久坐成病，並非危言聳聽，而是一個個殘酷的案例來告訴我們，很多人總以工作太累、太忙為理由，不願意每天拿出幾十分鐘來鍛鍊，就是同自己的健康打太極，得不償失……，魯迅先生說：時間如海綿，擠擠就出來了。合理的規劃時間，運動就在一個個碎片化的時間中完成了。
徒步上班族是我們常見的久坐族，長久的下來，形成了肩周炎、頸椎病、鼠標手，還有更嚴重腸胃疾病，但要抽出專門的時間的來運動，有些不太理想，但我們可以從這些地方來協調時間，實施鍛鍊。
一、充分利用早晨的時間段，只要第一天晚上不熬夜，相信大多數上班族在6:00鍾也該醒了。晨練選擇6:30-7:30時間段，能夠在上班之前平靜自己，同時也不會因為起太早而影響一天的工作。這個時間段起床跑步運動半小時，然後稍事休息後用餐上班，可以帶來一天的飽滿活力。
二、適當利用午休的時間，上班族有的中午時間相對充裕，一般有1.5-2小時時間休息，這個時間段可以進行簡短的運動，如飯後20分鐘的慢走或簡單的瑜伽運動，然後再休息20-30分鐘，可以讓下午的工作更充滿活力。
三、對於能夠按照早九晚五準時下班的上班族，可以選擇17:00下班後直接去鍛鍊，這也是我們總會看到很多上班族在下班後直接帶著裝備去健身房，這個做法筆主是相當推薦的，因為有效，而且身體相對適宜。但是要注意不要空腹鍛鍊，應該在16:00左右補充食物。
四、抓住晚上鍛鍊的時間，一般的上班族下班後在19：00左右已經用完晚餐了，而對於晚上的黃金運動時間20:00-21：00，是非常的適合了， 這1個小時的時間按段，你可以室內跑步和其他力量鍛鍊，也可以戶外競走、騎行、跑步等
五、週末時間，很多人認為自己週末就該好好的休息，而這休息就是宅在家裡，這是非常不對的，為了自己的健康要好好利用這兩天的時間，來提高身體素質，可以選擇游泳，踢足球，也可以選擇爬山、戶外齊心觀光等運動
六、從分利用上下班時間進行運動，如果住所離工作地點不是很遠，可以充分利用上下班的路途來進行鍛鍊，當然這種運動的方式主要就是滑板、平衡車和騎行了。
七、利用工作間歇進行簡單的伸展運動，為了健康，一般建議每連續工作1-1.5小時能進行5-10分鐘的活動，可以是站起來走走，也可以是伸伸腰拉伸下四肢哦！
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