最近，被尊為“詹皇”的美職籃球星勒布朗·詹姆斯因一段深蹲練習視頻，被網友“瘋狂吐槽”。視頻中，“詹皇”每次深蹲只蹲下大約正常深蹲的四分之一，網友紛紛評論：“蹲都蹲不下去，‘詹皇’是老了嗎？”
其實，並不是“詹皇”老了，而是他進行的是一種特殊訓練方式。
一位專業健身教練告訴記者：“深蹲訓練中，不同的膝角度會有不同的訓練效果。0-60度，鍛鍊下肢前側剪力效果最好；15-30 度，主要鍛鍊十字韌帶；10-70 度，主要鍛鍊腿後側肌群；80度以上對股四頭肌群刺激最大；50-90 度，鍛鍊下肢後側剪力；接近90度，對後十字韌帶剪力的訓練效果達到最大；90-130度，對下肢承壓能力訓練的效果最好；90度以上，對臀部肌群刺激最大。”
可見，深蹲訓練分很多種，視頻中詹姆斯的深蹲是半蹲，在半蹲時，“臀肌和大腿肌始終處於緊張受力狀態。輕量、快速 、多次數的半蹲對大腿肌的刺激作用更強。與深蹲相比，半蹲的負重量可以輕些，但訓練效果卻更顯著”。
那麼，對一般的健身愛好者來說，練習半蹲是否有價值呢？
健身教練說：“半蹲對爆發力的訓練更有效，一般愛好者也可以嘗試，不過最好在有人保護的前提下，慢慢增加重量，否則很容易受傷。此外，初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前，膝蓋不能外張或者內屈。後期訓練時為了提高各肌群的力量，可以使腳尖外張成八字或內屈。大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習一次，後期可以提高到2天練一次。”
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