早餐：雞蛋1個，小米粥或者牛奶1杯。
上午加餐：1個蘋果。
午飯：糙米飯150克，雞脯肉300克。蔬菜300克。
下午加餐：核桃20克。
晚飯：牛肉/雞肉/雞蛋 300克，蔬菜300克。
健身方案：
無氧運動，一週5天，每天45分鐘（不含熱身）。
用8RM的重量，單個部位4組為1循環，做四個動作。
週一：胸 8*4*4
週二：二頭 8*4*4
週三：三頭 8*4*4
週四：肩 8*4*4
週五：背 8*4*4
有計劃減脂的朋友們，點點關注吧，一起跟著董老師輕鬆減脂！
減脂大師董老師
男生腹部脂肪太厚，想減肥最簡單的辦法當然要鍛鍊和運動肢體，由於白天要上班，所以利用早上早點起床練啞鈴，傍晚下班後去跑步，必須堅持，既能鍛鍊身體又能有效減肥，脂肪厚怕閒著不動。
佳陽1368
男生如果腹部脂肪太厚，首先要進行的並不是力量訓練，而是大量的有氧訓練有氧訓練中，我推薦的是進行慢跑和騎自行車。騎自行車如果你不想到外面去騎，可以騎動感單車，其中動感單車是我最為推薦的運動方式，因為動感單車，它是一項非常特別的運動，它既是一項無氧運動，也是一項有氧運動，它可以根據，你齊心的快慢及新的阻力大小來讓你的消耗能量的水平發生變化，所以說動感單車直線運動還是蠻不錯的，如果想要消掉脂肪，你每天可以運動30分鐘，堅持一個月到兩個月，我想肯定會有很大的成效
並且運動的同時你也要注意進行適當的飲食控制，並且改善自己的食譜，多吃膳食纖維，多吃蛋白質類。多吃澱粉類食品。早餐可以吃一些豆漿，饅頭之類的麵食，中餐可以吃點雞胸肉，還有富餘水果黃瓜之類的食品，晚餐可以吃一點水果加一瓶酸奶，儘量不要吃夜宵，還有我提倡的是多穿少食，意思就是說你可以一天多吃幾餐，但是儘量每餐少吃一點，不要吃太飽了一般吃到六分飽，七分飽就可以了。還有健身想要瘦，人的最重要就是有堅持你一定要好好堅持。完全手打，請點評，請給贊，謝謝大家！
禹門
我就不說脂肪怎麼怎樣了，說都太多了，我之針對肚子大提個觀點。
運動減肥是必然的，不管平板撐還是仰臥起坐，它是可以塑形的，所有大家推薦。但是關於肚子大，大家都忽略了呼吸都重要性。
隨著生活壓力大，空氣汙染，不健康的生活習慣，例如吸菸。人們的呼吸方式也發生了改變，以前呼吸肺部用力，現在都是腹部用力，看到這的大家可以注意下自己的呼吸方式。
正常肺部吸氣是肚子往裡收的，你呢，吸氣的時候是不是肚子向外鼓，多嘗試幾次就知道了。
用肺部呼吸因為肚子往裡收，所有內臟是往胸腔擠壓的，但是現在大家呼吸肚子外漲，空間大了，內臟的重量當然是下墜。好多人鍛鍊很久看不到效果，結局就跟明顯了，總不能把內臟也練出來肌肉吧。🤔
大家在練習的時候會發現，肚子呼吸很輕鬆，肺部呼吸會很感覺累，這是懶習慣了，時間久了，養成習慣就好了，不用多，堅持一個月你會發現什麼叫奇蹟，甚至你可以不用鍛鍊去看效果
空靈之風
我老公1.75體重176斤，每天吃兩頓飯，堅持少吃鹽，油，糖，晚上感覺餓時吃水果，每天必須堅持步行6000步以上，我們堅持每天走大約十里，一天走二次，現在156斤了，只要堅持數年必要好處。
（我是搞國學遊戲普及的，主要是把國學變為能遊戲異形書，可以閱讀，可以遊戲，國家專利產品，歡迎熱愛國學的朋友積極參與）
