暑假臨時尾聲，在學校和家長都監管沒那麼到位的日子裡，孩子的飲食怕是紊亂得差不多了...
此前有個很可怕的報道：南寧一所中學，拍賣一個小賣部，價格竟然173萬元每年。
有人計算過，每天要銷售4萬元，才能保本，至少要銷售額5-6萬，才有人出錢拍賣，每天...5、6萬...很多人可能都不相信，但後來有人核實了真假，沒想到還是真的。
天價小賣部，都給孩子賣什麼？
沒錯，就是這些垃圾食品，含糖零食，泡麵，含糖飲料，這些含糖的，深加工的垃圾食品。
這些食品，不但會摧毀孩子的牙齒、導致孩子肥胖，更可怕的是，孩子整個發育、精神狀態都會受到影響。（孩子成績好不好，看他吃的零食就知道！）
而且，孩子零食吃多了，媽媽做的飯菜再怎麼營養均衡，孩子也吃不下了，所以，媽媽們要改善孩子的飲食結構，以下簡單3招幫助孩子們遠離垃圾食品，趕緊學起來吧▼
1、消除“隱形糖”
有些食物上面沒寫“糖”字，你也吃不出甜味，但它可能是含糖大戶。
譬如新鮮水果中的糖、奶類中的乳糖、糧食和薯類中的澱粉。
根據美國心臟協會的數據，兒童和青少年每天應攝入少於25克或6茶匙的糖。（2歲以下的兒童不應攝入糖。）
所以在日常飲食中，媽媽們可以從以下幾點限制孩子的糖攝入量▼
- “限制你的孩子從日常主食（如穀物和酸奶）和你通常認為不甜的食物（如麵包，調味品，意大利麵醬和花生醬）中攝入糖；
- 不要在家裡保留含糖飲料，如果汁飲料和蘇打水；
- 平時自己飲食或者烹調食物，養成儘量不加糖的習慣。
- 可以有偶爾的餅乾或冰淇淋甜筒獎勵，但需要嚴格控制；
- 購買包裝食品時，注意看營養標籤。
魚媽提醒：一些號稱“零脂肪”、“低糖”或“無糖“的食品，一定要注意看它的配料和營養素含量。在食品標籤中，還有很多東西其實也都是糖，比如玉米糖漿、麥芽糊精等，如果有這些東西存在，說明糖的含量可不少。
2、儘可能一起吃飯
吃東西也是“遺傳”，如果孩子經常看到你正在吃健康食品，他們也更有可能這樣做。所以不要丟孩子一個人在家吃泡麵吃外面，更不要在孩子面前吃重口味（重糖重鹽重辣）。
放了這張圖之後會不會媽媽們更忍不住要吃了...但上圖可是一個錯誤示範...
3、每頓飯都要包括水果和蔬菜
很多孩子都不愛吃水果和蔬菜，但是果蔬的營養價值高，所以還是要花點小聰明讓孩子營養更均衡，例如，將搗碎的香蕉加入原味酸奶中、將胡蘿蔔剁成餡包進餃子或者小包子裡、將蔬菜夾進漢堡中...
關注魚媽的食譜還有更多的花式做法“騙”孩子吃飯哦。
如果你也有自己的小妙招來幫助孩子健康飲食的話，可以在留言區告訴魚媽哦！有責任心的父母一定可以讓孩子乖乖吃得健康的。
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