最近，48歲的莫文蔚為了紀念出道25週年舉辦世界巡迴演唱會，日前演唱會上的肉色連體衣亮相更是驚豔，身高167cm腿長就佔了104cm，身材比例完美到無可挑剔，而腿從腳踝到小腿再到大腿，線條流暢筆直修長，難怪會有主辦方願意為這條腿投保3000萬。
娛樂圈這樣的美腿並不少，很多人覺得明星腿長一瘦自然好看，把腿好不好看完全取決於腿粗不粗，所以大多驚歎別人腿生得長又天生細，別人基因天生好沒法比。
的確，基因確實是很重要的指標，這一點科學研究也證實過。
美國德克薩斯州生物學研究所基因研究中心主任 Michael Olivier 博士與 Jack Kent 博士發現一段新的基因區能夠影響人體脂肪分佈，在《自然遺傳學》（Nature Genetics）雜誌上也明確指出了基因對脂肪分佈的調控作用，表示體脂分佈具有遺傳性，基因對不同個體間的脂肪分佈差異影響在 36%—47% 之間。
基因除了會讓你有不同的肥胖，也會影響你的脂肪堆積的部位。可能大長腿還是小粗腿早就被基因決定了。此外，女性的雌性激素，也會促進皮下脂肪的堆積，女性的雌激素分泌主要囤積在骨盆、大腿內外側與臀部的地方，這些部位脂肪囤積幾率更高。
雖然基因和不可抗的雌性激素是一部分，但卻不是唯二的原因，沒有後天努力鍛鍊和維持，48歲的腿能這樣？
娛樂圈不乏先天身材不足，後天卻秀得飛起的勵志人物，周冬雨就是一個很好的例子。她的個子不算高，腿也不算很長，剛出道那會還是人人嫌棄的粗腿妹，現在變成人人豔羨，品牌喜歡的時尚精，後天努力獲得的修長腿，為她的氣質加分不少。
其實，如果你是後天形成的腿型問題，其實是可以通過一些訓練動作來糾正的，人馬妞今天就來說說o型腿、x型腿以及xo型腿的基本原理是什麼？以及它他們的糾正方法。
o型腿、x型腿、xo型腿的區別
正常的腿型在身體自然站立的情況下，腳踝並在一起時，雙膝也能靠在一起；O型腿 則是腳踝能並在一起，雙膝不能且有一定距離；X型腿，膝外翻，腳踝無法並在一起；XO型腿，膝外翻，同時小腿外翻，專業一點來說就是膝關節和踝關節都有問題。
人馬妞觀察了一下，有這些問題的朋友其實不在少數。但也不用太擔心，因為體態問題一般分為兩種情況：一種是結構性問題 ，指的是先天性骨骼、關節等出現問題而導致腿型的變化，改正要求助醫生。另一種是指因為後天肌肉張力不足、錯誤的坐姿等功能性問題而導致腿型的變化，是可以通過訓練動作來改善的。
是結構性問題，還是功能性問題，人馬妞建議你去醫院諮詢一下醫生。今天我們重點的要講的還是有功能性問題的朋友怎麼改善。
o型腿、x型腿、xo型腿的改善
O型腿
咱們的長腿大冪冪，不經意看腿真長又白又細的，但她的腿卻有一個致命的問題就是O型腿；
還有就是女神林允兒雖然腿長又細臉好看，但是腿型不好看卻是有目共睹，典型的O型腿；
這種腿顯得腿特別不直，腿部呈彎曲的形態，小腿肌肉的外翻顯得腿短且寬，但凡不是很長的腿就會顯得越發腿短。
O型腿自測嚴重程度：腳踝併攏，雙膝之間的距離3cm以下，輕度：3-10cm，中度：10cm以上，重度。
經常蹺二郎腿、看手機走路、習慣性腿部外側發力，都是後天形成O型腿的原因。長期的不良姿態，讓臀中肌、梨狀肌等繃直僵硬，內旋肌群鬆弛無力。
我們就要從放鬆僵硬肌群和鍛鍊鬆弛肌群兩點解決問題，O型腿的糾正可以從下面幾個動作調整：
臀大肌放鬆
方法：配合慢呼吸，每次堅持30秒，進行2-3次。
開髖體式：青蛙趴
方法：像青蛙那樣趴在地上，把膝蓋慢慢向兩邊打開，
大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊核心，手撐地，全身放鬆，慢呼吸貼地，直到胯根貼地，這時候能感到腹股溝處的壓力。
這個動作是專門針對大腿內側肌群的，對於新手來說比較能找到感覺，如果你想改善O型腿一定要把這個動作加在平時的訓練中。
方法：大腿內側貼擋板，調整適合自己的阻力，雙手扶住把手，背部貼緊靠背（懸空可以練到臀部）；兩腿用力向內側合攏，至擋板相互接觸，感受大腿內側發力，堅持2-3秒；緩慢控制恢復初始位置，重複。
如果你覺得這個動作因為器械不方便，還可以在家裡靠牆做夾球深蹲，做2-3組，每組8-12次。
x型腿
X型腿正好與O型腿相反，他是因為脛骨相對膝關節、相對股骨的外旋，再向上走到股骨出現了內旋，出現了膝外翻，從而使大腿內旋肌群僵硬而臀大肌、臀中肌等鬆弛無力。
X型腿嚴重程度自測方法：站立兩膝併攏時內踝間距，踝關節之間的距離超過9cm，需要儘早矯正，超過15cm是重度膝外翻。
對於X型腿的調整更側重在骨盆、臀部鍛鍊上，緩解內側肌肉僵硬和加強臀大肌。
緩解大腿內側肌群
弓箭步大腿拉伸，堅持30S，左右換邊。
大腿拉伸，堅持30S，左右換邊。
加強臀大肌、臀中肌
蚌式開合，堅持20次，左右換邊。
彈力帶臀橋，堅持20次，換邊
而XO型腿和X型腿差不多，都有股骨和脛骨位置的不平衡，長期不良坐姿和站姿，比如說蹺二郎腿、弓腰駝背坐等造成，所以矯正XO型首先要調整好自己的坐姿和站姿。同時，鍛鍊大腿內側肌群，加強肌肉的平衡能力。
拉伸大腿內側肌群
坐姿大腿內側拉伸，堅持30S。
站姿大腿前側拉伸，堅持30S，左右換邊。
加強臀部肌肉
跪姿上抬腿，20次，左右換邊。
跪姿側抬腿，20次，左右換邊。
XO型腿的朋友也可以在每次加入對小腿肌肉的放鬆訓練。把泡沫軸放在一隻腿的小腿的位置，另只腿放在上面，來回滾動。
對症下藥，堅持下去，你會發現自己的腿越來越好看，期待變化吧！
圖片|素材源自網絡
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