樹-上-的-風
最後，入睡時間也很重要啊。假如你每天9-10點就睡了，那4-5點醒恐怕就再正常不過了。
李巖祺
西醫對於失眠的解釋和治療方式比較單一，但是中醫對於失眠的劃分很細緻，主要是因為不同的失眠症狀，凸顯了不同臟腑功能的問題，對於早醒之後，白天還犯困或者容易睡回籠覺的問題，中醫認為是腎陰不足。而現代社會熬夜的生活習慣，最容易導致腎陰的損傷，而且現在正是秋季，腎陰不足的問題會更容易凸顯。但是也恰恰是滋補腎陰最好的時候。談到滋補腎陰，大家總是想到吃什麼，其實最重要的是生活習慣的調整。首先就是不要熬夜，每天晚上9~11點之間，是最好的入睡時間，過了這個時間，即便你睡上一整天，也不會有解乏的感覺。身體是智能的運作體系，很複雜，不是一個鬧錶，你這次缺覺，其他時間在睡回來，那是不可能的。因為身體其他系統都有各自的作息時間。這個道理西方醫學叫做“生物鐘”
，中醫叫做“子午流注”。
另外在飲食上，要多吃一些具有滋陰效果的食材，比如鴨子、鯽魚、蚌、牡蠣等，儘量少吃辛辣的食物，這些都有利於滋養腎陰。
茄子營養師
首先感謝您的提問。關於為什麼每天早上四點半到五點就自然醒了，然後就睡不著了，平時還困的很這個問題，其實是人人體生物鐘的一個問題。在中國南邊以及北方城市生活的人們來說，每日作息時間可能不同，就是所謂的“時差”。往往南方城市每天日初天亮比北方城市早1-2小時，而同理每日日落天黑南方城市也比北方城市早1-2小時。那麼對應的每日作息時間安排也南北不同，所以首先要明確一點就是，您生活在中國的南方還是北方城市。
假如您一直生活在南方城市，是否長期養成了早期的習慣呢，在身體內形成了人體生物鐘。人體生物鐘書籍依靠像時鐘那樣週期往復的振盪工作，其工作節奏是不受周圍環境影響的，故認為其週期振盪節奏是內生的或在不同器官內獨立進行。生物鐘的存在有極重要的生物學意義，它能使生物與週期性的環境變化相適應，特別是一些對生存和繁殖關係重大的，如遷徙、覓食、交配、生育等，以至作出提前安排。另外，還要注意的是您每天幾點入睡的呢，一般成年人保持6-8小時睡眠即可，睡眠不足或過長都會引起精神疲憊或代謝異常。如果您長期養成了早睡早起的習慣，那麼不必太過擔心，其實只要是規律的作息時間，長期堅持也是有益的。
希望以上解答能對您有所幫助。
藥事健康
記得在上大學時，我們宿舍就有一個舍友，有段時間就是每天4點半到5點就自然醒了。有次我晚上起來去廁所，順便問了她下時間，她告訴我是4點44分，當時學校正在謠傳各種靈異事件的發生，聽完他的回答我就害怕的沒有再入睡。那麼，為什麼有的人會在凌晨4點半到5點自然醒呢？
首先，人體的睡眠是受內環境和外環境的影響的。外環境一般指的是自然界的晝夜變化；內環境就是指的人體內的各種神經體液等的調節作用。正常情況下，應該是白天的時候交感神經興奮，夜間應該副交感神經興奮。當人們受到外界的刺激時，比如緊張、焦慮等不良的外界刺激，機體的內環境就會出現相應的反應。從而，影響機體對睡眠節律的正常調控。
就以我舍友為例，因為我們當時正處在考試周，醫學專業的考試科目較多，她本人又對考試比較重視，非常想取得好成績，因此精神比較緊張，才會出現每天4點半到5點自然醒的情況。後來，等到考試結束，課程比較輕鬆時，聽她說再也沒有凌晨醒來過，每天都是一覺睡到大天亮。因此，如果總是在4點半到5點醒，可以試著放鬆一下，或許就會好了。
其次，人們的覺醒還與食慾蛋白有關係，也就是說當人們需要進食時大腦就會使人覺醒。如果不吃晚餐或者睡前比較飢餓的話，有可能就會在凌晨四五點醒來，建議睡前可以適當的吃些東西，比如喝杯熱牛奶等。此外，睡前還要避免大量飲水，當膀胱充盈時也會使人覺醒。
最後，保持愉悅的心情，睡前少思考令你困擾的問題，適當的體育鍛煉。若經過上述調節後，仍然是凌晨4點半到5點自然醒，且嚴重影響工作和生活，建議到醫院進行系統的檢查和治療。當然也有這樣的人，入睡時間較短，百天也能很好精神，這就不是什麼疾病，放寬心態。
本期答主：宋豔琦，醫學碩士
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生命召集令
我曾經有一陣子也是如此，每天不用鬧鐘，也是到五點左右就會醒來。那是因為我那陣子晉主治醫師，工作又忙，又有了娃，所以每天精神高度緊張，一到凌晨就醒了。
剛開始的時候，我還需要鬧鐘來叫醒，因為這段時間可以看看書學學習，不然娃醒了又要照顧娃，一會兒還要上班。後來我就到點就自己醒，很自然，睡著睡著就醒了。
白天自然也會困，畢竟每天12點左右睡，5點就醒，總共不過五個小時。所以到了中午，尤其是吃了中午飯以後，簡直困得睜不開眼，我就儘量眯一小會兒，哪怕十幾分鍾，也能精神許多。
如果題主也是處在緊張或者繁忙的生活中，早起習慣了，生物鐘養成了這個規律，那麼到這個時間自然醒，不需要胡思亂想，更不需要怪力亂神。睡眠時間短，白天自然困，儘量午休一會兒就會好很多了。
如果你還伴隨有其他不舒服的情況，比如長時間失眠，神經衰弱，頭痛等情況，那麼最好去醫院檢查一下。沒問題的話，放鬆心情，慢慢調節。
婦產科女司機
出現這種情況一方面是由於腦神經衰弱使腦細胞或者神經元失去有規律的興奮，由於有的人工作、生活壓力較大，經常加班或者熬夜，睡眠不足，腦力勞動過於強烈，大腦細胞及神經元經常處於興奮狀態，長時間得不到休息，由於大腦的超負荷工作，導致腦細胞經常處於相對缺血缺氧狀態，同時使腦細胞裡面的代謝廢物及毒素不能及時排出去，時間久了就會引起腦細胞老化，最終導致腦細胞不規律的的興奮，本來應該處於抑制靜息狀態，但是由於腦細胞的生物鐘紊亂，失去興奮的規律性，所以就會引起人在睡眠中醒來，然後再也無法入睡。
另一方面是由於身體微量元素的的缺乏。經營養學研究發現人體如果缺鈣鐵鋅硒等微量元素就會引起大腦神經細胞不規律的興奮。當晚上人正在熟睡過程中，大腦神經細胞不受人體生物鐘的控制，自動產生興奮的神經電衝動，發出腦電波就會使人自動醒來。
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醫學慕課
你好，首先你給出的信息不是很全，請問你平常的作息時間是什麼樣的呢？是晚上11，12點睡還是更早？是不是有失眠的情況？一般成年人所需的睡眠時間大概為7個小時左右，如果睡的過多，還會適得其反。
如果你每天的休息時間足夠，早上自然醒，就可以起床做一天的工作學習準備，中午的時候稍微休息下就好。
如果平時作息不規律，要進行適當的調整，規律的飲食並保持運動也會讓你更快入睡。晚飯吃得太晚或太飽都對睡眠不利——而睡眠不好則 還會導致體重上升。
想要保持良好的睡眠質量還要：拒絕菸酒、咖啡；三餐規律；保持一定的運動；晚飯不要吃得太晚或太飽，但睡前也不要空腹；睡前一定時間內不再接觸電子屏幕；每天在同樣的時間上床等。
最重要的還是要保持睡眠時段的規律：如果你保持在同一個時間上床，而不是一天通宵不睡、一天狂睡補 眠，你的睡眠質量會顯著不同。即便早上醒的很早，也會有元氣滿滿的一天。
跑步學院
睡眠是生活中很重要的一件事情，它是一天勞累過後壓力的釋放，也是白天工作、學習的能量儲備。古時候的人，由於時代條件限制，讓他們養成了規律的作息習慣，且白天的勞動（類似運動）也讓他們夜晚有一份質量優秀的睡眠。
到了現代，受到諸多因素影響，當代人多多少少存在些睡眠質量問題。其中有一種現象就是：每天早上四五點起，然後睡不著，白天還犯困。
其實這種情況並不少見，有很大部分人都存在這種情況，而引起此種情況的原因主要有以下幾點。
1.褪黑素影響
人體內的松果體腺體可以分泌一種物質——褪黑素。人體生物鐘和睡眠質量就與其相關。然而光照又會影響褪黑素的分泌，若是臥室窗簾遮光性不好，白天亮的早，很有可能就會使人在四五點的時候起來。
2.情緒影響
由於人體的睡眠受到內外環境影響（外環境：晝夜變化；內環境：人體神經體液方面）。當人受到外來環境的刺激，比如情緒的波動（激動、焦慮、不安等）就會引發人體內環境的變化，進而影響人體的睡眠質量。
3.食慾影響
人體在需要攝入食物的時候往往處於較為清醒階段，若是晚上沒有吃飯，或是晚上吃飯的時間很早，到了四五點被消化完了，此時身體出現飢餓狀態，也會促使人早起。若是晚上喝太多水，導致膀胱充盈，也會因為排尿使人醒來。
解決四五點早起又無法再入睡的情況，以下幾種方法可以嘗試一下：
1.適量運動
一些關於失眠患者的調查研究表明，若是每天進行適量的運動（不是在睡前），可以提高睡眠質量，減少白天的緊張焦慮感覺，甚至比一些藥物的作用更好。
2.情緒穩定
有些人出現這種現象是因為外界引起的情緒波動，例如考試引發的焦慮、業績引發的緊張等等。因此想要保持一個好的睡眠質量，保持一個穩定的情況是很必要的。
3.保持規律的睡眠習慣
儘量讓自身的睡眠習慣變得規律，做到早睡早起，若是能讓自己晚上九、十點入睡，那麼早上四五點起床也是可以的。
4.尋找醫生
若是運動、情緒調節仍無法改善這種情況，建議患者去醫院就醫，尋找醫生幫助，儘快解決此種問題，避免讓自己生活受到影響。
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這在醫學上稱為“終末性失眠”，俗稱就叫凌晨早醒，是比較常見的睡眠的障礙的一種，表現為較自身睡眠規律的甦醒時間提前醒來且不能再入睡，是一種病理生物節律的改變。
治療終末性失眠只有一條路可走。當然了，我不介意讀者先看一看其他人回答的老生常談但是毫無作用的廢話。
凌晨早醒是疾病的信號。高血壓，尤其是繼發性頸源性高血壓，也就是頸椎病引起的高血壓、動脈硬化、神經衰弱、精神抑鬱或是植物神經紊亂、服用某些藥物，這些情況常見凌晨早醒。
所有的病灶，根結都在於刺激到了中樞神經，使大腦興奮性增強，造成在睡眠終段失眠。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重。
治療終末性失眠的唯一正確方向，就是抑制中樞神經的興奮。
如果病史較短，需要口服谷維素以及短期服用苯二氮䓬類鎮靜催眠藥。臨床上常用的苯二氮䓬類藥物有三類：短半衰期藥物、中半衰期藥物、長半衰期藥物。應該服用短半衰期的，副作用小、藥量的安全範圍大。但是，短半衰期苯二氮䓬類藥物容易導致成癮，建議連續服用不超過一個星期。
即便是頸源性高血壓引起的終末性失眠，也不要服降壓藥。兩害相權取其輕，降壓藥只要服用一次，以後就很難離得了。
終末性失眠病史較長的人，先治療其他症狀，後對付失眠。
長期失眠，不要服用benzodiazepine receptor agonists，副作用太大。
可以在醫生指導下少量服用抗焦慮、抗抑鬱藥物。
目前，治療失眠，包括長期終末性失眠，有更好更安全的新型非藥物方案，稱為重複經顱磁刺激。
經顱磁刺激是一種在人體頭顱特定部位給予磁刺激的新技術，指在某一特定皮質部位給予重複刺激的過程。重複經顱磁刺激能影響刺激局部和功能相關的遠隔皮層功能，實現皮層功能區域性重建，且對腦內神經遞質及其傳遞、不同腦區內多種受體包括5-羥色胺等受體及調節神經元興奮性的基因表達有明顯影響，可以迅速阻斷失眠的發生，適合任何人群，對精神因素引起的失眠尤為見效。
純鈞LHGR
那些說什麼子午流注的，你們真是夠了，
闢謠帖發的還不夠多嗎？
很多人都覺得失眠是睡不著，但實際上早醒也是失眠的一個典型症狀。
失眠的核心症狀實際上是：患者對睡眠時間和睡眠質量不滿意。
主要表現有：
上床遲遲睡不著；夜間頻繁醒來，醒後難以入睡；清晨醒來太早；明顯感覺睡眠不足。
其中清晨早醒的主要表現是：入睡困難不明顯、持續睡眠時間不長、轉醒時間較平常提前2個小時以上，之後再無睡意，或只能放任自流進入一種不安定或不滿意的睡眠狀態。
失眠者的早醒和老年的早起是不一樣的。
失眠者是想睡但醒來後睡不著，為早醒感到痛苦，並且明顯覺得睡眠時間不足。
老年人則是因為生理規律，睡眠時間相對減少。（但也應警惕老年人失眠問題）
每個人都有過失眠經歷，似乎診斷失眠症不需要專業知識，老百姓自己也能診斷。
可是失眠和失眠症是兩個不同的概念，失眠症不是單純的睡不著覺，睡不好覺，存在許多心理和軀體症狀。
如果您的失眠已經持續3到6個月，嚴重影響工作和生活，那麼您需要去專業的精神科醫院、公立醫院睡眠中心或睡眠專科醫院，進行失眠症的診斷和治療。
隨手闢謠：
1、失眠了泡泡腳喝點牛奶就能睡好了。
錯：如果真的患有失眠症，這些民間方法並不能治病。
2、我整夜都合不了眼，持續很久了。
錯：失眠症患者往往會誇大自己的失眠症狀，因此需要進行多導睡眠呼吸監測來判斷真實的失眠狀況。
3、失眠了吃點安眠藥就行，沒有什麼副作用。
錯：偶然倒時差，或者遇到重大事件導致失眠，可以服用安眠藥促進睡眠，但長期、大量服用安眠藥極易藥物成癮。安眠藥需按醫囑服用。
4、自己吃點褪黑素就能治失眠。
錯：褪黑素不能亂吃，劑量和時間吃的不對，會讓人日間疲憊、眩暈。尤其要注意，孕期、哺乳期、青少年不能吃褪黑素。
5、關於子午流注啊睡覺排毒啊之類：搜索 排毒時間表闢謠，子午流注闢謠即可。
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