馬冠生
日常大家判斷自己缺水與否，最簡單的辦法是看“尿液的顏色”。正常的尿的顏色是略帶黃色透明或白色，機體缺水時，尿液的顏色將逐漸加深，而觀察尿液顏色通常也被用做特殊作業環境下判斷機體缺水的方法。
日常生活中，當出現“口渴”和“少尿”時，已經是身體明顯缺水的信號。
血漿滲透壓、尿液指標和體重變化是一些實驗室常用的判斷水合狀態的指標。
隨著水的不足，人體會出現一些症狀。當失水量達到體重的2%時，人會感到口渴和尿少；失水達到體重的6%時，會感到全身乏力、抑鬱和無尿；失水達到體重的10%時，人會出現嚴重的代謝紊亂，如煩躁不安、眼球內陷、皮膚失去彈性、全身乏力、體溫升高、脈搏加快和血壓下降等；如果失水超過體重的20%，則會導致死亡。
大家可以根據這些徵象來判斷自己的缺水程度，需要注意的是，高溫季節的缺水後果比低溫時更加嚴重，所以，在高溫季節，大家應根據自己的需求，增加補水量。
馬博士健康團高迪思碩士生
馬冠生
1、口渴，我們人體如果缺水比較嚴重，那麼，我們就有想喝水的慾望，這個是我們大腦神經傳遞給我們的訊號，尤其是天氣炎熱、劇烈運動的情況下，這種感覺非常強烈，這時候，我們就需要及時補充水分了。
2、皮膚沒光澤，現在有很多化妝品都是可以保溼的，其主要的原因就是可以鎖住水分，不讓水分流失，這樣就起到了保溼潤滑的效果，所以，如果我們皮膚缺水，我們的皮膚肯定是不細嫩的，而且，乾枯嚴重，沒有光澤，引發皮膚健康問題。
3、尿液變色，在我們缺水時期小便，我們會發現我們的尿液顏色是比較深的，有時候感覺有點像那種深茶色，而正常的尿液是透明的，這說明，我們身體因為缺少水分，導致殘餘的水再次被機能吸收轉化，然後產生讓尿液變黃的物質。
4、身體熱，水分在我們人體流動可以帶走一部分熱量，但是，如果我們缺水，這就會導致熱量擴散不出去，容易引起體內溫度過高，導致我們出汗也會變得很少，正常的新成代謝也出現問題，所以，會很熱很悶。
