三级跳远的成绩主要取决于助跑获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时也和动作质量、维持身体平衡能力及三跳比例有关。
由于助跑中获得的水平速度在三跳过程中不断降低，所以如何减少水平速度的消耗而又能获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的重要问题。
三级跳远技术与跳远技术相比，有如下特殊性：
（1）在保证三级合适比例和正确跳跃节奏的前提下，增加每跳的远度。
（2）保持三跳落点的直线性，不仅对维持空中平衡和有效发挥运动员的能力有重要意义，而且对运动成绩有直接影响。
（3）三级跳远的第一跳对后两跳有显著影响，所以不能按跳远的腾起角跳第一跳。起跳中注意向前用力，适当减少腾起角，以加大向前运动的速度，是三级跳远第一跳的显著特点。
（4）身体在空中的平衡对正确完成第二跳和第三跳有重要作用。
三级跳远和跳远的助跑技术有哪些不同之处？
三级跳远的助跑速度逐渐增加，助跑步长比较均匀，最后几步的步长没有明显变化，助跑倒数第二步支撑时身体重心几乎不下降，而且比较平稳地迅速向前移动，身体前倾比跳远更大，起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点，动作快速且连贯，这些都有利于运动员在助跑中获得高的水平速度，以最小的消耗水平速度过渡到起跳。
三级跳第一、二、三跳分别要注意些什么？
由于第一跳向前速度很大，因此必须注意在保证这一跳有一定远度的基础上，减小跑速的损失。为此，第一跳身体重心的腾空轨迹比较平，空中换步动作应同下一跳的起跳动作紧密衔接。在第一跳腾空尚未结束之前，就要准备开始第二跳。身体从最高点往下落的过程中，起跳腿积极下压，做一个先向前、向下，然后转为向后的扒地动作，当起跳腿扒地时摆动腿和两臂要有力地向前摆动。第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。
经过两次起跳之后，水平速度明显下降，因此在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。由于这一跳需要发挥较大的垂直速度以弥补水平速度的损耗，因此起跳时间需向上用力比较明显。
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