30歲的小劉是一家企業的文員，平日工作主要是坐在電腦前處理各種文件，辦公時間裡如果不是喝水或者上廁所，基本上一直坐在電腦前敲鍵盤。趕上月末或者年底，還得加加班，趕趕總結。上班辛苦之餘，回到家小劉喜歡靠在沙發上，打幾盤遊戲，或者刷幾個視頻。
前幾個月開始，小劉老是覺得自己腰背部酸脹感，逐漸發展成腰背部的痠痛。自行到藥房買了些膏藥貼，當時是緩解，但是上班工作久了還是會復發。這天辦公室的桶裝水喝完了，小劉彎腰抱起地上滿裝的桶裝水就往飲水機上放，剛提起來，右腿有根“筋”像過電樣的痠麻脹痛起來。小劉趕緊扶著腿回自己座位上休息，然而這種過電樣的痠麻脹痛還是間斷地出現。不得已小劉去醫院掛了急診骨科。通過問病史、查體和腰椎核磁，醫生告訴小劉，他得了“腰椎間盤突出症”。
1為什麼年紀輕輕就發生腰椎退變？
長期固定的姿勢、運動鍛鍊不足、坐姿不正確、搬重物的方式不對，這些都是誘發小劉腰椎退變的因素之一。隨著年齡增大，椎間盤逐漸地退化、失水、出現裂隙，並且隨著對椎間盤的壓力增大（比如搬動重物），椎間盤的髓核可能逐漸或突然從纖維環中疝出，突入椎管內，擠壓硬膜囊或者神經根，或者產生無菌性炎症引起症狀。
2 出現以下症狀，說明腰椎發生了退變
反覆的下腰部疼痛（包括酸脹感、疼痛、發僵）、下肢放射痛（表現為臀部和下肢的沉重感或酸脹感，發展到沿臀部、大腿、小腿的痠麻脹痛）、換個體位例如臥位時疼痛可能緩解、使用原來的姿勢容易再次發作。
3生活中如何預防呢？
01THE FIRST
首先應該糾正日常生活的不良行為。比如作為長期坐位工作的小劉應當糾正駝背、拱腰的不良坐姿，而調整成胸椎伸展、腰椎挺直前凸符合脊柱生理曲度的姿勢。並且，小劉應該在工作期間定期起身舒展僵硬、疲勞的肌肉，例如起身走走，乾乾別的工作。另外，搬運重物例如桶裝礦泉水時要學會利用屈髖、屈膝下蹲抱緊重物再伸直髖、膝緩慢起身這種使用下肢力量的方式，而不是彎腰像起重機的方式來搬運重物。
02THE SECOND
利用特定的訓練動作來強化軀幹肌肉。例如利用“5點支撐”或“小燕飛”來訓練腰背肌。並且通過定期的運動鍛鍊，例如短途步行、自行車、游泳等來進一步強化軀幹肌肉。
由於小劉初次發病，症狀不是很嚴重，突出的椎間盤不是特別大，醫生建議小劉先請假回家臥床休息一段時間，起身時戴著腰圍保護，口服非甾體藥物、營養神經藥物等，做做腰背肌功能鍛鍊，改變不良的工作習慣並鼓勵小劉逐步參加適合自身的運動。
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