最近早晚天氣涼爽
有沒有胃口大開呢
是不是準備“貼秋膘”了
以前大口吃肉還有罪惡感
但現在可以放在腦後了
什麼？你問為什麼
因為菜比肉都貴了
我吃肉是為了省錢
特別是網紅香菜
聽說有些地方
一斤香菜都能買兩斤肉了
好了進入正題
看看未來幾天天氣預報吧
具體預報
今天下午到夜間，多雲轉晴，東北風2～3級，最低氣溫22℃，最高氣溫32℃。
30日，晴，東北風2～3級，最低氣溫21℃，最高氣溫30℃。
31日，晴轉多雲，東北風2～3級，最低氣溫21℃，最高氣溫29℃。
1日，多雲，東北風3～4級，最低氣溫22℃，最高氣溫28℃。
2日，多雲轉小雨，東風轉南風2～3級，最低氣溫20℃，最高氣溫27℃。
3日，陰轉晴，南風2～3級，最低氣溫22℃，最高氣溫30℃。
4日，晴，南風轉北風3～4級，最低氣溫21℃，最高氣溫31℃。
進入秋天天氣漸涼
相比暑天的炎熱和溼悶
人們更願意在涼爽和舒適的
秋季進行鍛鍊
因此秋季也被人們譽為
鍛鍊身體的黃金季節
不過為了預防運動傷害
一起來看看
秋季鍛鍊的注意事項吧
秋季鍛鍊注意事項
01
注意衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床。
02
及時補水防止秋燥
從潮溼悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候乾燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
03
運動量要適宜
秋季是一個多愁善感的季節，人們也會不自覺感到疲憊，所以我們一定要選擇動作幅度較小、運動量較小的運動進行鍛鍊，以免影響我們的工作和生活。特別注意中老年人運動時間每次不要超過一個半小時。
04
戶外鍛鍊場地的選擇
因為秋季氣候乾燥，特別是北方城市相對溼度小，風比較大，灰土容易飛揚起來，在戶外運動，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。在此特別提醒晨跑和夜跑的人群更應該注意！所以秋季戶外鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行。
05
秋季運動飲食
“金秋之時，燥氣當令”，運動時人體會出現咽乾、鼻燥、皮膚乾燥等症狀，所以，秋季飲食應當減少食用刺激性強、辛辣、燥熱口味的食物，如：辣椒、生薑、大蒜、韭菜等，少吃油炸、肥膩食物；多食用口味酸澀的果蔬，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。平時多喝溫開水、果汁飲料、豆漿、牛奶等流質，以少量頻飲為最佳。
06
推薦秋季最佳的運動——登山
登山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加。秋季登山，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。登山時，隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
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