現在練習核心力量的訓練方法數不勝數，很多練起來都枯燥乏味，難以堅持，雖然咱知道確實是有效果，但就是練不下去
帝哥我苦思冥想了半天，找了一套方法，可以讓籃球陪著兄弟們練，而且有的動作，能一邊練核心，一邊練運球，這豈不是美滋滋？
【1】抱球卷腹
直臂抱加重訓練球，不要起的太快
【2】高階抱球卷腹
在動作1的基礎上，下肢直立，慢慢收腹
【3】兩頭起左右換球
保持兩頭起的姿勢，左右手緩慢交換重秋
【4】踩球直臂撐
用重球把腳墊高，直臂支撐，不要左右亂晃
【5】弓步重球舉
動作要慢，核心發力，重球的重量足以帶來效果
【6】弓步左右慢搖
高舉重球，側腹發力，控制核心，左右慢搖
【7】跪姿左右轉體
平舉重球，在轉體的瞬間，核心甩出爆發力
【8】俯臥撐運球繞
一手支撐，一手用重球勻速繞水瓶
【9】側撐單手運球
保持身體呈直線，腰部不要塌，另一隻手快速運球
就先來這9個動作吧，具體每組訓練量，量力而為，對於初學者來說，每個動作8-12個，或者堅持10秒左右，每次做3組就足夠了！
平時接波在旁邊等的時候，就可以來兩組
一上場，就化身賽亞人了！
帝哥帶你練球帶你飛！
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