你最近壓力大嗎？
你有沒有感覺到工作、生活的壓力？
你知道如何才能減壓嗎？
你有沒有因為壓力導致長痘痘、皮膚不好的煩擾呢？
你有沒有發現，越看朋友圈、越看社交新聞，壓力越大呢？
你是不是特別想學習尋找一個簡單、容易操作的減壓方式呢？
這篇文章統統給你答案。
我通過閱讀和實踐，總結了一些減壓的方法，下面的方法中一定有一個或多個你喜歡並且可以直接運用的。
第一：活在當下
1、專注在做的事，享受每件事的過程
不要去懷念過去，更不要去擔心未來。
如果我們在洗碗，就要享受洗碗的過程，不要想著趕緊洗完，洗完後趕緊去看電視；
如果我們在吃蘋果，就要享受吃蘋果的過程，不要想著趕緊吃完，吃完後趕緊去吃橘子；
如果我們在開會，就要享受開會的過程，不要想著趕緊開完，開完會之後趕緊去吃飯。
2、有意識的休息放鬆
長期以來，我總是連續不斷的工作，同時處理很多事情，中間從不休息停歇，弄得自己緊張兮兮、殫精竭慮，以為這樣可以效率更高。
直到有一天看到這個科學理論：
當你從一項工作轉移到另一項工作，中間不休息或比較急躁時，大腦會疲憊、會變遲鈍，工作效率會大幅下降、工作更容易出錯、更容易導致壓力大、更容易產生焦慮。
所以，我們在工作一段時間之後，一定要休息一下，哪怕是幾分鐘效果也會很好，休息完之後再回來繼續工作，這樣的狀態會更好。而且還有助於減緩壓力和放鬆。
第二：跑步
在希臘奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上，刻著一段格言：
“如果你想聰明，跑步吧；
如果你想強壯，跑步吧；
如果你想健康，跑步吧。”
今天應該在加上一句“你想減緩壓力，跑步吧。”
跑步是最簡單的運動，不需要專門的場地、不受任何限制，穿起跑鞋就可以開跑了。
跑步可以改善心肺功能、改善血液流通、增強骨骼的堅固、提高免疫力、提升消化能力，
跑步可以減少壓力激素的分泌，放鬆心情、緩解焦慮。
跑步可以排毒，刺激你分泌一些快樂素，讓你快樂。
跑步可以增進思考，跑步的時候可以想清楚很多日常想不明白的事情。
優客工場董事長，曾任萬科高級副總裁的毛大慶，
曾因抑鬱症而跑步，通過跑步把抑鬱症治好了，更有效的減緩了工作生活壓力。
我曾經有一段時間因為壓力特別大，導致頸椎疼痛加劇、眼睛上火、肝火過旺、焦慮不安，吃了一些中藥也沒什麼效果。後來一個朋友告訴我：“要去堅持跑步，跑步會幫到你。”
於是就準備開跑，
從開始的每次3公里，慢慢的練習到每次5公里，
再到7公里，再到10公里、15公里，
後來跑出了一個半程馬拉松（21.0975公里）。
通過跑步，我的頸椎好了很多，也快樂了很多，更加放鬆了很多。我現在已經深深的愛上了跑步。
每次跑步都是一次自我對話的過程，通過跑步我想清楚了很多事、也萌生了很多好的想法。
這裡推薦三個北京跑者的跑步聖地，在那裡跑步會更快樂，你可以跟很多跑者一起奔跑。
排名第一位的是奧林匹克森林公園，天壇公園、朝陽公園也是很好的跑步聖地。
第三：冥想
NBA頂級籃球教練菲爾傑克遜、籃球巨星科比·布萊恩特、各大企業的CEO、知名電視主持人、暢銷書作家，
甚至連美國海軍陸戰隊，都在用冥想來緩解壓力。美國海軍陸戰隊用冥想來治癒官兵們創傷後緊張性精神障礙，通過冥想讓戰士們表現更出色。
我們應該怎樣冥想呢？
冥想的方法有很多，這裡分享一個簡單容易操作的方法。
你可以在中午或晚上的時候，找個安靜的環境先躺下來或者坐下來，閉上眼睛，內心不斷的覺知、不斷的感覺如下：
從腳趾開始，自下而上
我的腳趾在放鬆，我的腳在放鬆，我的小腿在放鬆，我的大腿在放鬆，
我的屁股在放鬆，我的腰部在放鬆，我的後背在放鬆，我的肩部在放鬆，
我的胳膊在放鬆，我的頸部在放鬆，我的頭部在放鬆，我的全身都在放鬆。
循環.....
一開始可能會不太適應，容易全身發癢，容易走神。走神沒關係，再走回來就行，多
次練習後會越來越好。
每次10分鐘，不斷的在內心覺知，練習的越多，效果會越好，練習完後感覺神清氣爽、壓力感會減少很多。
第四：其他輔助減壓措施
1、健康飲食、規律生活
多吃西蘭花、胡蘿蔔，
多吃水果，多吃魚肉，
少鹽、少油、少辣椒，
少喝酒、少吸菸、少熬夜，
少看手機、少看電腦、少看網絡劇
2、聽五行養生音樂或輕音樂
我每晚幾乎都會聽這些音樂，持續的聽確實有效。
音樂有放鬆的效果，可以調節情緒、暢通氣血，消除抑鬱感，減少焦慮、讓人快樂。
3、堅持每晚泡腳、定期去做按摩或足療，去汗蒸或泡溫泉，這些也都有助於減緩壓力。
4、徒步、爬山、騎行
你可以選擇你喜歡的戶外運動去堅持，堅持一段時間後不僅僅有助於減壓，還能讓你更加健康快樂。
我比較喜歡徒步，為了減壓和探索未知的世界，我和女朋友跟著驢友一起徒步穿越內蒙古的庫布齊沙漠，穿越過原始森林、參加過山地徒步大會。這樣的經歷，讓我在面對生活工作時更從容、更坦然、更加積極陽光。
5、練太極拳
練習太極拳是一種非常好的鍛鍊和放鬆的方法。
阿里巴巴創始人馬雲就是太極拳的高手和忠實愛好者，他通過太極拳來放鬆自己，減緩工作壓力，讓自己保持更好的狀態。
6、餵養寵物
大量的研究表明，餵養寵物可以減緩我們的工作壓力，因為寵物可以讓我們的注意力集中在對它們的照顧上，轉移我們的注意力，忘掉困擾、減緩壓力。如果你喜歡的話，這也是一個減壓的好方法。
以上的減壓方法一定有一個你喜歡並且可以操作的，希望你能去踐行，希望可以幫助你減壓、幫助你快樂的工作生活。
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