男子組第一、二、三名
- 協助學生 臺灣男子分齡錦標賽 獲12歲、14歲第一
如果在網球上你也有疑問，歡迎加入技術社區提問。
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