摘要：記憶撲克、無規律數字、人像等等猶如超能力般的記憶力是否讓你羨慕不已，網傳各路記憶大神有些可能天賦異稟，但更多的是通過記憶法訓練得來的。記憶法訓練是一個由淺至深、需要極強毅力的練習，啟智天下與您一起進行超級記憶法進階訓練，第一階從注意力開始！
通常，我們對眼前的事情注意得不那麼周到。其實，真正的記憶術就是"注意術"，有人還把這看成萬世不變的記憶法則，就是有道理的。
所謂注意，就是集中精神注意事物和行為，把它們固定於意識之中。因此注意力越強，印象便越深刻。我們之所以會很快地把見到的、聽到的、感到的東西忘掉，就是因為沒有對它們給予必要的注意。要知道，任何記憶力的訓練應從訓練集中注意力開始。
我們先做個小實驗：
拿一樣東西（相機、盒子或筆）仔細看30秒，然後閉上眼睛，試著把你對這樣東西的感受所得詳細說出來。如果某些細節你還不清楚，請再看一遍，然後再閉上眼睛再說；如此重複，直到能把該東西說得清楚無遺為止。
做完這個練習以後，你就知道，注意力越集中，記憶就越迅速、牢固。
當你看偶像的照片、在櫥窗裡看自己仰慕的商品、翻閱一段要左查右找地核對的文字時，你的注意力能夠很容易的集中，這說明你的注意力受了意識的支配。
賓夕法尼亞州匹茲堡大學語言教授斯特娜夫人常與女兒玩一種叫"留神看"的遊戲。每當路過商店後，就問女兒該商店陳列櫥窗內擺的是哪些商品，讓她數出留在記憶中的各式商品。這樣訓練很有效果，女兒五歲時，把《共和國戰》朗誦一遍後就能夠一字不差地複述下來。只是因為養成了敏銳觀察事物的習慣。
注意力的測定包括了廣度、穩定性、分配、轉移等內容。其中，注意力的廣度很重要，也叫做注意力範圍，指的是同時間內所能把握對象的數目。
集中注意力，就是把注意力集中在一個題目，或自願選擇的一件事情之上，而不讓注意力轉向吸引它的其他題目上去的機能，它是人腦的一種定向反射活動。所謂定向反射活動，就是有機體朝向某種事物，以及查明事物的情況和意義的反射活動。藉助於定向反射活動，人們就可以有選擇地比較完全而清晰地反映客觀事物。
於由事物本身的特性引起的定向反射活動（如看向突然闖入安靜教室中的人）不同，集中注意力的定向反射活動需要由一定的目的並需要經過意志努力習得，例如在嘈雜環境中能堅持寫作。
那麼，如何才能集中注意力呢？
1.環境
作家齊弗爾在寫作時要避開喧囂的聲浪，每天到紐約公寓地下室裡才動筆，一呆就是3個小時；福樓拜和拜倫喜歡在夜深人靜時作文章。
環境太重要了。原因有二：一個是人所共知的，只有安靜的環境才能專心致志。另外，你有一個固定安靜的環境，可以使你學習時置於同樣的物質條件之下，能產生集中注意力的條件反射。當你置身於同樣的物質下時，你的思想將會自然而然地處於警覺、注意和專心的狀態。隨著這種習慣的養成，要集中注意力就容易得多了。
所以，我們一旦選好了環境坐下來，就不應該心不在焉。看無關的書報雜誌，思考無關的事情，都會分散你的注意力。
有人喜歡把桌子放在窗戶前來用功，這也許有利於採光；但是，光線容易刺目造成注意力不容易持久，加上窗外的景物，對集中注意力並沒多大好外。
因此，請記住一定要排除各種可能中斷工作和學習的因素。只有這樣，良好的注意力才容易培養出來的。
2.時間安排
連續的腦力勞動，會令人感到疲勞。當你疲憊不堪時，不管如何努力，也難以看進一個字。你或許也想用"堅持就是勝利"一類的格言來鼓舞自己，但卻無濟於事。繼續幹下去不但會把自己弄得更疲憊甚至產生厭惡感，而且於事也無益。所以，當你感到無法集中精神時，不如休息一下再幹。與其晚上熬夜，少睡3小時，不如將這段時間放在早上。
當然也有些人不一定在這個時間用功，但不管如何，應當把你最重要的任務安排在一天裡你最容易集中注意力的時間去做，你就能花較少的力氣做完較多的工作。這也可以說，只有在體力允許的情況下，才能集中注意力。
3.內容導向
集中注意力還有一個關鍵點總是值得注意：如果有一位小學生，讓他閱讀黑格爾的哲學著作，能看懂嗎？他也許只看了第一行字便把精力移到周圍的事物上去了。那種"機械"方法以是不能將東西裝進腦裡的。即使成年人，如果讀一本不能令我們理解的書，光靠硬讀下去，不理解書中的內容，那是無法不開小差的。
那麼，是否對看不懂的書就不看了呢？顯然不行，這樣我們永遠無法學到新的知識。我們可以尋找一個辦法，這就是預習。這兒指的預習，是包括閱讀幾本較為淺易的書，待打下一些基礎後，就可以比較有條件地讀通原來那本書了。也就是說，能讀通就為集中注意力創造條件。所以，打好基礎知識很重要。另外，對書中某一個句子，只要有兩三字不懂其義，很可能無法弄通整個句子的意思。絕對不要不查字典就把這類字放過。
另外，如果你充分認識到讀書或工作的重要性，你就比較容易集中注意力。然而要做到這一點，必須培養眼前的目標。為了加強閱讀的目的性，書的前言與目錄應當認真閱讀，這可以領會作者的寫作意圖和全書概貌，這種瞭解是很有助於你的興趣而增強記憶的。
注意力的良好特徵是可以通過培養訓練來形成的。
培養良好的注意力首先要明確學習目的。當你學習某一學科知識感到內容枯燥乏味又難懂時，最易於分心。但若真正瞭解了這門學科的作用，就能狠下決心專心致志地去學習它。經過一段時間地刻苦努力，在解決困難中得到了樂趣，注意力的集中就變得容易了。
其次，我們要進一步瞭解自己注意力的優點和缺點，揚長避短，通過相應的訓練來克服缺點。
容易分心的人在學習中走神時暗示自己"注意目標"，能夠維持注意力的集中。這樣就必須先明白"目標"是什麼。具體就學生的學習來說，就是"這一課應該掌握哪些知識"。例如某節化學課要學習"氧氣"，學生首先要在預習中或從老師的提示中記住這一節課的要求，要懂得氧氣的物理特性和化學特性，記住這實驗室製取氧氣的方法及體現氧的化學特性的幾個反應方程式，懂得氧氣在各方面的用途。明確了"目標"，暗示集中注意力就變得容易了。到這一節課上完時，根據"目標"回憶各項基本要求能否記住。到你記住了這些知識後，一種勝利的愉悅向你襲來，你對這科的學習漸感興趣，那時，就更容易集中注意力了。
注意力的分散往往在兩種情況下容易發生時，一是認為完全懂了，在學習中沒有新發現。二是覺得太難，無法發現新東西。因此遇到前一種情況，在聽課時應暗示自己注意老師講解與自己所知的有何差異，對後種情況則要注意聯繫已有的知識，循序漸進。
注意力訓練
訓練1
在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對每件物品進行追蹤思考各種兩分鐘，即在兩分鐘內思考某件物品的一系列有關內容。例如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子時，想到各種各樣的製造，造玻璃的礦石來源等。這時，控制自己不想別的物品。兩分鐘後，立即把注意力轉移到第二件物品上。開始時，較難做到兩分鐘後的迅速轉移，但如果每天練習10分鐘，兩週後情況就大有好轉了。
訓練2
盯住一張畫，然後閉上眼睛，回憶畫面內容，儘量做到完整。例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設。回憶後睜開眼睛再看一下原畫，如不完整，再重新回憶一遍。這個訓練既可培養注意力集中，也可提高注意更廣範圍的能力。在地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮，也能提高觀察時集中注意的能力。
訓練3
準備一張白紙，用7分鐘時間，寫完1—300這一系列數字。測驗前先練習一下，感到書寫流利，很有把握後就開始。注意掌握時間，越接近緯度會越慢，稍放慢就會寫不完。一般寫199時每個數不到一秒鐘，後面的三位數字書寫每個要超過一秒鐘，另外換行書寫也需花時間。要求在四百二十秒鐘內準確寫完300個數字。
訓練4
準備一塊表。用眼睛盯住秒針，並隨秒針移動，一直看秒針走完三圈，也就是三四分鐘。這期間不要被其他事情打斷，也不要因為想其他的事情而破壞注意。
訓練5
從20開始，每隔兩個數到0。如209、204、201、198、195------如果中途錯了必須從頭開始重數。注意力不夠集中的人，經常做這練習非常有好處。
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