三級跳遠的成績主要取決於助跑獲得的水平速度和起跳產生的垂直速度，同時也和動作質量、維持身體平衡能力及三跳比例有關。
由於助跑中獲得的水平速度在三跳過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的消耗而又能獲得合理的垂直速度，是三級跳遠技術中要解決的重要問題。
三級跳遠技術與跳遠技術相比，有如下特殊性：
（1）在保證三級合適比例和正確跳躍節奏的前提下，增加每跳的遠度。
（2）保持三跳落點的直線性，不僅對維持空中平衡和有效發揮運動員的能力有重要意義，而且對運動成績有直接影響。
（3）三級跳遠的第一跳對後兩跳有顯著影響，所以不能按跳遠的騰起角跳第一跳。起跳中注意向前用力，適當減少騰起角，以加大向前運動的速度，是三級跳遠第一跳的顯著特點。
（4）身體在空中的平衡對正確完成第二跳和第三跳有重要作用。
三級跳遠和跳遠的助跑技術有哪些不同之處？
三級跳遠的助跑速度逐漸增加，助跑步長比較均勻，最後幾步的步長沒有明顯變化，助跑倒數第二步支撐時身體重心幾乎不下降，而且比較平穩地迅速向前移動，身體前傾比跳遠更大，起跳腳踏板的瞬間落地點較靠近身體重心投影點，動作快速且連貫，這些都有利於運動員在助跑中獲得高的水平速度，以最小的消耗水平速度過渡到起跳。
三級跳第一、二、三跳分別要注意些什麼？
由於第一跳向前速度很大，因此必須注意在保證這一跳有一定遠度的基礎上，減小跑速的損失。為此，第一跳身體重心的騰空軌跡比較平，空中換步動作應同下一跳的起跳動作緊密銜接。在第一跳騰空尚未結束之前，就要準備開始第二跳。身體從最高點往下落的過程中，起跳腿積極下壓，做一個先向前、向下，然後轉為向後的扒地動作，當起跳腿扒地時擺動腿和兩臂要有力地向前擺動。第二跳的空中動作要求在較長的時間內保持跨步姿勢。
經過兩次起跳之後，水平速度明顯下降，因此在第三跳中，要充分利用剩餘的水平速度，儘可能提高垂直速度，以獲得一個較高、較遠的騰空軌跡，取得第三跳的遠度。由於這一跳需要發揮較大的垂直速度以彌補水平速度的損耗，因此起跳時間需向上用力比較明顯。
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